Skąd brać motywację do nauki, odchudzania, zdrowszego odżywiania, ćwiczeń?
Wygląda na to, że wielu z nas – owszem, ja też – błądziło. Czekaliśmy, aż mityczna motywacja spłynie na nas z nieba. Wtedy wszystko będzie łatwe, miłe i przyjemne. Skończy się ślubem, a nawet happy endem. To nieporozumienie.
Źródło trwałej motywacji do działania jest gdzie indziej.
[Read more…] about Motywacja i skąd ją brać. Tak, byliśmy oszukiwani!
Cele – chcesz je osiągnąć? Pamiętaj o magicznym słowie „proces”. Obiecuję, ani słowa o sędzi Annie Marii Wesołowskiej.
Opowiem za to o moim dobrym koledze (bez nazwisk, mam nadzieję, że mi wybaczysz?). Postanowił na początku roku: godzina intensywnego treningu i obcięcie 500 kcal z codziennego jadłospisu.
Niby wszystko gra – konkretne cele, mierzalne i na pewno ambitne.
OK, trzymam za kolegę kciuki. Jest twardy i zawzięty. Niestety nie ułatwia sobie zadania. Codzienne godzinne, intensywne treningi? Kto to wytrzyma?
Prawdopodobnie jeden z treningów z jakiś powodów mu wypadnie: będzie zmęczony lub pojawi się nieprzewidziana sprawa do załatwienia.
Bum! Klęska!
Zamiast 7 treningów w tygodniu będzie 6, a może tylko 5.
Lub inaczej. Tak bywa, że jeden z treningów trzeba będzie skrócić z ważnych powodów. I znowu przegrana, bo przecież miał ćwiczyć pełną godzinę…
Jest duża szansa, że zamiast radości z tego, że zaczął ćwiczyć pojawi się przygnębienie, bo nie osiągnął celu.
Absurd? Owszem!
Z walką z nadwagą podobnie. Chcesz po miesiącu ważyć 5 kg mniej. Stajesz rano na wadze, a ta oznajmia, że spaliłeś 4,5 kg.
Czujesz, że poniosłeś klęskę, bo cel był inny.
Tymczasem, wygrałeś! Przecież jest lżejszy o 4,5 kg niż miesiąc wcześniej!
Widzisz w czym rzecz?
Nie możesz kontrolować rezultatów swoich działań. Kropka. Możesz natomiast kontrolować, co robisz.
[Read more…] about Cele i marzenia – dopilnuj jednej rzeczy i nie strać szansy na ich realizację!
Nawet jeśli będziesz super zmotywowany, to może nie wystarczyć żebyś zmienił swoje zachowanie.
Potrzebujesz czegoś więcej – bardzo prostego narzędzia, które za chwilę poznasz.
Czytanie o tym, że będziesz zdrowszy ćwicząc regularnie i zdrowo się odżywiając, oglądanie memów z cytatami z mądrych ludzi lub chłonięcie występów mówców motywacyjnych, rzeczywiście pomoże nabrać Ci ochoty do działania. Jednak nie sprawi, że pójdziesz do klubu fitness lub wypełnisz lodówkę warzywami i zdrowym jedzeniem.
Masz dobre intencje, ale droga do realizacji celu jest długa i najeżona przeszkodami.
Musisz wyruszyć (trudna sztuka podrywania tyłka z kanapy) i wytrwać (masz różne zobowiązania, pojawiają się pokusy, trzeba zadbać o rodzinę i przyjaciół, a jesteś zapracowany lub po prostu zmęczony). Niełatwa sprawa.
Jak sobie poradzić?
[Read more…] about Zaskakująca prawda o motywacji. Jak x3 zwiększysz szanse na zmianę zachowania
Plan B uratował mi niegdyś życie. No prawie. Ponad dwa lata temu zdecydowałem, że spróbuję sił w prowadzeniu sklepu internetowego. Z czujnikami parkowania i kamerami cofania. Jak radzi Tim Ferrissw „4-godzinnym tygodniu pracy” pomyślałem o tym, co może mi się przydarzyć najgorszego. Najbardziej koszmarny scenariusz? Splajtuję.
A jeśli splajtuję, to jak mogę naprawić straty czy odzyskać kontrolę nad finansami? Po prostu wrócę do tego co robiłem dotychczas. Spodziewałem się najlepszego i szykowałem się na najgorsze.
I tak też się stało. Na szczęście nie splajtowałem, ale odpaliłem plan B (dlaczego, to inna historia). Bogatszy o tonę doświadczeń wróciłem do dziennikarstwa i szefowania gazetami.
Gratulowałem sobie przezorności (brawo ja!). Z drugiej strony wciąż zastanawiam się: czy to, że miałem zapasowy spadochron sprawiło, że nie dałem z siebie wszystkiego? Wiecie, człowiek nawet nie podejrzewa do czego jest zdolny kiedy dochodzi do granicy, musi dać z siebie wszystko, bo inaczej utonie.
Ja miałem swój plan B więc nie musiałem dać z siebie wszystkiego… Zadbać o lepszą witrynę internetową dla sklepu, poszukać lepszych dostawców, wymyślić czym odróżnię się od konkurencji żeby przyciągnąć klientów.
Dobrze kombinuję?
Niedawno wpadły mi w ręce badania naukowców z University of Wisconsin-Madison i University of Pennsylvania o tym jak działamy kiedy mamy plan awaryjny.
Cholera, okazuje się, że nasz plan B może sabotować plan A…
[Read more…] about Plan B – zdradzam, kiedy Ci zaszkodzi zamiast pomóc
Pamiętasz ile razy bardzo, bardzo chciałeś zacząć robić coś nowego, wprowadzić zmiany w swoim zachowaniu? Ćwiczyć regularnie, wstawać wcześniej, nie odkładać ważnych spraw w nieskończoność. I jak często – mimo twoich najlepszych chęci – nic z tego nie wychodziło?
Sam to przechodziłem. Czasem brakowało mi sił, a czasem, kiedy przychodził odpowiedni moment, po prostu zapominałem o tym co miałem zrobić.
Długo myślałem, że winna jest ta paskudna słaba silna wola. Wystarczy mieć więc samokontroli i voilà! Coś jakby silna wola była supermocą dzięki, której mogę sięgnąć gwiazd.
Ponoć, gdzieś, ktoś, kiedyś znał takiego mocarza…
Jednak teraz – po dziesiątkach książek i badań jakie przeczytałem na ten temat i własnych doświadczeniach – wiem, że z tą silną wolą to nieprawda. Bzdura. Szkodliwy mit.
Opowiem Ci jakie triki możesz zastosować żeby o wiele łatwiej wprowadzać zmiany w zachowaniu. Nie są to prawdy objawione. Po prostu zachęcam Cie gorąco żebyś sprawdził czy te sposoby zadziałają również w twoim życiu.
[Read more…] about Zmiany w zachowaniu i triki, które pomogą ci je wprowadzić
Kiedy chcesz coś zmienić w swoim życiu, osiągnąć ważny cel, robić rzeczy, których pragniesz i o których marzysz, czasem zacząć wcale nie jest najtrudniej. Na to może Ci starczyć silnej woli. Wytrwać dłużej niż kilka dni – to jest prawdziwe wyzwanie!
Dlatego kiedy usłyszałem o metodzie komika Jerry’ego Seinfelda postanowiłem szybko o niej napisać na MotywacjaDo. Jest piękna w swojej prostocie. Na czym polega?