motywacja

„Przeszkoda czy wyzwanie? Stoicka sztuka przekuwania problemów w sukcesy” Ryan Holiday – recenzja

30 września 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

Nasza ocena: 4,5 motywatora (w skali do 5)

Wyobraźcie sobie najgorszą katastrofę, która was może spotkać. W życiu osobistym, biznesie, pracy. Już? OK. A teraz pomyślcie o niej jako o wspaniałym zdarzeniu. Takim, które daje nowe szanse, otwiera nowe możliwości, pozwala iść w stronę sukcesu. Niedorzeczność? Przeciwnie. Przeczytajcie „Przeszkoda czy wyzwanie? Stoicka sztuka przekuwania problemów w sukcesy” Ryana Holiday’a i przekonajcie się, że ma to wielki sens.

Holiday staje na barkach gigantów – „Przeszkoda czy wyzwanie?” to nowoczesna wersja filozofii starożytnych stoików. I tu pierwsze zaskoczenia: poglądy myślicieli sprzed dwóch tysięcy lat są niezwykle aktualne w naszych czasach. W dodatku teksty stoików są przystępne: pisali w sposób jasny, precyzyjny i przejrzysty. Nie przypuszczałem, że np. przemyślenia cesarza rzymskiego Marka Aureliusza mogą brzmieć jakby powstały dzisiaj. Teraz rozumiem dlaczego tak wielu przywódców, liderów i przedsiębiorców zachwycało się stoikami (Tim Ferriss nazwał stoicyzm swoim „systemem operacyjnym”).

Ćwiczenie silnej woli – praktyczny przewodnik jak to robić

17 września 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

Silna wola jest przereklamowana. Kropka. Nie rozkładajcie rąk mówiąc „gdybym tylko miał więcej silnej woli, to bym rzucił palenie, regularnie trenował, skończył z przesiadywaniem na Facebooku”. Zamiast polegać na samokontroli (co za nieciekawe słowo ;), lepiej – szybciej, łatwiej, skuteczniej – wypracować nawyki.

Oczywiście samokontrola też się przydaje. Jest dodatkowym ważnym narzędziem, którego użyjemy choćby po to, żeby powiedzieć „nie” słodyczom, które kuszą nas na stojaku przy sklepowej kasie. Ćwiczenie silnej woli to jedna z dziewięciu rzeczy, która według Heidi Grant Halvorson wyróżnia ludzi sukcesu spośród szarego tłumu. Czyli warto spróbować.

Jak to zrobić?

Silna wola to zdolność do samokontroli, umiejętność radzenia sobie z impulsami, zrezygnowania z natychmiastowej, chwilowej przyjemności żeby osiągnąć długoterminowe cele. Każde użycie silnej woli sprawia, że z kolejnym wyzwaniem trudniej się uporać. Nawet ukrywanie tego co myślimy o koledze idiocie z pracy kosztuje nas sporo wysiłku. Dlatego wieczorem, po ciężkim dniu w firmie, tak trudno oprzeć się chipsom przy oglądaniu telewizji, znaleźć motywację do zabawy z dzieckiem, a z treningu czy wykonania innej zaplanowanej rzeczy bywa krucho.

Tim Ferriss radzi jak zacząć dzień

28 sierpnia 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

Tim Ferriss - jak zacząć dzień — http://greatist.com/discover/tim-ferriss-morning-hacks

Jeśli jeszcze nie znacie Tima Ferrissa to jak najszybciej się z nim zaprzyjaźnijcie. Tim jest poszukiwaczem przygód – specyficznym, bo całe swoje życie traktuje jak wielką, wspaniałą przygodę. I najważniejsze: pokazuje jak każdy z nas może żyć życiem nieco mniej zwyczajnym.

Możecie zacząć od bloga Tima: fourhourworkweek.com/blog/. Najlepiej sięgnąć później po jego książki, polecam przede wszystkim „4-godzinny tydzień pracy”. Ta książka otworzyła mi oczy i nauczyła, jak uwolnić się z kieratu pracy od 9 do 17.

Dziś Tim pisze jak zacząć dzień i dlaczego poranne rytuały są tak ważne. Każdego dnia rano:

medytuje
odkłada na później sprawdzanie emaili
korzysta z nawyków, które mu pomagają
je dobre dla siebie produkty
„karze” siebie za wieczorne grzeszki (bez względu na to o której godzinie kładzie się spać, wstaje o 7.30)
nie zostawia niczego przypadkowi, czyli ma zaplanowane wcześniej co zrobi i ile czasu mu to zajmie
planuje jakim działaniem zakończy dzień
pamięta, że trzeba zacząć od małych kroków (dowiesz się o tym też z mojego wpisu o nawykach )

Całość na stronie greatist.com

(Przeczytaj co przeszkadza nam w wypracowaniu dobrych nawyków i jak sobie z tym radzić )

Mikro działania prowadzą do wielkich zmian

7 sierpnia 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

Kiedy chcemy zmienić swoje zachowanie, zwyczaje czy nawyki często ponosimy klęskę. 92 procent postanowień noworocznych zostaje złamanych. Dlaczego? Bierzemy na barki zbyt duży ciężar. Chcemy mieć konkretne – czyli duże – efekty w krótkim czasie. Postanawiamy: pięć razy w tygodniu będę biegać/chodzić na siłownię/fitness; od jutra kończę z przetworzoną żywnością; w 2 tygodnie schudnę o 15 kg; w niedzielę zapalę ostatniego papierosa. Tak się nie da. Potrzeba na to zbyt dużo wysiłku, czasu, a może pieniędzy. Motywacja szybko ulatuje. Efektów brak. Pojawia się rozczarowanie.

Jest skuteczniejsza i prostsza droga.

Z tego wpisu dowiecie się:

dlaczego małe jest piękne (czasem), czyli jak mikro działania, które nie wymagają od nas dużo czasu, energii czy innych zasobów, prowadzą do dużych efektów
jakie mikro działania pomogły studentom w nauce i życiu
czemu małe działania są podstawą do utworzenia nawyków, które zmienią nasze życie
co ma wspólnego ścielenie łóżka z rozwojem kariery i większą produktywnością
jakie mikro działania możecie od ręki zastosować

Organizacja otoczenia decyduje o twoim zachowaniu

4 sierpnia 2015 by Rafał Panas 2 komentarze

decyzje — Photo credit: SusieWyshak / Foter / CC BY-NC-ND

Kiedy chcemy schudnąć, regularnie chodzić na trening czy nie tracić godzin na przesiadywanie w Internecie, często wydaje się, że cały świat sprzysiągł się żeby nam przeszkodzić. W lodówce czeka piwo, w salonie wygodna kanapa przed telewizorem, a miska z ciastkami woła ze stołu w kuchni: „zjedz mnie!”. Nawet mistrz Joda może w takiej sytuacji stracić całą motywację. Jest jednak sposób żeby wytrwać w dobrym postanowieniu bez walki ze sobą na śmierć i życie!

Z tego wpisu dowiesz się:

Dlaczego badania na temat oddawania organów do przeszczepu pomogą ci w nabraniu dobrych nawyków
Jak bez motywacji i wykorzystania silnej woli jeść zdrowiej
Co zrobić żeby złe przyzwyczajenia kosztowały ciebie więcej zachodu, a dobre były „prościzną”
Jak od ręki ułatwić sobie nabranie dobrych nawyków [Read more…] about Organizacja otoczenia decyduje o twoim zachowaniu

Nawyk – czyli jak zmienić swoje życie

30 lipca 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

Nawyk to cudowne narzędzie, które pomoże nam zmienić życie. Dzięki niemu nie będziecie musieli tak bardzo polegać na silnej woli – wewnętrznej energii, niezwykle cennej, niezwykle łatwej do wykorzystania, której zawsze mamy zbyt mało. Po dniu w firmie, kiedy musicie podejmować wiele, nawet drobnych decyzji, silna wola/energia spada poniżej czerwonej kreski i dalsza „jazda” jest bardzo trudna.

„Podejmij jedną trudną decyzję, a zrobienie kolejnej będzie o wiele trudniejsze” – zauważa w fenomenalnej książce „Your brain at work” wybitny badacz mózgu David Rock.

Dlatego wieczorem (a często i wcześniej) wykonywanie rzeczy wymagających większego wysiłku niż klikanie w pilota od telewizora czy przeglądanie facebooka, graniczy niemal z cudem.

Dzieje się tak, bo praca kory przedczołowej, części mózgu odpowiedzialnej za kreatywne myślenie, rozwiązywanie problemów i podejmowanie decyzji, pochłania bardzo dużo metabolicznego paliwa pochodzącego z glukozy i tlenu (to dzięki korze przedczołowej nie działamy na autopilocie przez całe życie). David Rock proponuje, żeby o korze przedczołowej myśleć jak o scenie teatralnej na której występują aktorzy – informacje, na których skupiamy uwagę. Żeby aktorzy byli dobrze widoczni potrzeba dobrego oświetlenia.

„Żeby było jeszcze gorzej: energia potrzebna do oświetlenia sceny jest limitowana, zanika kiedy ją używasz, trochę jak w przypadku baterii, które trzeba co pewien czas ładować” – pisze Rock. I dodaje, że zajęcia wymagające myślenia, np. ustalanie spotkań, mogą nas wykończyć po zaledwie godzinie. Tymczasem zawodowy kierowca potrafi jechać bez problemu cały dzień, bo jego praca nie wymaga zaangażowania kory przedczołowej.

Powiązany post: Dlaczego nasza silna wola jest słaba?

Trzy lata temu przebiegłem swój pierwszy maraton (w Poznaniu, z przyzwoitym wynikiem 4h 26min.). Żeby przygotować się do startu musiałem trenować 3-4 razy w tygodniu. Każdy trening oznaczał przynajmniej godzinę biegania. Jednocześnie byłem dziennikarzem (to robota, która pochłania mnóstwo energii) i chciałem mieć też czas i siły żeby zajmować się żoną i córką.

Jaki znalazłem sposób?