• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

  • MOTYWACJA DO
  • DLACZEGO RAFAŁ
  • TUTAJ WYSTARTUJ
  • DARMOWE NARZĘDZIA
  • BLOG
  • BONUSY GRATIS
  • JAK ZACZĄĆ ĆWICZYĆ, ODCHUDZAĆ SIĘ I JEŚĆ ZDROWIEJ

sport

Jak mieć więcej czasu – zdradzam niezawodny sposób (wielu osobom nie przypadnie do gustu…)

13 listopada 2017 by Rafał Panas Leave a Comment

więcej czasu
unsplash.com/nathan-dumlao

Jak mieć więcej czasu? Na hobby, dla partnera, żony, dzieci czy przyjaciół. Jest na to sposób. Niezawodny. Choć podejrzewam, że wielu osobom nie przypadnie do gustu…

Zbyt wiele rzeczy do zrobienia i zbyt mało czasu. Takie odczucia ma większość z nas.

[Read more…] about Jak mieć więcej czasu – zdradzam niezawodny sposób (wielu osobom nie przypadnie do gustu…)

Filed Under: Uncategorized Tagged With: ćwiczenia, czas, czas wolny, Eric Barker, Facebook, flow, internet, media społecznościowe, Mihaly Csikszentmihaly, Mihály Csíkszentmihályi, organizacja czasu, sport, szczęście, uskrzydlenie

Dieta i zdrowe jedzenie – sekrety dwóch dróg, które prowadzą do szczupłej sylwetki

19 marca 2017 by Rafał Panas 2 komentarze

dieta

 

Chcesz być szczupła, zdrowa i pełna życia. Próbowałaś diet, ale skończyło się rozczarowaniem i wydanymi pieniędzmi. Nie masz już tyle zapału, co na początku.

Trafiłaś w dobre miejsce! Pokażę Ci od czego zacząć, żeby tym razem odnieść sukces i zejść z wagi. Dowiesz się dlaczego nie musisz polegać na silnej woli i niezwykłej motywacji. Tak, samokontrola nie jest najważniejsza! A może dopiero przymierzasz się do odchudzania lub chcesz być po prostu zdrowsza i lepiej wyglądać? Świetnie, dzięki temu i kolejnym wpisom unikniesz wielu błędów i rozczarowań.

Nie powiem Ci, która dieta jest najlepsza. “Tylko paleo!”. “No co ty, tylko Dukana”. Tego u mnie nie znajdziesz – poszukaj ekspertów, którzy na tym się znają. Nie będę namawiał Cie na pięć treningów tygodniowo na bieżni lub przekonywał do pilatesu, BODYPUMP lub CXWORX. Nie będą opowiadał, jak świetnie spala się tłuszcz biegając. Nie zareklamuję też żadnego suplementu diety.

Na początku Twojej drogi ważne jest co innego. Pokażę Ci, jak zacząć, które sposoby wybrać i jakich efektów możesz się spodziewać. Dzięki temu unikniesz rozczarowania, wydania pieniędzy na karnety i suplementy lub nieustannej walki i wyrzeczeń przez które odechciewa się żyć.  

Możesz być szczuplejsza nawet jeśli nie znosisz ćwiczyć w klubie fitness, a na słowo „dieta” dostajesz gęsiej skórki. Z jednym wyjątkiem. Jeśli tylko kolekcjonujesz nowinki o odchudzaniu i zdrowym stylu życia, ale nie przełożysz tej wiedzy na działanie, to nie spodziewaj się efektów (o tym więcej na końcu).

(Czytaj dalej)

Filed Under: Uncategorized Tagged With: bieganie, ćwiczenia, dieta, energia, Leo Babautta, mikro działanie, motywacja, nawyki, odchudzanie, odżywianie, samokontrola, silna wola, sport, zdrowej jedzenie

Sekret, jak czerpać satysfakcję z pracy i … odpoczynku

9 grudnia 2016 by Rafał Panas 2 komentarze

satysfakcję z pracy
unsplash.com/jakob owens

Napiszę jak mieć satysfakcję z pracy dzięki efektowi „flow”, jednak najpierw zdradzę Ci pewien sekret (pierwszy, obiecuję, że drugi będzie ciekawszy).

Wiesz dlaczego tak dużo ludzi biega? Jeśli sam uprawiasz jogging, to może się ze mną zgodzisz.  Wielu znajomych dziwiło się jak mogę przebiec 10,15, 20, nie mówiąc nawet o 40 kilometrach. Jednym z powodów było niezwykłe (i w połączeniu z endorfinami bardzo przyjemne) uczucie pochłonięcia przez bieg: czułem jedność ciała i umysłu, skupienie na biegu i oddechu, wolność od chaotycznych myśli, które zazwyczaj bombardują głowę.

To jest „flow” (polskie tłumaczenie to przepływ, niezbyt mi się podoba). Stan – bywa, że bliski ekstazie – kiedy całkowicie zanurzasz się w tym, co robisz, działasz w pełnej koncentracji, a jednocześnie z przyjemnością i bez wysiłku, uskrzydlony, często tracąc poczucie czasu.

Może jednak nie lubisz biegać?

Masz szanse na „flow”, kiedy jedziesz na rowerze, kochasz się, zjeżdżasz na nartach, trenujesz sztuki walki, tańczysz lub czytasz dobrą książkę, rozmawiasz z przyjacielem albo bawisz się z dzieckiem. I  … w pracy.

Tak. W pracy.

Skoro o niej mowa, to pora na drugi sekret.

Otóż, uwaga, uwaga, często łatwiej i przyjemniej jest pracować niż odpoczywać.

„To już Rafał przesada” – pewnie pomyślałeś. Daj mi chwilę.

[FM_form id=”27″]

 

[Read more…] about Sekret, jak czerpać satysfakcję z pracy i … odpoczynku

Filed Under: Uncategorized Tagged With: bieganie, Cal Newport, czas wolny, energia, Facebook, flow, hobby, koncentracja, Mihály Csíkszentmihályi, odpoczynek, planowanie, planowanie dnia, praca, problemy z koncentracją, przepływ, radość, skupienie, sport, telewizja, uskrzydlenie

Nieoczywiste i skuteczne metody żeby mieć motywacje

30 czerwca 2016 by Rafał Panas 2 komentarze

motywacje
teddy kelley/unsplash

Wiesz co to jest motywacyjne porno? Tak nazywam setki, tysiące memów i cytatów motywacyjnych wylewających się z sieci. To zazwyczaj fajne zdjęcie sportowca/wynalazcy/celebryty plus celna wypowiedź Alberta Einesteina, Winstona Churchilla lub innego Willa Smitha. Oglądasz obrazek czytasz cytat i natychmiast czujesz się lepiej.

„Tak, on ma racje!” – myślisz. Przez kilka chwil masz endorfinowego kopa. To zdecydowanie przyjemne uczucie.

Powiedz jednak z ręką na sercu: czy taki mem rzeczywiście zmobilizował Cie do działania? Czy podniosłeś tyłek z fotela, zamknąłeś laptopa i ruszyłeś do akcji? Zacząłeś uczyć się języka obcego, poszedłeś na kurs gotowania, wyszedłeś z domu poznać jakąś dziewczynę, napisałeś biznesplan, obdzwoniłeś dawno niewidzianych przyjaciół?

Przyznaje się bez bicia – nie przypominam sobie, żeby jakikolwiek cytat przynajmniej zachęcił mnie do działania.  Niestety.

Dlatego nie będę serwować Ci motywacyjnego porno. Zamiast niego przygotowałem dla Ciebie zestaw skutecznych choć nieoczywistych sposobów na to żebyś miał więcej chęci.

[Read more…] about Nieoczywiste i skuteczne metody żeby mieć motywacje

Filed Under: Uncategorized Tagged With: autonomia, Dan Pink, działanie, james clear, jedzenie, małe sukcesy, małe zwycięstwa, mistrzostwo, motywacja, motywacyjne porno, odwlekanie, pasja, praca, prokrastynacja, sen, sport, tablica motywacji, większy cel

Primary Sidebar

[FM_form id="6"]

Copyright © 2023 · Genesis Sample on Genesis Framework · WordPress · Log in

Tak, używamy na naszej stronie ciasteczek - dzięki temu działa dla Ciebie sprawniej. Zgadzam się Czytaj więcej
Tak, używamy ciasteczek

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
 

Loading Comments...