odchudzanie

Jak zacząć: ćwiczyć, odchudzać się, jeść zdrowiej lub robić, co chcesz

24 marca 2019 by Rafał Panas Leave a Comment

Marzysz by być szczupłą, zdrową i pełną życia (piszę dla każdego, dlatego form żeńskich i męskich używam na zmianę). Jednak nie wiesz
od czego zacząć, boisz się męczarni odchudzania lub brak Ci silnej woli.

Może już kiedyś próbowałaś diet czy ćwiczeń, ale skończyło
się rozczarowaniem i wydanymi pieniędzmi na karnety i suplementy.
Nie masz już tyle zapału, co na początku.

Na szczęście jest ratunek.

Za chwilę poznasz prosty i skuteczny system, jak zacząć: ćwiczyć,
dbać o kondycję, zejść z wagi czy zdrowiej jeść. Jest uniwersalny
– dzięki niemu przebiegłem maraton, wydałem książkę , kończę pisać
powieść, regularnie trenuję.

[Read more…]

Dieta i zdrowe jedzenie – sekrety dwóch dróg, które prowadzą do szczupłej sylwetki

19 marca 2017 by Rafał Panas 2 komentarze

Chcesz być szczupła, zdrowa i pełna życia. Próbowałaś diet, ale skończyło się rozczarowaniem i wydanymi pieniędzmi. Nie masz już tyle zapału, co na początku.

Trafiłaś w dobre miejsce! Pokażę Ci od czego zacząć, żeby tym razem odnieść sukces i zejść z wagi. Dowiesz się dlaczego nie musisz polegać na silnej woli i niezwykłej motywacji. Tak, samokontrola nie jest najważniejsza! A może dopiero przymierzasz się do odchudzania lub chcesz być po prostu zdrowsza i lepiej wyglądać? Świetnie, dzięki temu i kolejnym wpisom unikniesz wielu błędów i rozczarowań.

Nie powiem Ci, która dieta jest najlepsza. “Tylko paleo!”. “No co ty, tylko Dukana”. Tego u mnie nie znajdziesz – poszukaj ekspertów, którzy na tym się znają. Nie będę namawiał Cie na pięć treningów tygodniowo na bieżni lub przekonywał do pilatesu, BODYPUMP lub CXWORX. Nie będą opowiadał, jak świetnie spala się tłuszcz biegając. Nie zareklamuję też żadnego suplementu diety.

Na początku Twojej drogi ważne jest co innego. Pokażę Ci, jak zacząć, które sposoby wybrać i jakich efektów możesz się spodziewać. Dzięki temu unikniesz rozczarowania, wydania pieniędzy na karnety i suplementy lub nieustannej walki i wyrzeczeń przez które odechciewa się żyć.

Możesz być szczuplejsza nawet jeśli nie znosisz ćwiczyć w klubie fitness, a na słowo „dieta” dostajesz gęsiej skórki. Z jednym wyjątkiem. Jeśli tylko kolekcjonujesz nowinki o odchudzaniu i zdrowym stylu życia, ale nie przełożysz tej wiedzy na działanie, to nie spodziewaj się efektów (o tym więcej na końcu).

(Czytaj dalej)

Złe nawyki – skasuj je i odzyskaj wolność

24 lutego 2017 by Rafał Panas Leave a Comment

Złe nawyki – jaki jest z nimi największy problem? Taki, że są nawykami. Kiedyś świadomie sięgałeś po papierosa lub decydowałeś, że wypijesz trzecie piwo oglądając serial lub mecz albo zjesz do końca paczkę chipsów lub pójdziesz na obiad do fastfooda. Teraz robisz to bez zastanowienia. Często powtarzane zachowanie stało się nawykiem.

Możesz nawet nie zauważać, że sięgasz po paczkę papierosów. Możesz nie pamiętać dlaczego obgryzasz paznokcie lub podjadasz w pracy. Robisz to automatycznie. Działasz na autopilocie.

Dziecinnie prosty sposób na nawyk – zacznij robić, co pragniesz (i wytrwaj)

3 lutego 2017 by Rafał Panas Leave a Comment

Chcesz robić to, co od dawna planujesz, ale niestety poległeś zanim na dobre zacząłeś? Żałujesz, że masz słabą silną wolę, jesteś zniechęcony? Zaprojektuj swoje zachowanie. Zastosuj metody spryciarzy z Facebooka czy Instagrama, którzy potrafią sprawić, że korzystanie z ich serwisów to nawyk milionów ludzi na świecie. Są zabójczo skuteczne.

10 wypróbowanych sposobów, żeby nie dotrzymać noworocznego postanowienia

18 grudnia 2016 by Rafał Panas Leave a Comment

Jeszcze kilka dni i wszyscy będą Ci radzili, co zrobić żeby przyszły rok był lepszy i jak tym razem dotrzymać noworocznego postanowienia.

Zrzucę kilogramy, będę bardziej zorganizowany, obiecuję mniej wydawać pieniędzy, a więcej oszczędzać, cieszyć się maksymalnie życiem, zadbam o kondycję i zdrowie, nauczę się czegoś ekscytującego, przestanę palić, pomogę innym realizować ich marzenia, zakocham się, spędzę więcej czasu z rodziną – to najczęściej obiecywali sobie Amerykanie w roku 2015 r.

Lista brzmi znajomo, prawda?

Wiele osób zdecyduje jednak: tym razem zero postanowień noworocznych, nie biorę udziału w tej szopce. Pamiętają, dotkliwą klęskę sprzed roku i wolą odpuścić swoje marzenia niż znowu przegrać…

Tylko 8 proc. Amerykanów realizuje postanowienia z początku roku, czasem ta sztuka udaje się 49 proc., a do klęski ponoszonej każdego roku przyznało się 24 proc. pytanych (postanowienia noworoczne robi zazwyczaj mniej niż połowa badanych).

I jeszcze jedno:

Aż 75 proc. postanowień noworocznych jest porzucanych w pierwszym tygodniu, a w drugim 71 proc…

Jeśli nie chcesz, żeby Ci się udało zmienić coś w swoim życiu w 2017 roku, to przestrzegaj tych 10 wypróbowanych zasad.

Przeczytaj zanim zaczniesz dietę, ćwiczenia lub zmianę złych nawyków. Będzie łatwiej

29 października 2016 by Rafał Panas Leave a Comment

Co to jest piekło? Każdy ma swoją odpowiedź – to może być też przepaść, która oddziela to, co chcemy robić (nasze dobre intencje) od podjęcia akcji (a potem wytrwania). To tam giną nasze pragnienia, żeby zacząć dietę, ćwiczenia, mniej palić lub pić alkoholu czy przestać tracić czas na bezmyślne dochodzenie do krańców Internetu.

Wyobraź sobie czego można dokonać gdyby udało się przerzucić most, choćby linowy i chybotliwy, nad tą przepaścią.

Są sposoby, żeby ułatwić sobie zadanie. Nie, nie mam magicznej różdżki, nie studiowałem w Hogwarcie. Nie istnieje trik za pomocą, którego pozbędziesz się złych nawyków i z dnia na dzień przemienisz w superbohatera. Możesz za to wykorzystać … swoje słabości. Dzięki nim łatwiej zaczniesz dietę, ćwiczenia lub zmienisz złe nawyki.

Wiesz, co to są ustawienia domyślne? Kiedy instalujesz jakiś program na komputerze lub aplikację na smartfonie, producent przygotował ustawienia, które będą obowiązywały, jeśli świadomie nie wybierzesz inaczej. My też mamy swoje ustawienia domyślne. To nawykowe, niemal automatyczne reakcje na różne bodźce.

Często ludzkim domyślnym ustawieniem jest lenistwo – zauważa ekonomista behawioralny Alain Samson.

Co to znaczy? Kiedy zastanawiamy się, co zrobić, często wybieramy opcję, która kosztuje nas mniej wysiłku. Jedni nazywają to lenistwem, inni inercją, a jeszcze inni tłumaczą, że mózg działa tak, żeby zużywać jak najmniej energii. Tak czy inaczej – zamiast zmagać się z naszą naturą, radzą ekonomiści behawioralni, wykorzystajmy ją.

(Przeczytaj więcej, jak na co dzień wykorzystać wrodzone „lenistwo)

Najpierw pokaże Ci garść przykładów, a potem zaproponuję, co możesz zrobić żeby zacząć dietę (lub po prostu jeść trochę lepiej), ćwiczenia lub zmienić złe nawyki.