• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

  • MOTYWACJA DO
  • DLACZEGO RAFAŁ
  • TUTAJ WYSTARTUJ
  • DARMOWE NARZĘDZIA
  • BLOG
  • BONUSY GRATIS
  • JAK ZACZĄĆ ĆWICZYĆ, ODCHUDZAĆ SIĘ I JEŚĆ ZDROWIEJ

nagroda

Nagroda – zapomniany sekret, jak czerpać radość z ćwiczeń lub odchudzania. I mieć ochotę na więcej

22 marca 2018 by Rafał Panas Leave a Comment

nagroda
Photo by Pineapple Supply Co. on Unsplash

Nie potrzebujesz nadludzkiej silnej woli, żeby zacząć ćwiczyć czy odchudzać się i wytrwać. Nie potrzebujesz motywacyjnych filmików i memów. Zadbaj, żeby była nagroda za to, co robisz. To prostsze niż nam się wydaje. Zaraz pokażę Ci jak i dlaczego, to zrobić.

[Read more…] about Nagroda – zapomniany sekret, jak czerpać radość z ćwiczeń lub odchudzania. I mieć ochotę na więcej

Filed Under: Uncategorized Tagged With: bieganie, cele, ćwiczenia, Dan Pink, Daniel Pink, drobne nawyki, drobny nawyk, Leo Babauta, małe sukcesy, małe zwycięstwa, motywacja, nagroda, nawyki, odżywianie, planowanie, samodyscyplina, samokontrola, silna wola

Złe nawyki – skasuj je i odzyskaj wolność

24 lutego 2017 by Rafał Panas Leave a Comment

złe nawyki
unsplash.com/edu lauton

Złe nawyki – jaki jest z nimi największy problem? Taki, że są nawykami. Kiedyś świadomie sięgałeś po papierosa lub decydowałeś, że wypijesz trzecie piwo oglądając serial lub mecz albo zjesz do końca paczkę chipsów lub pójdziesz na obiad do fastfooda. Teraz robisz to bez zastanowienia. Często powtarzane zachowanie stało się nawykiem.

Możesz nawet nie zauważać, że sięgasz po paczkę papierosów. Możesz nie pamiętać dlaczego obgryzasz paznokcie lub podjadasz w pracy. Robisz to automatycznie. Działasz na autopilocie.

[Read more…] about Złe nawyki – skasuj je i odzyskaj wolność

Filed Under: Uncategorized Tagged With: 20 sekund, alkohol, charles duhigg, dieta, dieta informacyjna, Facebook, fast food, jeśli...to..., Leo Babautta, nagroda, nawyk, nawyki, odchudzanie, odżywianie, papierosy, samokontrola, Scott Berkun, Shawn Achor, silna wola, smartfon, Tim Ferriss, złe nawyki, zmiana zachowania

Jak zacząć, kiedy brak Ci sił. Proste i skuteczne patenty

11 listopada 2016 by Rafał Panas Leave a Comment

jak zacząć
flickr.com/norlando-pobre

Wiesz, że warto to zrobić. Pójść na trening, wykonać trudny telefon, posprzątać w mieszkaniu, zacząć lepiej jeść, czytać książki lub poszukać pracy o której marzysz. Jak zacząć? Przecież nie masz czasu. Nie masz energii. Nie masz motywacji.

Każda zmiana jest na początku trudna, zagmatwana w środku i piękna na końcu – mówi Robin Sharma o instalowaniu nowych nawyków.

Rozpocząć jest często koszmarnie trudno. Robin Sharma mówi, że to jak ze startem statku kosmicznego. Pierwszych 60  sekund jego lotu, po oderwaniu się od ziemi, pochłania więcej paliwa niż cała podróż wokół globu. Dlatego jeśli znajdziesz sposób żeby wystartować, później będzie już łatwiej.

Mieć odwagę żeby wystartować jest ważniejsze niż wygrać. Bo ludzie, którzy wciąż zaczynają są jedynymi, którzy są w stanie wszystko zakończyć – mówi James Clear.

Jak zacząć?

[FM_form id=”24″]

[Read more…] about Jak zacząć, kiedy brak Ci sił. Proste i skuteczne patenty

Filed Under: Uncategorized Tagged With: Dan Pink, David Allen, james clear, kary, mikro działanie, motywacja, mózg, na, nagroda, navy SEALs, nawyki, planowanie, prokratystnacja, Robin Sharma, rozpraszacze, Shawn Achor, Zasada „tylko 5 minut”

5 trików żeby dotrzymać postanowienia

10 września 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

dotrzymane postanowienia

Wstyd mi, przyznaję. Wstyd mi kiedy przypominam sobie ile razy złamałem dane sobie słowo. Miałem jeść mniej słodyczy, kłaść się wcześniej spać i wcześniej wstawać, codziennie medytować. Było tego więcej, pozwól, że zwierzę się tylko z trzech grzeszków. Masz podobny kłopot? Jeśli tak, to może Ci się przyda któryś z tych sposobów na dotrzymanie postanowienia.

Zaczynamy z grubej rury.

1. Stówka dla kolegi

Daj żonie/meżowi/dziewczynie/konkubinie/koledze z którym wynajmujesz stancje 5, 10, 20, 50 a może nawet 100 zł. Umówcie się tak: jeśli wykonasz określone zadanie, zwraca ci pieniądze. Jeśli nie dotrzymasz obietnicy –”kaucja” jest jego (jej). Miałeś w sobotę do godz. 10 wyjść z domu żeby pobiegać i nie zrobiłeś tego? Twój partner jest bogatszy o 20 zł. Pobiegłeś? Pieniądze wracają do ciebie. W pierwszej chwili pomysł może się wydać dziwny, ale sam wiesz, że nic tak nie motywuje jak pieniądze, które można zarobić lub stracić.

Skoro jest kij, to w drugim ręku powinna być marchewka.

[Read more…] about 5 trików żeby dotrzymać postanowienia

Filed Under: Uncategorized Tagged With: dopamina, jeśli...to..., małe zwycięstwa, mikro działanie, nagroda, planowanie, postanowienia, Robert Cialdini, silna wola, Tim Pychyl, Wolfram Schultz

Primary Sidebar

[FM_form id="6"]

Copyright © 2023 · Genesis Sample on Genesis Framework · WordPress · Log in

Tak, używamy na naszej stronie ciasteczek - dzięki temu działa dla Ciebie sprawniej. Zgadzam się Czytaj więcej
Tak, używamy ciasteczek

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
 

Loading Comments...