• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

  • MOTYWACJA DO
  • DLACZEGO RAFAŁ
  • TUTAJ WYSTARTUJ
  • DARMOWE NARZĘDZIA
  • BLOG
  • BONUSY GRATIS
  • JAK ZACZĄĆ ĆWICZYĆ, ODCHUDZAĆ SIĘ I JEŚĆ ZDROWIEJ

samokontrola

100 złotych sposobów, jak być lepszym w pracy i domu – część 2

26 lipca 2018 by Rafał Panas 1 Comment

jak być lepszym

Oto druga część zestawu 100 trików, taktyk i dobrych pomysłów – wszystko, co najlepsze przez te 3 lata znalazło się na MotywacjaDo. Na końcu większości punktów jest link do tekstów z których dowiecie się więcej o interesującym Was temacie. Przyjemnego czytania i korzystania!

(Część pierwsza 100 złotych sposobów, jak być lepszym w pracy i domu)

51. Nigdy nie przegap dwa razy – zasada Jamesa Cleara, która bardzo dobrze sprawdza się w moim życiu.

Jestem człowiekiem: raz na jakiś czas nie mam ochoty iść na trening, zjem dużą pizze, spędzę kilka godzin na Facebooku lub Netflixie. OK, nic wielkiego się nie stało. Nie stało się, bo wiem, że następnego dnia pójdę na trening, zjemy zdrowy, pełnowartościowy posiłek i nie stracę czasu na szperaniu w necie.

52. Jeśli nie wiesz, co robić w życiu, szukasz wyzwań, jesteś znudzony lub zmęczony pracą w korporacji, to spójrz na listę pisarza i przedsiębiorcy Joela Runyona: 106 niemożliwych rzeczy do zrobienia, które robi jedną po drugiej! Inspiracja level hard!

[Read more…] about 100 złotych sposobów, jak być lepszym w pracy i domu – część 2

Filed Under: Uncategorized Tagged With: 1 procent lepszy, architektura decyzji, charles duhigg, czas, czas wolny, Dan Ariely, decyzje, drobne nawyki, drobny nawyk, emocje, energia, Facebook, flow, intymność, Jacek Santorski, james clear, lenistwo, lista zadań, Mihály Csíkszentmihályi, mikro działanie, miłość, motywacja, mózg, nauka, notowanie, otoczenie, planowanie, planowanie dnia, poranne nawyki, pozytywne myślenia, pozytywne nastawienie, Prawo Parkinsona, prokrastynacja, Ryan Holiday, samokontrola, silna wola, smartfon, smartfony, stickk, stoicy, super bohater, szczęście, telefon komórkowy, Tim Ferriss, to do, uskrzydlenie, zasada 80/20, złe nawyki

Nagroda – zapomniany sekret, jak czerpać radość z ćwiczeń lub odchudzania. I mieć ochotę na więcej

22 marca 2018 by Rafał Panas 1 Comment

nagroda
Photo by Pineapple Supply Co. on Unsplash

Nie potrzebujesz nadludzkiej silnej woli, żeby zacząć ćwiczyć czy odchudzać się i wytrwać. Nie potrzebujesz motywacyjnych filmików i memów. Zadbaj, żeby była nagroda za to, co robisz. To prostsze niż nam się wydaje. Zaraz pokażę Ci jak i dlaczego, to zrobić.

[Read more…] about Nagroda – zapomniany sekret, jak czerpać radość z ćwiczeń lub odchudzania. I mieć ochotę na więcej

Filed Under: Uncategorized Tagged With: bieganie, cele, ćwiczenia, Dan Pink, Daniel Pink, drobne nawyki, drobny nawyk, Leo Babauta, małe sukcesy, małe zwycięstwa, motywacja, nagroda, nawyki, odżywianie, planowanie, samodyscyplina, samokontrola, silna wola

Postanowienia noworoczne – czego się strzec, żebyś nie stracił czasu, pieniędzy i nadziei

5 grudnia 2017 by Rafał Panas 4 komentarze

postanowienia noworoczne
Photo by Stefano Pollio on Unsplash

Jeszcze chwila i zaleją nas rady, co robić, żeby w 2018 roku spełnić postanowienia noworoczne i wreszcie być choć trochę lepszym człowiekiem. Artykuły na portalach i w kolorowych gazetach. Audycje w telewizjach śniadaniowych i radiach. Oferty kursów i szkoleń. Które wskazówki mają sens, a które najlepiej od razu wrzucić do kosza?

Sprawdźcie na co zwrócić uwagę, żeby nie zmarnować czasu/pieniędzy i zaoszczędzić sobie gorzkiego smaku porażki.

[Read more…] about Postanowienia noworoczne – czego się strzec, żebyś nie stracił czasu, pieniędzy i nadziei

Filed Under: Uncategorized Tagged With: james clear, motywacja, nawyk, nawyki, otoczenie, postanowienia noworoczne, samokontrola, silna wola, złe nawyki

Planowanie doda Ci skrzydeł! Szalenie skuteczna metoda, żeby dopiąć swego

11 lipca 2017 by Rafał Panas 1 Comment

planowanie
Photo by Chris Barbalis on Unsplash

„Silnej woli nie można wytrenować” – to świetna wiadomość! Teraz możesz skorzystać z tzw. spustów działania – potwierdzonej przez dziesiątki badań, a wciąż mało znanej, metody na planowanie i osiąganie celów.

Jeszcze niedawno większość badaczy zgadzała się ze stwierdzeniem, że silną wolę można wyćwiczyć. Tak, jak ćwiczy się mięśnie. Regularny trening miał sprawić, że nasza słaba silna wola nabierze tężyzny. Jednak niedawno w naukowym światku gruchnęła wieść, która sprawiła, że wiele osób pożegnało się z myślą o zdrowszym jedzeniu, regularnych ćwiczeniach czy odstawieniu papierosów lub ograniczeniu korzystania z serwisów społecznościowych.

Być może samodyscyplinę można wypracować, ale nawet jeśli, to tylko odrobinę – wynika z metaanalizy opublikowanej przez Malte Friese i Juliusa Frankenbacha z Uniwersytetu Kraju Saary w czasopiśmie „Perspectives on Psychological Science”. Załamać się i ocierając łzę sięgnąć po czekoladę (w ramach poprawy nastroju)?

Głowy do góry, proszę się nie martwić. To świetna wiadomość! Jest szansa, żeby przestać zawracać sobie głowę silną wolą i skorzystać z bardziej skutecznego narzędzia.

[Read more…] about Planowanie doda Ci skrzydeł! Szalenie skuteczna metoda, żeby dopiąć swego

Filed Under: Uncategorized Tagged With: architektura decyzji, cele, działanie, jeśli...to..., nawyk, nawyki, planowanie, planowanie dnia, samokontrola, silna wola, zarządzanie czasem

Zacznij działać – najprostszy sposób, jaki znajdziesz, żeby ruszyć z miejsca

7 kwietnia 2017 by Rafał Panas Leave a Comment

działać
Steven Stark

Kiedy chcesz zacząć działać – robić coś wartego zrobienia – a nie możesz się zmobilizować, postaw trzy kroki:

  1. Wyznacz konkretny cel (i zachowanie, które do niego prowadzi)
  2. Zrób coś, co da Ci łatwe zwycięstwo (+ daj sobie nagrodę!)
  3. Znajdź już istniejący nawyk, który w przyszłości będzie wyzwalaczem upragnionego zachowanie

Ta metoda, wymyślona przez B. J. Fogga, psychologa z Uniwersytetu Stanforda, jest bardzo prosta i skuteczna (przekonasz się!).

[Read more…] about Zacznij działać – najprostszy sposób, jaki znajdziesz, żeby ruszyć z miejsca

Filed Under: Uncategorized Tagged With: B. J. Fogg, cele, działanie, Gary Keller, jedna rzecz, jeśli...to..., motywacja, nawyk, nawyki, planowanie, planowanie dnia, samokontrola, silna wola, technika pomodoro, zarządzanie czasem

Dieta i zdrowe jedzenie – sekrety dwóch dróg, które prowadzą do szczupłej sylwetki

19 marca 2017 by Rafał Panas 3 komentarze

dieta

 

Chcesz być szczupła, zdrowa i pełna życia. Próbowałaś diet, ale skończyło się rozczarowaniem i wydanymi pieniędzmi. Nie masz już tyle zapału, co na początku.

Trafiłaś w dobre miejsce! Pokażę Ci od czego zacząć, żeby tym razem odnieść sukces i zejść z wagi. Dowiesz się dlaczego nie musisz polegać na silnej woli i niezwykłej motywacji. Tak, samokontrola nie jest najważniejsza! A może dopiero przymierzasz się do odchudzania lub chcesz być po prostu zdrowsza i lepiej wyglądać? Świetnie, dzięki temu i kolejnym wpisom unikniesz wielu błędów i rozczarowań.

Nie powiem Ci, która dieta jest najlepsza. “Tylko paleo!”. “No co ty, tylko Dukana”. Tego u mnie nie znajdziesz – poszukaj ekspertów, którzy na tym się znają. Nie będę namawiał Cie na pięć treningów tygodniowo na bieżni lub przekonywał do pilatesu, BODYPUMP lub CXWORX. Nie będą opowiadał, jak świetnie spala się tłuszcz biegając. Nie zareklamuję też żadnego suplementu diety.

Na początku Twojej drogi ważne jest co innego. Pokażę Ci, jak zacząć, które sposoby wybrać i jakich efektów możesz się spodziewać. Dzięki temu unikniesz rozczarowania, wydania pieniędzy na karnety i suplementy lub nieustannej walki i wyrzeczeń przez które odechciewa się żyć.  

Możesz być szczuplejsza nawet jeśli nie znosisz ćwiczyć w klubie fitness, a na słowo „dieta” dostajesz gęsiej skórki. Z jednym wyjątkiem. Jeśli tylko kolekcjonujesz nowinki o odchudzaniu i zdrowym stylu życia, ale nie przełożysz tej wiedzy na działanie, to nie spodziewaj się efektów (o tym więcej na końcu).

(Czytaj dalej)

Filed Under: Uncategorized Tagged With: bieganie, ćwiczenia, dieta, energia, Leo Babautta, mikro działanie, motywacja, nawyki, odchudzanie, odżywianie, samokontrola, silna wola, sport, zdrowej jedzenie

  • Go to page 1
  • Go to page 2
  • Go to page 3
  • Go to Next Page »

Primary Sidebar

[FM_form id="6"]

Copyright © 2023 · Genesis Sample on Genesis Framework · WordPress · Log in

Tak, używamy na naszej stronie ciasteczek - dzięki temu działa dla Ciebie sprawniej. Zgadzam się Czytaj więcej
Tak, używamy ciasteczek

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
 

Loading Comments...