• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

  • MOTYWACJA DO
  • DLACZEGO RAFAŁ
  • TUTAJ WYSTARTUJ
  • DARMOWE NARZĘDZIA
  • BLOG
  • BONUSY GRATIS
  • JAK ZACZĄĆ ĆWICZYĆ, ODCHUDZAĆ SIĘ I JEŚĆ ZDROWIEJ
You are here: Home / Uncategorized / Motywacja i skąd ją brać. Tak, byliśmy oszukiwani!

Motywacja i skąd ją brać. Tak, byliśmy oszukiwani!

4 marca 2018 by Rafał Panas Leave a Comment

motywacja
Photo by Kristopher Roller on Unsplash

Skąd brać motywację do nauki, odchudzania, zdrowszego odżywiania, ćwiczeń?

Wygląda na to, że wielu z nas – owszem, ja też – błądziło. Czekaliśmy, aż mityczna motywacja spłynie na nas z nieba. Wtedy wszystko będzie łatwe, miłe i przyjemne.  Skończy się ślubem, a nawet happy endem. To nieporozumienie.

Źródło trwałej motywacji do działania jest gdzie indziej. 

Każdy pamięta moment, kiedy uderzała w nas błyskawica inspiracji, bez względu czy chodziło o ćwiczenia na siłowni czy naukę języka francuskiego. Każdy pamięta też, jak ten impuls nigdy nie wywołał akcji – zauważa Jeff Haden w świetnej książce “The Motivation Myth”.

Przypomnijcie sobie.

Modlimy się o motywację. A ta kapryśna: raz jest, raz jej nie ma. I nawet jeśli niebiosa ześlą nam natchnienie, to zazwyczaj nie pojawia się ono z wystarczającą mocą, żeby nakłonić nas do działania. Ewentualnie motywacja błyskawicznie się wypala i znika, jak pobudzenie po wypiciu kawy.

(Poznaj 3 tajniki skutecznej motywacji odkryte przez badaczy)

W tym problem z motywacyjnymi mowami czy inspirującymi memami (nazywam je „motywacyjnym porno” ). Dają chwilową przyjemność, a realne efekty tylko w specyficznych przypadkach.

Przemowy motywacyjne, inspirujące cytaty i wyzwania takie jak chodzenie po ogniu Tony’ego Robbinsa mogą pomóc Ci wyobrazić siebie na szczycie góry z uniesionymi w tryumfie rękami, ale ten efekt jest ulotny. Kiedy emocje opadną, zostajesz sam, porzucony pod tą samą górą, potężnie onieśmielony czekającą Cie wspinaczką – zauważa Haden.

Kilka takich ciosów i można na dobre stracić chęć do podejmowania wyzwań…

motywacja
O właśnie takie zdjęcia są be! Choć czasem też się mogą przydać! (Photo by Benjamin Davies on Unsplash)

No dobrze, nie oglądamy Grzesiaka, nie chodzimy z Robbinsem po ogniu. Nie czekamy na oświecenie. Co dalej?

Skąd brać zatem motywację do nauki, odchudzania, zdrowszego odżywiania, ćwiczeń czy realizacji innych celów?

(Sprawdź, czego o odniesieniu sukcesu nie powiedzą Ci guru od rozwoju osobistego)

Jest tylko jedna recepta, żeby mieć motywację.

To sukces. Konkretnie: zastrzyk dopaminy, który dostajemy, po tym, jak zaobserwujemy swoje postępy – stwierdza Jeff Haden.

Takie zastrzyki mamy na wyciągnięcie ręki. Da je radość z małych pozornie niewielkich sukcesów, ale osiąganych regularnie.

Małe sukcesy są fajne i motywujące.

Każde spalone pół kilograma, każdy trening, którego nie odpuściłeś na rzecz serialu na Netflixie, każde przebiegnięte/przemaszerowane 100 metrów – to małe zwycięstwa z których bierzesz satysfakcję i motywację.

Motywacja nie jest czymś co masz. To coś, co czerpiesz z siebie, automatycznie, z tego, że czujesz się dobrze osiągając drobne sukcesy – tłumaczy autor “The Motivation Myth”.

Sukces to proces: robienie właściwych rzeczy, we właściwy sposób, raz za razem. 

Nie cieszymy się świadomie z jednego z najbardziej satysfakcjonujących doświadczeń na ziemi: wolnego stawania się silniejszym, wprawniejszym lub mądrzejszym – pisze Haden.

Zamiast tego śnimy, żeby z dnia na dzień stać się milionerem, stracić 10 kg zbędnego tłuszczu lub awansować na stanowisko dyrektora.

(Sprawdź, dlaczego proces jest tak ważny, żeby odnieść sukces i osiągnąć, co pragniesz )

Spójrzmy na ludzi sukcesu.

Wyznaczają cel, a potem skupiają się na procesie, potrzebnym do jego osiągnięcia. Tak robią np. wybitni sportowcy. Wybierają cel, a potem o nim “zapominają”. Oczywiście, nadal pragną zdobyć olimpijskie złoto. Jednak najbardziej troszczą się o to, co mają zrobić dziś – o najbliższy trening. I kiedy go wykonają, cieszą się z tego małego zwycięstwa. Cieszą się, bo przybliża ich do celu.

My też nie musimy czekać na “kiedyś” żeby poczuć się dobrze; jeśli zrobiłeś, to co zaplanowałeś na dzisiaj, jesteś zwycięzcą – stwierdza Haden.

Oczywiście, to nie będzie łatwe.

Sukces – trwały, znaczący, dający spełnienie – nigdy nie jest łatwy. Aby ukończyć coś ważnego, a przede wszystkim cele o którym inni mówią, że jest nieosiągalny, musisz ruszyć tyłek i tyrać. Nie ma drogi na skróty – podkreśla Haden.

Kiedy zbytnio skupiamy się na celu, nie tylko tracimy całą przyjemność z małych zwycięstw. Po jego osiągnięciu możemy stracić całą chęć do działania.

Przekonałem się o tym na własnej skórze.

Trenowałem do przebiegnięcia maratonu z czasem poniżej 4 godzin. Taki był cel. Przez kilka miesięcy miałem 4-5 treningów w tygodniu. Spory wysiłek, przede wszystkim psychiczny.

Biegałem zazwyczaj rano – po odprowadzeniu córki do przedszkola, a przed wyjściem do redakcji. Dzięki temu pracę zaczynałem z potężną dawką energii, świeżą głową i dobrymi pomysłami. Koledzy i koleżanki zaczynali od kawa, a ja płynąłem na fali endorfin. Każdy zakończony trening powinien być dla mnie małym zwycięstwem.

Tymczasem niby doceniałem efekty treningów, ale cały czas myślałem o maratonie. Maraton, maraton, maraton. Ostatecznie skupiłem się na celu zamiast na procesie.

Potem dostałem medal, złapałem oddech i pstryk, moja chęć do biegania wyparowała. Dosłownie – przez wiele tygodni nie miałem ochoty założyć butów i zrobić marnych kilku kilometrów. Choć świetnie wiedziałem, że warto nadal biegać, a po treningu poczuję się wyśmienicie … 

(jeśli chcesz przebiec maraton w czasie poniżej 4 h, to tutaj znajdziesz dobry plan treningowy 🙂

Moje doświadczenie potwierdza Haden w “The Motivation Myth”.

Jeśli twoim celem było zbudowanie biznesu z 10 milionami złotych dochodu, poczujesz się wspaniale w chwilę po jego osiągnięciu. Jednak to tylko moment. Jeśli twoim celem było przebiegnięcie maratonu, to poczujesz się rewelacyjnie sekundę po przebiegnięciu linii mety. Jednak ten moment sukcesu, to tylko moment – podkreśla Haden.

Nie potrzebujesz skupiać się na tym, czego nie masz, bo to co masz – jakkolwiek wydaje się nieznaczące – wystarczy:

  • nie potrzebujesz czekać, aż będziesz miał więcej czasu; masz tyle czasu ile trzeba
  • nie potrzebujesz czekać, aż będziesz miał więcej pieniędzy; pieniądze nigdy nie napędzają sukcesu (choć jeśli tak wybierzesz, to mogą być rezultatem sukcesu – sprawdź, co zrobić, żeby kasa dała Ci szczęście!)

I przede wszystkim: absolutnie nie potrzebujesz więcej motywacji!

Podziel się:

  • Click to share on Twitter (Opens in new window)
  • Click to share on Facebook (Opens in new window)

Related

Filed Under: Uncategorized Tagged With: bieganie, cel, cele, działanie, Jeff Hadden, małe zwycięstwa, memy motywacyjne, motywacja, motywacyjne porno, obrazki motywacyjne, pieniądze, plan, proces, sukces

Primary Sidebar

[FM_form id="6"]

Copyright © 2023 · Genesis Sample on Genesis Framework · WordPress · Log in

Tak, używamy na naszej stronie ciasteczek - dzięki temu działa dla Ciebie sprawniej. Zgadzam się Czytaj więcej
Tak, używamy ciasteczek

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
 

Loading Comments...