odżywianie

Odchudzanie – 7 sposobów żeby zwiększyć szanse na sukces

23 października 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

Co zrobić żeby częściej nam się chciało tak jak nam się zazwyczaj nie chce – zastanawiają się naukowcy. I czasem dochodzą do całkiem ciekawych wniosków. Tak jest w przypadku badań dotyczących odchudzania, które, przyznam nieco mnie zaskoczyły.

Zatem do dzieła (a batoniki do kosza)

Wiara, że dam radę to duża motywacja do odchudzania. To wiemy. Jednak ośmiu angielskich badaczy postanowiło drążyć temat. Sprawdzili, co sprawia, że wiara w siebie rośnie. Wzięli do kupy dostępne badania i wydestylowali z nich ciekawą i użyteczną wiedzę (wyniki opublikowali w Health Psychology Review w 2013).

Ćwiczenie silnej woli – praktyczny przewodnik jak to robić

17 września 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

Silna wola jest przereklamowana. Kropka. Nie rozkładajcie rąk mówiąc „gdybym tylko miał więcej silnej woli, to bym rzucił palenie, regularnie trenował, skończył z przesiadywaniem na Facebooku”. Zamiast polegać na samokontroli (co za nieciekawe słowo ;), lepiej – szybciej, łatwiej, skuteczniej – wypracować nawyki.

Oczywiście samokontrola też się przydaje. Jest dodatkowym ważnym narzędziem, którego użyjemy choćby po to, żeby powiedzieć „nie” słodyczom, które kuszą nas na stojaku przy sklepowej kasie. Ćwiczenie silnej woli to jedna z dziewięciu rzeczy, która według Heidi Grant Halvorson wyróżnia ludzi sukcesu spośród szarego tłumu. Czyli warto spróbować.

Jak to zrobić?

Silna wola to zdolność do samokontroli, umiejętność radzenia sobie z impulsami, zrezygnowania z natychmiastowej, chwilowej przyjemności żeby osiągnąć długoterminowe cele. Każde użycie silnej woli sprawia, że z kolejnym wyzwaniem trudniej się uporać. Nawet ukrywanie tego co myślimy o koledze idiocie z pracy kosztuje nas sporo wysiłku. Dlatego wieczorem, po ciężkim dniu w firmie, tak trudno oprzeć się chipsom przy oglądaniu telewizji, znaleźć motywację do zabawy z dzieckiem, a z treningu czy wykonania innej zaplanowanej rzeczy bywa krucho.

Brakuje Ci silnej woli, żeby zrobić ważne zmiany w życiu? Oto przewodnik dla Ciebie – oparty o sprawdzoną wiedzę naukową!

Organizacja otoczenia decyduje o twoim zachowaniu

4 sierpnia 2015 by Rafał Panas 2 komentarze

decyzje — Photo credit: SusieWyshak / Foter / CC BY-NC-ND

Kiedy chcemy schudnąć, regularnie chodzić na trening czy nie tracić godzin na przesiadywanie w Internecie, często wydaje się, że cały świat sprzysiągł się żeby nam przeszkodzić. W lodówce czeka piwo, w salonie wygodna kanapa przed telewizorem, a miska z ciastkami woła ze stołu w kuchni: „zjedz mnie!”. Nawet mistrz Joda może w takiej sytuacji stracić całą motywację. Jest jednak sposób żeby wytrwać w dobrym postanowieniu bez walki ze sobą na śmierć i życie!

Z tego wpisu dowiesz się:

Dlaczego badania na temat oddawania organów do przeszczepu pomogą ci w nabraniu dobrych nawyków
Jak bez motywacji i wykorzystania silnej woli jeść zdrowiej
Co zrobić żeby złe przyzwyczajenia kosztowały ciebie więcej zachodu, a dobre były „prościzną”
Jak od ręki ułatwić sobie nabranie dobrych nawyków [Read more…] about Organizacja otoczenia decyduje o twoim zachowaniu

Silna wola – czemu jest słaba?

29 lipca 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

Po pracy idę biegać (na jogę, na rower, na siłownię – niepotrzebne skreślić) – postanawiacie rano. Potem w firmie zmagacie się z tonami mejli, które zalewają waszą skrzynkę pocztową, męczycie się na trwających w nieskończoność zebraniach, odbieracie telefony, które wnoszą coś lub nic do pracy. Po 8, 10, 12 godzinach takiego młynu wracacie do domu. Jeśli macie zapał (to pierwsze dni kiedy
np. postanowiliście zadbać o kondycję) zmusicie się do treningu. Jednak często bieganie, joga,
rower lub siłownia to ostatnia rzecz na jaką macie wtedy ochotę.

Nie róbcie sobie wyrzutów. Nie martwcie się, że wasza silna wola jest słaba. Lepiej zrozumieć dlaczego tak się dzieje i co można z tym zrobić.

Pamiętacie film „Mad Max”? Rzecz dzieje się w przyszłości, w delikatnie mówiąc niezbyt przyjemnym świecie, w którym najcenniejszą rzeczą jest paliwo. Trudno dostępne, a niezbędne do życa. Ludzie walczą o paliwo, zabijają i giną żeby je zdobyć.

Nasza silna wola jest właśnie takim bezcennnym dobrem – mamy go mało i bardzo łatwo je zużywamy.

To nie jest tak, że macie silną wolę, albo jej nie macie. To paliwo, które jest zatankowane rano i spalane
w ciągu dnia. Tak szybko spalane, że łatwo zostać z pustym bakiem przed powrotem do domu.