• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

  • MOTYWACJA DO
  • DLACZEGO RAFAŁ
  • TUTAJ WYSTARTUJ
  • DARMOWE NARZĘDZIA
  • BLOG
  • BONUSY GRATIS
  • JAK ZACZĄĆ ĆWICZYĆ, ODCHUDZAĆ SIĘ I JEŚĆ ZDROWIEJ

zdrowe odżywianie

Jak zacząć: ćwiczyć, odchudzać się, jeść zdrowiej lub robić, co chcesz

24 marca 2019 by Rafał Panas 3 komentarze

jak zacząć
Photo by Low Years on Unsplash

Marzysz by być szczupłą, zdrową i pełną życia (piszę dla każdego, dlatego form żeńskich i męskich używam na zmianę). Jednak nie wiesz
od czego zacząć, boisz się męczarni odchudzania lub brak Ci silnej woli.

Może już kiedyś próbowałaś diet czy ćwiczeń, ale skończyło
się rozczarowaniem i wydanymi pieniędzmi na karnety i suplementy.
Nie masz już tyle zapału, co na początku.

Na szczęście jest ratunek.

Za chwilę poznasz prosty i skuteczny system, jak zacząć: ćwiczyć,
dbać o kondycję, zejść z wagi czy zdrowiej jeść. Jest uniwersalny
– dzięki niemu przebiegłem maraton, wydałem książkę , kończę pisać
powieść, regularnie trenuję.

[Read more…] about Jak zacząć: ćwiczyć, odchudzać się, jeść zdrowiej lub robić, co chcesz

Filed Under: Uncategorized Tagged With: cele, ćwiczenia, marzenia, odchudzanie, pozytywne myślenie, WOOP, zdrowe jedzenie, zdrowe odżywianie

One zmieniają Twoje życie. Po cichu. Codziennie. Drobne nawyki – wykorzystaj ich siłę!

14 października 2017 by Rafał Panas 3 komentarze

drobne nawyki

Każdy z nas chciałby być w czymś choć trochę lepszy. Z natury jesteśmy też niecierpliwi. Dlatego marzymy, żeby zmienić się z dnia na dzień. W niedzielę położyć się spać “Januszem”/”Bożenką”, a w poniedziałek obudzić się …. (wstawcie swojego bohatera).

Niestety, taka zmiana jest niemożliwa. Niemożliwa, choć rozmaite portale bombardują nas historiami o natychmiastowym sukcesie w biznesie czy życiu osobistym. Podobnie, jak w realnym życiu, świetna dziewczyna nie wyjdzie za mąż za ciamajdę. Nie zrobi tego choćby nie wiem jak wiele komedii romantycznych sprzedawało takie bajki. 

Chcesz coś zmienić w swoim życiu? Oto podstawowa zasada:

Jeśli potrafisz zmienić swoje nawyki, potrafisz zmienić swoje życie – podkreśla James Clear (bardzo dużo informacji w tym wpisie zaczerpnąłem z jego występu na konferencji “Craft + Commerce”).

Nasze życie składa się z niemal niezauważalnych codziennych zachowań i wyborów. To są właśnie drobne nawyki. Powtarzane dzień po dniu działania, które sumują się. I po pewnym czasie mogą zdecydować o naszym sukcesie. Lub klęsce. 

Policz: jeśli codziennie będziesz w czymś zaledwie o 1 procent lepszy, to po roku…

Drobne nawyki – jak się do nich dobrać?

[Read more…] about One zmieniają Twoje życie. Po cichu. Codziennie. Drobne nawyki – wykorzystaj ich siłę!

Filed Under: Uncategorized Tagged With: architektura decyzji, Daniel Kahneman, james clear, Jerry Seinfeld, jeśli...to..., nawyk, nawyki, planowanie, premortem, silna wola, zachowanie, zdrowe jedzenie, zdrowe odżywianie, zmiana zachowania

Zaskakująca prawda o motywacji. Jak x3 zwiększysz szanse na zmianę zachowania

26 listopada 2016 by Rafał Panas Leave a Comment

zmienić zachowanie
flickr.com/frits-ahlefeldt-hiking-org

Nawet jeśli będziesz  super zmotywowany, to może nie wystarczyć żebyś zmienił swoje zachowanie.

Potrzebujesz czegoś więcej – bardzo prostego narzędzia, które za chwilę poznasz.

Czytanie o tym, że będziesz zdrowszy ćwicząc regularnie i zdrowo się odżywiając, oglądanie memów z cytatami z mądrych ludzi lub chłonięcie występów mówców motywacyjnych, rzeczywiście pomoże nabrać Ci ochoty do działania. Jednak nie sprawi, że pójdziesz do klubu fitness lub wypełnisz lodówkę warzywami i zdrowym jedzeniem.

Masz dobre intencje, ale droga do realizacji celu jest długa i najeżona przeszkodami.

Musisz wyruszyć (trudna sztuka podrywania tyłka z kanapy) i wytrwać  (masz różne zobowiązania, pojawiają się pokusy, trzeba zadbać o rodzinę i przyjaciół, a jesteś zapracowany lub po prostu zmęczony).  Niełatwa sprawa.

Jak sobie poradzić?

[FM_form id=”25″]

[Read more…] about Zaskakująca prawda o motywacji. Jak x3 zwiększysz szanse na zmianę zachowania

Filed Under: Uncategorized Tagged With: cel, ćwiczenia, james clear, jeśli...to..., motywacja, nawyki, odżywianie, plan, planowanie, silna wola, zdrowe jedzenie, zdrowe odżywianie, zmiana

Primary Sidebar

[FM_form id="6"]

Copyright © 2023 · Genesis Sample on Genesis Framework · WordPress · Log in

Tak, używamy na naszej stronie ciasteczek - dzięki temu działa dla Ciebie sprawniej. Zgadzam się Czytaj więcej
Tak, używamy ciasteczek

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
 

Loading Comments...