jeśli...to...

Jak dotrzymać postanowienia (nie tylko) noworocznego. Ostateczny przewodnik (nie tylko) dla zdesperowanych

6 stycznia 2019 by Rafał Panas Leave a Comment

Jak dotrzymać postanowienia noworocznego? Szczególnie jeśli czujesz, że jesteś już zmęczony/zmęczona. Oto wskazówki od badaczy. Proste i do szybkiego wykorzystania.

Dlaczego piszę o nich w pierwszy weekend stycznia?

Bo w kolejny piątek może być już za późno.

Strava, serwis społecznościowy dla biegaczy i rowerzystów, przyjrzał się aktywności 35,5 mln użytkowników. Jak się pewnie domyślacie w ciągu roku wiele osób rezygnuje z treningów. To jasne. Ćwiczenie boli. Oglądania seriali nie. Najciekawsze jednak, kiedy kruszy się chęć do treningów.

Otóż najwięcej ludzi (17,3 proc.) odpada w drugi piątek stycznia. Czyli wkrótce po tym, jak postanowili zmienić swoje życie na lepsze…

Pewnie każdy z nas był w podobnej sytuacji. Chciał oszczędzać regularnie, jeść zdrowiej, zaoszczędzić czas tracony na Facebooka. Dał sobie słowo i poległ. Ja na pewno tak miałem. Na szczęście tym razem możemy znaleźć się wśród zwycięzców.

[Read more…]

100 złotych sposobów, jak być lepszym w pracy i domu – część 1

7 lipca 2018 by Rafał Panas Leave a Comment

Setny wpis na MotywacjaDo! Niech strzelą korki od szampana! Wspaniała okazja, przygotowałem więc dla Was zestaw 100 trików, taktyk i dobrych pomysłów – wszystko, co najlepsze przez te 3 lata znalazło się na MotywacjaDo. Dziś zestaw pierwszych 50. Na końcu każdego punktu jest link do tekstów z których dowiecie się więcej o interesującym Was temacie. Przyjemnego czytania i korzystania!

3 zaskakująco proste sposoby na zarządzanie czasem

20 lutego 2018 by Rafał Panas Leave a Comment

Co zrobić, kiedy czujesz, że mógłbyś lepiej pracować i pełniej odpoczywać, ale największą barierą jest Twoje złe zarządzanie czasem? Tutaj znajdziesz podpowiedzi:

3 sposoby na zarządzanie czasem. Proste i skuteczne. Do wykorzystania od zaraz
metodę, jak zwiększyć szanse na rozpoczęcie i wytrwanie w podjętych działaniach. Dzięki niej przebiegłem maraton (z niegłupim wynikiem)
linki do tekstów z dużą dawką dodatkowych praktycznych informacji [Read more…] about 3 zaskakująco proste sposoby na zarządzanie czasem

Jak przekuć marzenia w cele i działania (oraz uwolnić się od pozytywnego myślenia)

21 listopada 2017 by Rafał Panas Leave a Comment

WOOP – to niezwykle prosty i (okrutnie!) skuteczny system, który pomaga przekuć marzenia w cele i działania. Badacze nie mają złudzeń: jest o wiele więcej wart niż wciąż pleniące się pozytywne myślenie.

One zmieniają Twoje życie. Po cichu. Codziennie. Drobne nawyki – wykorzystaj ich siłę!

14 października 2017 by Rafał Panas 2 komentarze

Każdy z nas chciałby być w czymś choć trochę lepszy. Z natury jesteśmy też niecierpliwi. Dlatego marzymy, żeby zmienić się z dnia na dzień. W niedzielę położyć się spać “Januszem”/”Bożenką”, a w poniedziałek obudzić się …. (wstawcie swojego bohatera).

Niestety, taka zmiana jest niemożliwa. Niemożliwa, choć rozmaite portale bombardują nas historiami o natychmiastowym sukcesie w biznesie czy życiu osobistym. Podobnie, jak w realnym życiu, świetna dziewczyna nie wyjdzie za mąż za ciamajdę. Nie zrobi tego choćby nie wiem jak wiele komedii romantycznych sprzedawało takie bajki.

Chcesz coś zmienić w swoim życiu? Oto podstawowa zasada:

Jeśli potrafisz zmienić swoje nawyki, potrafisz zmienić swoje życie – podkreśla James Clear (bardzo dużo informacji w tym wpisie zaczerpnąłem z jego występu na konferencji “Craft + Commerce”).

Nasze życie składa się z niemal niezauważalnych codziennych zachowań i wyborów. To są właśnie drobne nawyki. Powtarzane dzień po dniu działania, które sumują się. I po pewnym czasie mogą zdecydować o naszym sukcesie. Lub klęsce.

Policz: jeśli codziennie będziesz w czymś zaledwie o 1 procent lepszy, to po roku…

Drobne nawyki – jak się do nich dobrać?

Planowanie doda Ci skrzydeł! Szalenie skuteczna metoda, żeby dopiąć swego

11 lipca 2017 by Rafał Panas Leave a Comment

„Silnej woli nie można wytrenować” – to świetna wiadomość! Teraz możesz skorzystać z tzw. spustów działania – potwierdzonej przez dziesiątki badań, a wciąż mało znanej, metody na planowanie i osiąganie celów.

Jeszcze niedawno większość badaczy zgadzała się ze stwierdzeniem, że silną wolę można wyćwiczyć. Tak, jak ćwiczy się mięśnie. Regularny trening miał sprawić, że nasza słaba silna wola nabierze tężyzny. Jednak niedawno w naukowym światku gruchnęła wieść, która sprawiła, że wiele osób pożegnało się z myślą o zdrowszym jedzeniu, regularnych ćwiczeniach czy odstawieniu papierosów lub ograniczeniu korzystania z serwisów społecznościowych.

Być może samodyscyplinę można wypracować, ale nawet jeśli, to tylko odrobinę – wynika z metaanalizy opublikowanej przez Malte Friese i Juliusa Frankenbacha z Uniwersytetu Kraju Saary w czasopiśmie „Perspectives on Psychological Science”. Załamać się i ocierając łzę sięgnąć po czekoladę (w ramach poprawy nastroju)?

Głowy do góry, proszę się nie martwić. To świetna wiadomość! Jest szansa, żeby przestać zawracać sobie głowę silną wolą i skorzystać z bardziej skutecznego narzędzia.