• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

  • MOTYWACJA DO
  • DLACZEGO RAFAŁ
  • TUTAJ WYSTARTUJ
  • DARMOWE NARZĘDZIA
  • BLOG
  • BONUSY GRATIS
  • JAK ZACZĄĆ ĆWICZYĆ, ODCHUDZAĆ SIĘ I JEŚĆ ZDROWIEJ
You are here: Home / Uncategorized / Zacznij działać – najprostszy sposób, jaki znajdziesz, żeby ruszyć z miejsca

Zacznij działać – najprostszy sposób, jaki znajdziesz, żeby ruszyć z miejsca

7 kwietnia 2017 by Rafał Panas Leave a Comment

działać
Steven Stark

Kiedy chcesz zacząć działać – robić coś wartego zrobienia – a nie możesz się zmobilizować, postaw trzy kroki:

  1. Wyznacz konkretny cel (i zachowanie, które do niego prowadzi)
  2. Zrób coś, co da Ci łatwe zwycięstwo (+ daj sobie nagrodę!)
  3. Znajdź już istniejący nawyk, który w przyszłości będzie wyzwalaczem upragnionego zachowanie

Ta metoda, wymyślona przez B. J. Fogga, psychologa z Uniwersytetu Stanforda, jest bardzo prosta i skuteczna (przekonasz się!).

Oczywiście, łatwo powiedzieć, a trudniej zrobić. Kiedy chcesz zacząć działać, od razu pojawiają się problemy:

  • nie masz czasu
  • jesteś zmęczona po całym dniu w pracy
  • brak Ci sił
  • słabo z Twoją motywacją
  • masz słabą silną wolę
  • nie wiesz od czego zacząć
  • boisz się, że nie podołasz lub dobrze pamiętasz poprzednie próby zakończone klęską (np. odchudzanie)

(Kliknij w linki przy problemie – znajdziesz wiedzę, jak sobie z nim poradzić).

W rozpoczęciu działania pomogą Ci dwie wskazówki:

  • pomyśl, czego złego/nieprzyjemnego unikniesz działając. Bury od szefa, wydania pieniędzy, kłopotów ze zdrowiem, a może kaca (moralnego)?
  • nie czekaj na wenę lub jakiś kosmiczny przypływ motywacji. Zazwyczaj nic fizycznego Cie nie powstrzymuje. Dlatego działaj. Codziennie idziesz do pracy, bez względu na chęci, prawda? 

Inspiracja jest dla amatorów – powiedział Chuck Close, artysta, malarz, fotograf. I dodał: – Reszta z nas po prostu pojawia się i pracuje.

OK, przeszkody wyparowały, jesteś pełna optymizmu, masz motywację i chęć do działania. Jak wykorzystać metodę B. J. Fogga? Od czego zacząć?

Oto odpowiedź, co robić, krok po kroku. Daj jej szansę, mam nadzieję, że i u Ciebie się sprawdzi.

Pierwszy krok. Zanotuj, co chcesz robić.

Możesz wypisać wszystko, co przychodzi Ci do głowy. Jeśli brak Ci na to chęci lub sił, poświęć na stworzenie listy tylko 5 minut! Listę możesz potem zmieniać i uzupełniać do woli. 

Spójrz na listę. Która ze spraw jest najważniejsza? Rozpoczęcie, którego działania przyniesie Ci najwięcej korzyści w życiu osobistym i/lub zawodowym? Od której masz chęć zacząć?

Możesz mieć problem z wyborem. I na to jest sposób.

Gary Keller radzi skupić się każdego dnia na JEDNEJ rzeczy do wykonania. Po jej zrobieniu reszta spraw ma być łatwiejsza lub niepotrzebna.

Czasem sama myśl o myśleniu mnie męczy 😉 Dlatego jeśli czujesz się wyczerpana po całym dniu pracy i podejmowania decyzji, przełóż to zadanie na chwilę, kiedy będziesz w lepszej formie.

Kolejny dzień planuję wieczorem. Sprawdzam, co mam na liście zadań do zrobienia i ewentualnie ją zmieniam. Następnego dnia rano w kilka minut układam bardziej dokładny plan działań – tworzę bloki działań (np. pisanie notki na bloga, siłownia, czytanie i odpisywanie na mejle, czas dla dziecka). W moim przypadku dobrze sprawdza się technika Pomodoro.

Zawsze staram się znaleźć czas (czyli zaplanować blok czasu) na działanie, które jest tego dnia dla mnie szczególnie ważne.

(Sprawdź, jak zacząć idealny dzień)

Listy spraw do zrobienia często zmieniają się w listy pobożnych życzeń. Unikniesz tego stosując technikę “jeśli…, to…”.

Ponad 94 badań potwierdziło jej skuteczność, kiedy trzeba zabrać się za trudne zadanie (zwiększa szanse na realizację celów o 200-300 proc.). Pomaga nawet ludziom, którzy z zasady mają kłopot z dotrzymaniem planów – uzależnionym od narkotyków.

Zdecyduj, że działanie na którym Ci zależy zrobisz, po innej czynności (najlepiej rutynowej – punkt 3 z listy B. J. Fogga). 

“Jak  pojadę na szkolenie, to wezmę ze sobą buty i ubranie do biegania”

“Kiedy zjem obiad, pójdę na 30 minutowy spacer”

“Kiedy wstanę rano, wypiję szklankę wody”

“Jak dostanę propozycję ciasta na deser, to poproszę o owoce”

“Jeśli zjem obiad w fastfoodzie, to wracając do domu kupię warzywa”

“Jak pojawi się zadanie do wykonania, to szybko zapiszę je w notatniku”

“Kiedy wsiądę do autobusu komunikacji miejskiej zacznę czytać książkę”

(Znajdź więcej przykładów zastosowania techniki “jeśli…, to…”)

Zalety planowania “jeśli…, to…”:

  • skuteczność
  • prostota
  • nie musisz polegać na łatwej do wyczerpania silnej woli
  • nie musisz polegać na kapryśnej motywacji

Działanie powinno być możliwie proste – podkreśla Fogg. To niezwykle ważne. Jesteś wtedy skazany na sukces. Odniesiesz łatwe zwycięstwo, które da Ci frajdę i chęć do dalszego działania. Nie zapomnij nagrodzić się za sukces. Wystarczy drobna przyjemność, żebyś miała ochotę ponownie działać.

Dopiero potem – np. po tygodniu – podnieś poprzeczkę nieco wyżej itd. Aż działanie wejdzie Ci w krew – i już nie będziesz musiał się zmuszać.

Zaczynamy z córeczką naukę jazdy na rowerze. Korzystamy na razie z miejskiego roweru. Pierwsza “lekcja” trwała może 10 minut. Hania miała pedałować i trzymać się prosto. Tylko tyle. Bez żadnego napinania się. W nagrodę usiadał na bagażniku i przewiozłem ją po parku.

Następnym razem, jak będę chciała oglądać film na komputerze, to idziemy na rower – powiedziała uradowana dziewczynka. I nic lepszego nie mogłem usłyszeć 😉 

Nawyk powstanie, kiedy będziesz powtarzał czynność regularnie, najlepiej codziennie. Jak długo? Badacze obliczyli, że przeciętnie nabranie nawyku zajmuje ok. trzech tygodni (w zależności od trudności działania).

Nie ma dramatu, jeśli wypadnie Ci jeden dzień. Generalnie staraj się, nie zrywać łańcucha, który tworzą powtarzane działania.

Podziel się:

  • Click to share on Twitter (Opens in new window)
  • Click to share on Facebook (Opens in new window)

Related

Filed Under: Uncategorized Tagged With: B. J. Fogg, cele, działanie, Gary Keller, jedna rzecz, jeśli...to..., motywacja, nawyk, nawyki, planowanie, planowanie dnia, samokontrola, silna wola, technika pomodoro, zarządzanie czasem

Primary Sidebar

[FM_form id="6"]

Copyright © 2023 · Genesis Sample on Genesis Framework · WordPress · Log in

Tak, używamy na naszej stronie ciasteczek - dzięki temu działa dla Ciebie sprawniej. Zgadzam się Czytaj więcej
Tak, używamy ciasteczek

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
 

Loading Comments...