• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

  • MOTYWACJA DO
  • DLACZEGO RAFAŁ
  • TUTAJ WYSTARTUJ
  • DARMOWE NARZĘDZIA
  • BLOG
  • BONUSY GRATIS
  • JAK ZACZĄĆ ĆWICZYĆ, ODCHUDZAĆ SIĘ I JEŚĆ ZDROWIEJ
You are here: Home / Uncategorized / Organizacja otoczenia decyduje o twoim zachowaniu

Organizacja otoczenia decyduje o twoim zachowaniu

4 sierpnia 2015 by Rafał Panas 2 komentarze

decyzje
Photo credit: SusieWyshak / Foter / CC BY-NC-ND

Kiedy chcemy schudnąć, regularnie chodzić na trening czy nie tracić godzin na przesiadywanie w Internecie, często wydaje się, że cały świat sprzysiągł się żeby nam przeszkodzić. W lodówce czeka piwo, w salonie wygodna kanapa przed telewizorem, a miska z ciastkami woła ze stołu w kuchni: „zjedz mnie!”. Nawet mistrz Joda może w takiej sytuacji stracić całą motywację. Jest jednak sposób żeby wytrwać w dobrym postanowieniu bez walki ze sobą na śmierć i życie!

Z tego wpisu dowiesz się:

  1. Dlaczego badania na temat oddawania organów do przeszczepu pomogą ci w nabraniu dobrych nawyków
  2. Jak bez motywacji i wykorzystania silnej woli jeść zdrowiej
  3. Co zrobić żeby złe przyzwyczajenia kosztowały ciebie więcej zachodu, a dobre były „prościzną”
  4. Jak od ręki ułatwić sobie nabranie dobrych nawyków

Czy wiecie dlaczego w niektórych krajach niemal wszyscy godzą się oddać organy do przeszczepu, a w innych chętnych brakuje? Wcale nie decyduje zamożność, rozwój cywilizacyjny czy religijność. Odpowiedź dają bardzo ciekawe badania Erica Johnsona z Columbia University i Daniela Goldsteina z London Business School.

 

Domyśla opcja pomaga w decyzji

Naukowcy przyjrzeli się 11 europejskim krajom. Okazało się, że gotowość do oddania organów chętniej deklarowali np. Szwedzi (85,9 proc.) niż Duńczycy (4,25 proc.), podobnie jak Polacy(99,5 proc.) w przeciwieństwie do Holendrów (27,5 proc.) czy Niemców (12 proc.).

W czym rzecz? Otóż w krajach z małą ilością potencjalnych dawców, do ludzi wysyłano pytanie „czy chcą przekazać organy”. W państwach o dużym wskaźniku chętnych, zgoda była domyślna – jeśli ktoś nie chciał zostać dawcą to musiał zadać sobie trud i poinformować o tym odpowiedni urząd.

Innymi słowy, w bardzo wielu przypadkach, decyzja w tak delikatnej i osobistej sprawie, zależała od zawartości formularza jaki trafił do rąk Polaka, Szweda czy Niemca.

W większości przypadków, większość ludzi wybiera domyślny wybór do którego zostali przypisani – zauważają Johnson i Goldstein.

Częściej niż nam się wydaje na nasze decyzje ma wpływ otoczenie. Wybieramy to co mamy w zasięgu ręki. To co wymaga od nas mniej wysiłku, albo nie zmusza nas do podjęcia żadnej akcji.

Mechanizm opisany przez Johnsona i Goldsteina sprawadza się w najróżniejszych sytuacjach. I może być świetnym sojusznikiem w robieniu dobrych zmian w naszym życiu.

 

Organizacja otoczenia sposobem na zdrowsze jedzenie

Pracownicy pewnego szpitala w Bostonie postanowili sprawić żeby pacjenci i odwiedzający placówkę jedli zdrowiej. Bez namawiania, apelowania do silnej woli, zabiegów motywacyjnych. Uczestnicy eksperymentu nawet nie wiedzieli, że biorą w nim udział. Badanie przeprowadzone przez Anne Thorndike i jej kolegów trwało sześć miesięcy i przyniosło świetne rezultaty.

Thorndike wraz ze współpracownikami założyli, że należy zmienić otoczenie żeby zmienić nawyki gości szpitalnej kawiarni. Zaczęli od picia. Do każdej z trzech lodówek wstawili wodę mineralną i dodatkowo ustawili w różnych miejscach kosze wypełnione butelkowaną wodą. W ten sposób woda była w zasięgu ręki w każdym punkcie kawiarni. Co się okazało? Po trzech miesiącach sprzedaż wody mineralnej wzrosła o niemal 26 proc. a innych, mniej zdrowych napoi, zmalała o ponad 11 proc. Podobny eksperyment – z równie dobrym skutkiem – zrobiono z jedzeniem.

Nie zawsze trzeba walczyć z sobą i używać siły woli żeby zmienić swoje zachowanie. Często pomaga zmiana otoczenia – takie zaaranżowanie rzeczywistości żeby świat sprzyjał naszym zamiarom.

Przez zrobienie wody domyślnym wyborem, architektura wyboru zmniejszyła prawdopodobieństwo, że klienci kawiarni zostaną skuszeni przez słodzone napoje, mniej widoczne, ale wciąż dostępne – stwierdza Thorndike

Jak to się ma do naszego życia? Jeśli masz w domu barek na kółkach z alkoholem, to sięgniesz wieczorem po drinka. Jeśli na środku pokoju naprzeciwko wygodnej kanapy stoi wielki telewizor, to po wyczerpującym dniu w firmie chwycisz pilota. Jeśli mam pod ręką talerz z ciastkami, to wiem, że je zjem do ostatniego okruszka (może wam się łatwiej oprzeć…). To jest właśnie domyślny wybór.

Kiedyś solidnie słodziłem herbatę – sypałem do niej kilka łyżeczek cukru. Teraz trudno mi w to uwierzyć. Pomogła mi organizacja otoczenia. Podczas długiej wyprawy w góry zapomniałem zabrać ze sobą cukru. Nie miałem do niego dostępu i gorzka herbata stała się domyślnym wyborem. Herbata bez cukru posmakowała mi. Ta miłość trwa do dziś.

 

Jak organizować własne otoczenie – kilka trików

Pora na garść podpowiedzi, których zastosowanie możecie rozważyć. Na pewno wpadniecie na własne pomysły pasujące do waszego stylu życia i celów.

Jeśli chcesz jeść zdrowo

– postaw zdrowie przekąski (marchewki, orzechy, banany) w widocznym miejscu tak żeby łatwo było po nie sięgnąć. A lepiej pójść na całość i rozstawić je w różnych miejscach w całym mieszkaniu.

– wypełnij lodówkę produktami, które ci służą. Zmniejszysz szansę, że to słoik z fasolką po bretońsku z dyskontu pierwszy wpadnie ci w rękę.

– zdrowe przekąski noś do pracy tak żeby zawsze mieć je w pobliżu

– chowaj śmieciowe jedzenie na sam koniec szafki do której musisz sięgnąć stając na krześle.

– jeśli w sklepie nie możesz oprzeć się batonikom, chipsom lub słodzonym napojom, to rób zakupy przez Internet z dowozem do domu.

Jeśli chcesz regularnie ćwiczyć

– zaplanowałeś pójść po powrocie z firmy na siłownię? Postaw w korytarzu zapakowaną torbę treningową. Łatwiej będzie nawet po trudnym dniu po prostu chwycić ją i wyjść na trening.

– może chcesz zacząć dzień od biegania. Będzie łatwiej jeśli położysz strój i buty obok łóżka.

– zrób listę sytuacji w jakich zrezygnowałeś z wyjścia na siłownię, fitness, jogę. Np. wolałeś bezmyślnie przerzucać kanały w telewizji? Uzbrojony w taką listę łatwiej zorganizujesz otoczenie żeby sprzyjało twoim planom. Np. odwrócić kanapę od telewizora 🙂

Jeśli chcesz być bardziej efektywnym w pracy

– pracujesz nad ważnym projektem i chcesz być maksymalnie skupiony. Ogranicz „rozpraszacze”: wyłącz lub przynajmniej wycisz telefon komórkowy oraz odłącz Internet (lub czasowo zablokuj korzystanie z ukochanych złodzieji czasu, w tym  Facebooka i Instagramu – możesz skorzystać np. z programu Freedom).

– wyłącz w komputerze powiadomienie o przychodzącej poczcie elektronicznej, a na smartfonie o wpisach znajomych na FB.

– jeśli masz kłopot z kolegami i koleżankami, którzy rozpraszają cie, rozważ zdalną pracę z domu. Wiele firm, a nawet urzędów godzi się na takie rozwiązanie. Być może pracując w domu będziesz bardziej produktywny.

 

Podsumujmy

Jeśli chcesz zmienić swoje zachowania, zmień otoczenie w którym przebywasz. Spraw żeby zły nawyk kosztował ciebie więcej wysiłku (czynności do wykonania), a dobre zachowanie było możliwe od ręki. Zrób wszystko żeby organizacja otoczenia tobie sprzyjała. Łatwiej o dobrą decyzję kiedy masz do wybory dobre propozycje.

Jakie są wasze pomysły na takie zaaranżowanie otoczenia, żeby ułatwić sobie nabranie dobrych nawyków lub pozbycie się fatalnych przyzwyczajeń?

Podziel się:

  • Click to share on Twitter (Opens in new window)
  • Click to share on Facebook (Opens in new window)

Related

Filed Under: Uncategorized Tagged With: architektura decyzji, decyzje, domyślny wybór, motywacja, nawyki, odchudzanie, odżywianie, organizacja otoczenia, silna wola, zdrowe jedzenie

Primary Sidebar

[FM_form id="6"]

Copyright © 2023 · Genesis Sample on Genesis Framework · WordPress · Log in

Tak, używamy na naszej stronie ciasteczek - dzięki temu działa dla Ciebie sprawniej. Zgadzam się Czytaj więcej
Tak, używamy ciasteczek

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
 

Loading Comments...