kawa

Kiedy ćwiczyć, kiedy pić kawę, a kiedy pracować – sprawdź, czym zaskoczą Cię badacze

4 lutego 2019 by Rafał Panas Leave a Comment

Każdy z nas ma ulubioną porę na kawę, wielu pracuje w godzinach, które wyznaczył ktoś inny, a ćwiczy, kiedy ma czas (oraz siły i chęci). Co jednak jeśli czujesz, że warto coś zmienić, bo obecne nawyki niezbyt ci służą?

Kiedyś wierzyłem w ignorowanie fal dnia. Teraz wierzę w surfowanie na nich – deklaruje Daniel Pink w „When”, książce o tym, że „kiedy” jest równie ważne, co „gdzie” i „jak”.

Daniel Pink podsumowuje, kiedy wybrać najlepszą porę na picie kawy, kiedy ćwiczyć lub kiedy pracować nad najtrudniejszym zadaniem. Sprawdźmy, co proponują nam badacze.

[Read more…]

Poranne nawyki, czyli jak zacząć idealny dzień – wersja 2.0

11 marca 2017 by Rafał Panas Leave a Comment

Przygotowałem dla Was udoskonaloną wersję przewodnika po porannych rytuałach (pierwszy powstał rok temu). Znajdziecie w niej jeszcze więcej praktyczny wskazówek i dobrych pomysłów do wykorzystanie od zaraz!

Możecie wejść w dzień z dobrym nastrojem i energią lub jeszcze przed południem czuć się kompletnie wypruci.

Jeśli masz poranne rytuały, które wprawiają cię w dobry nastrój każdego dnia, to o wiele łatwiej będzie ci przejść przez resztę dnia – tłumaczy Thanh Pham z Asian Efficiency.

Dlatego podpowiem Wam, jak zadbać o pierwsze minuty, kwadranse czy godziny po przebudzeniu, a przed rozpoczęciem pracy. Tak żebyś dobrze przygotował się na cały dzień w pracy i domu.

Jak poprawić sobie humor – odkryj 20 sposobów

17 czerwca 2016 by Rafał Panas Leave a Comment

Nie masz siły uśmiechać się i codziennie udawać, że wszystko jest okej? Myślisz, że są takie dni, kiedy trzeba odpuścić, zaliczyć dołek, bo dopiero wtedy można się odbić? Wiesz, że każdy miewa gorsze dni, ale użalanie się nad sobą nie pomaga? A może kiedy masz zły humor nic Ci się nie chcę, marzysz o spędzeniu dnia w łóżku na słuchaniu smutnych piosenek i nie możesz zmusić się do działania?

Jak poprawić sobie humor? Przygotowałem dla Ciebie 20 skutecznych sposobów – szybkich i tych, które nauczą Cie regulować wszelkie emocje.

Brak snu – odkryj 19 pomysłów na lepszy odpoczynek

10 maja 2016 by Rafał Panas Leave a Comment

Koszykarze z uniwersyteckiej drużyny ze Stanford zaczęli grać jak opętani i rzucać za 3 punkty lepiej o prawie 10 proc. po wydłużeniu snu do przynajmniej 10 godzin na dobę.

Sen odbudowuje twój organizm i zachowuje młodym – podkreśla Shawn Stevenson w świetnej książce „Sleep Smarter”.

Sam bardzo, bardzo długo nie doceniałam niezwykłych korzyści jakie daje dobry sen: sprawniej działającego mózgu, zdrowszego ciała i większej energii fizycznej. Sen traktowałem jako konieczność lub przeszkodę do ominięcia. Błąd!

Dopóki nie zapewnisz swojemu ciału odpowiedniej ilości snu, nigdy, powtarzam nigdy, nie będziesz miał ciała i życia jakie chcesz mieć – stwierdza Stevenson.

Kiedy jesteś niewyspany sam prosisz się o gips: popełniasz więcej błędów, podejmujesz kiepskie decyzje, łatwiej się denerwujesz, gorzej zapamiętujesz, masz nędzny humor i zdecydowanie trudniej ogarnąć Ci zadania wymagające umysłowego wysiłku.

Stajesz się głupszy – brak snu powoduje, że spada ilość glukozy, która dociera do mózgu (o 6 proc. jeśli nie śpisz przez dobę). Stąd jak dowodzi Stevenson powodzenie pączków, batonów i czipsów. Nasz organizm na gwałt potrzebuje paliwa…

A wiedziałeś, że brak snu miał wpływ na np. fatalne skutki awarii elektrowni atomowej w Czarnobylu i katastrofę wahadłowca Challenger?

Wyczynowe niewyspanie może zrujnować zdrowie (weźmy np. choroby serca). Mówiłem już, że im bardziej brakuje Ci snu tym mniejszą masz ochotę na seks? Już kończę ze straszeniem, bo nie będę mógł zasnąć.

Jeśli serio chcesz być w lepszej formie psychicznej i fizycznej oraz pracować efektywnie (a nie tylko „pracować” zarywając noce) i mieć energię dla najbliższych, ten przewodnik pomoże Ci.

Poranne nawyki, czyli jak zacząć idealny dzień

8 marca 2016 by Rafał Panas 5 komentarzy

Nic tak nie potrafi spiepszyć całego dnia jak marny poranek. Za to udany start da ci energię i dobre nastawienie na kolejne godziny w pracy i domu. Zdecyduj, co będziesz robił rano i jakie będziesz miał poranne nawyki – one będą twoją supermocą!

To co wiesz z własnego życia, potwierdzają badacze. Jeśli zaczniesz dzień w podłym nastroju, to będziesz marnie się czuł w pracy i po jej zakończeniu.

– Zauważyliśmy, że pracownicy mogą wpaść w negatywną spiralę kiedy zaczęli dzień w złym nastroju, a później było coraz gorzej – mówi Steffanie Wilk, profesor zarządzania z Ohio State University’s Fisher College of Business.

Dlatego zadbaj o pierwsze minuty, kwadranse czy godziny po przebudzeniu. Podpowiem jak to zrobić.