zdrowe jedzenie

Jak zacząć: ćwiczyć, odchudzać się, jeść zdrowiej lub robić, co chcesz

24 marca 2019 by Rafał Panas Leave a Comment

Marzysz by być szczupłą, zdrową i pełną życia (piszę dla każdego, dlatego form żeńskich i męskich używam na zmianę). Jednak nie wiesz
od czego zacząć, boisz się męczarni odchudzania lub brak Ci silnej woli.

Może już kiedyś próbowałaś diet czy ćwiczeń, ale skończyło
się rozczarowaniem i wydanymi pieniędzmi na karnety i suplementy.
Nie masz już tyle zapału, co na początku.

Na szczęście jest ratunek.

Za chwilę poznasz prosty i skuteczny system, jak zacząć: ćwiczyć,
dbać o kondycję, zejść z wagi czy zdrowiej jeść. Jest uniwersalny
– dzięki niemu przebiegłem maraton, wydałem książkę , kończę pisać
powieść, regularnie trenuję.

[Read more…]

One zmieniają Twoje życie. Po cichu. Codziennie. Drobne nawyki – wykorzystaj ich siłę!

14 października 2017 by Rafał Panas 2 komentarze

Każdy z nas chciałby być w czymś choć trochę lepszy. Z natury jesteśmy też niecierpliwi. Dlatego marzymy, żeby zmienić się z dnia na dzień. W niedzielę położyć się spać “Januszem”/”Bożenką”, a w poniedziałek obudzić się …. (wstawcie swojego bohatera).

Niestety, taka zmiana jest niemożliwa. Niemożliwa, choć rozmaite portale bombardują nas historiami o natychmiastowym sukcesie w biznesie czy życiu osobistym. Podobnie, jak w realnym życiu, świetna dziewczyna nie wyjdzie za mąż za ciamajdę. Nie zrobi tego choćby nie wiem jak wiele komedii romantycznych sprzedawało takie bajki.

Chcesz coś zmienić w swoim życiu? Oto podstawowa zasada:

Jeśli potrafisz zmienić swoje nawyki, potrafisz zmienić swoje życie – podkreśla James Clear (bardzo dużo informacji w tym wpisie zaczerpnąłem z jego występu na konferencji “Craft + Commerce”).

Nasze życie składa się z niemal niezauważalnych codziennych zachowań i wyborów. To są właśnie drobne nawyki. Powtarzane dzień po dniu działania, które sumują się. I po pewnym czasie mogą zdecydować o naszym sukcesie. Lub klęsce.

Policz: jeśli codziennie będziesz w czymś zaledwie o 1 procent lepszy, to po roku…

Drobne nawyki – jak się do nich dobrać?

Jak mieć więcej czasu – 5 sposobów o których nie słyszałeś już tysiąc razy

4 marca 2017 by Rafał Panas Leave a Comment

Nie musisz spać po 5 godzin na dobę, żeby poczuć, że masz więcej czasu. Wystarczy, że trochę oszukasz swój umysł.

Jak tworzyć listy zadań, organizować dzień, wybierać priorytety pisałem wiele razy. To sprawdzone i przetestowane metody. Cały czas z nich korzystam. Dziś o innym podejściu, które możesz przetestować, kiedy czujesz, że masz mnóstwo do zrobienia, a czasu coraz mniej.

Cele i marzenia – dopilnuj jednej rzeczy i nie strać szansy na ich realizację!

14 stycznia 2017 by Rafał Panas Leave a Comment

Cele – chcesz je osiągnąć? Pamiętaj o magicznym słowie „proces”. Obiecuję, ani słowa o sędzi Annie Marii Wesołowskiej.

Opowiem za to o moim dobrym koledze (bez nazwisk, mam nadzieję, że mi wybaczysz?). Postanowił na początku roku: godzina intensywnego treningu i obcięcie 500 kcal z codziennego jadłospisu.

Niby wszystko gra – konkretne cele, mierzalne i na pewno ambitne.

OK, trzymam za kolegę kciuki. Jest twardy i zawzięty. Niestety nie ułatwia sobie zadania. Codzienne godzinne, intensywne treningi? Kto to wytrzyma?

Prawdopodobnie jeden z treningów z jakiś powodów mu wypadnie: będzie zmęczony lub pojawi się nieprzewidziana sprawa do załatwienia.

Bum! Klęska!

Zamiast 7 treningów w tygodniu będzie 6, a może tylko 5.

Lub inaczej. Tak bywa, że jeden z treningów trzeba będzie skrócić z ważnych powodów. I znowu przegrana, bo przecież miał ćwiczyć pełną godzinę…

Jest duża szansa, że zamiast radości z tego, że zaczął ćwiczyć pojawi się przygnębienie, bo nie osiągnął celu.

Absurd? Owszem!

Z walką z nadwagą podobnie. Chcesz po miesiącu ważyć 5 kg mniej. Stajesz rano na wadze, a ta oznajmia, że spaliłeś 4,5 kg.

Czujesz, że poniosłeś klęskę, bo cel był inny.

Tymczasem, wygrałeś! Przecież jest lżejszy o 4,5 kg niż miesiąc wcześniej!

Widzisz w czym rzecz?

Nie możesz kontrolować rezultatów swoich działań. Kropka. Możesz natomiast kontrolować, co robisz.

Zaskakująca prawda o motywacji. Jak x3 zwiększysz szanse na zmianę zachowania

26 listopada 2016 by Rafał Panas Leave a Comment

zmienić zachowanie — flickr.com/frits-ahlefeldt-hiking-org

Nawet jeśli będziesz super zmotywowany, to może nie wystarczyć żebyś zmienił swoje zachowanie.

Potrzebujesz czegoś więcej – bardzo prostego narzędzia, które za chwilę poznasz.

Czytanie o tym, że będziesz zdrowszy ćwicząc regularnie i zdrowo się odżywiając, oglądanie memów z cytatami z mądrych ludzi lub chłonięcie występów mówców motywacyjnych, rzeczywiście pomoże nabrać Ci ochoty do działania. Jednak nie sprawi, że pójdziesz do klubu fitness lub wypełnisz lodówkę warzywami i zdrowym jedzeniem.

Masz dobre intencje, ale droga do realizacji celu jest długa i najeżona przeszkodami.

Musisz wyruszyć (trudna sztuka podrywania tyłka z kanapy) i wytrwać (masz różne zobowiązania, pojawiają się pokusy, trzeba zadbać o rodzinę i przyjaciół, a jesteś zapracowany lub po prostu zmęczony). Niełatwa sprawa.

Jak sobie poradzić?

Brak energii i jak go pokonać. Przewodnik bezwstydnie konkretny

7 kwietnia 2016 by Rafał Panas Leave a Comment

Doby nie rozciągniemy (choć można próbować ;), za to energii możemy mieć zdecydowanie więcej. Czujesz się zmęczony, doskwiera Ci brak energii, sił do życia i pracy? A może chcesz zrobić więcej w firmie, ale nie masz ochoty spędzać tam 10,12 czy 14 godzin i czuć się potem wypruty?

Sprawdź co z tej listy pomoże Ci lub czego powinieneś unikać żeby nie cierpieć na brak energii.