kora przedczołowa

4 sposoby jak opanować emocje. Nawet ekstremalne

12 stycznia 2016 by Rafał Panas Leave a Comment

Złość na dziecko, partnera czy kolegę z pracy jest od ciebie silniejsza? Oto sprawdzone sposoby, jak opanować emocje zanim one opanują ciebie.

Przypomnij sobie ile złych rzeczy powiedziałeś lub zrobiłeś – w pracy czy w domu – bo ogarnęła cię złość? No właśnie…

Sam nawet nie chcę myśleć o bzdurnych kłótniach z żoną lub córką, których mogłem uniknąć gdybym wiedział, jak opanować emocje.

Niestety, słów rzuconych w gniewie nie da się cofnąć. Nie wszystko można też naprawić.

Jak opanować emocje zanim one opanują nas

Na szczęście dla ciebie i dla mnie, każdy może nauczyć się zachować spokój.

Za chwilę poznasz praktyczne sposoby, jak zapanować nad gniewem, strachem i innymi emocjami.

jak zacząć ćwiczyć, odchudzać się i jeść zdrowiej — Brakuje Ci silnej woli, żeby zrobić ważne zmiany w życiu? Oto przewodnik dla Ciebie – oparty o sprawdzoną wiedzę naukową!

Zostań e-mail ninja!

2 września 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

To pewnie najpopularniejsza rzecz jaką robi większość z nas po przyjściu rano do firmy – sprawdzanie e-maili (picia kawy nie liczę). To też jeden z najgorszych patentów na rozpoczęcie dnia, nie tylko w pracy.

Dobrze pamiętam powroty z urlopów do redakcji. Za każdym razem zalewały mnie tony nieprzeczytanych e-maili. W 95 proc. z przeterminowanymi i nieprzydatnymi informacjami. Po kilku godzinach karczowania skrzynki pocztowej przychodziła mi do głowy natrętna myśl: a może zaznaczyć wszystkie wiadomości i kliknąć „delete”?

Zaraz się przekonacie, że wcale nie byłby to głupi pomysł… Dodatkowo dowiecie się:

ile kosztuje nasz mózg poranne sprawdzanie e-maili
dlaczego skrzynka odbiorcza w Gmailu lub Outluku ma tak uwodzicielską moc
czemu e-maile robią z nas szczury
jak radzić sobie z pocztą elektroniczną, a nawet zdobyć czarny pas e-mail ninja!

[Read more…] about Zostań e-mail ninja!

Nawyk – czyli jak zmienić swoje życie

30 lipca 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

Nawyk to cudowne narzędzie, które pomoże nam zmienić życie. Dzięki niemu nie będziecie musieli tak bardzo polegać na silnej woli – wewnętrznej energii, niezwykle cennej, niezwykle łatwej do wykorzystania, której zawsze mamy zbyt mało. Po dniu w firmie, kiedy musicie podejmować wiele, nawet drobnych decyzji, silna wola/energia spada poniżej czerwonej kreski i dalsza „jazda” jest bardzo trudna.

„Podejmij jedną trudną decyzję, a zrobienie kolejnej będzie o wiele trudniejsze” – zauważa w fenomenalnej książce „Your brain at work” wybitny badacz mózgu David Rock.

Dlatego wieczorem (a często i wcześniej) wykonywanie rzeczy wymagających większego wysiłku niż klikanie w pilota od telewizora czy przeglądanie facebooka, graniczy niemal z cudem.

Dzieje się tak, bo praca kory przedczołowej, części mózgu odpowiedzialnej za kreatywne myślenie, rozwiązywanie problemów i podejmowanie decyzji, pochłania bardzo dużo metabolicznego paliwa pochodzącego z glukozy i tlenu (to dzięki korze przedczołowej nie działamy na autopilocie przez całe życie). David Rock proponuje, żeby o korze przedczołowej myśleć jak o scenie teatralnej na której występują aktorzy – informacje, na których skupiamy uwagę. Żeby aktorzy byli dobrze widoczni potrzeba dobrego oświetlenia.

„Żeby było jeszcze gorzej: energia potrzebna do oświetlenia sceny jest limitowana, zanika kiedy ją używasz, trochę jak w przypadku baterii, które trzeba co pewien czas ładować” – pisze Rock. I dodaje, że zajęcia wymagające myślenia, np. ustalanie spotkań, mogą nas wykończyć po zaledwie godzinie. Tymczasem zawodowy kierowca potrafi jechać bez problemu cały dzień, bo jego praca nie wymaga zaangażowania kory przedczołowej.

Powiązany post: Dlaczego nasza silna wola jest słaba?

Trzy lata temu przebiegłem swój pierwszy maraton (w Poznaniu, z przyzwoitym wynikiem 4h 26min.). Żeby przygotować się do startu musiałem trenować 3-4 razy w tygodniu. Każdy trening oznaczał przynajmniej godzinę biegania. Jednocześnie byłem dziennikarzem (to robota, która pochłania mnóstwo energii) i chciałem mieć też czas i siły żeby zajmować się żoną i córką.

Jaki znalazłem sposób?