• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

  • MOTYWACJA DO
  • DLACZEGO RAFAŁ
  • TUTAJ WYSTARTUJ
  • DARMOWE NARZĘDZIA
  • BLOG
  • BONUSY GRATIS
  • JAK ZACZĄĆ ĆWICZYĆ, ODCHUDZAĆ SIĘ I JEŚĆ ZDROWIEJ

postanowienia

Jak dotrzymać postanowienia (nie tylko) noworocznego. Ostateczny przewodnik (nie tylko) dla zdesperowanych

6 stycznia 2019 by Rafał Panas Leave a Comment

jak dotrzymać postanowienia

Jak dotrzymać postanowienia noworocznego? Szczególnie jeśli czujesz, że jesteś już zmęczony/zmęczona. Oto wskazówki od badaczy. Proste i do szybkiego wykorzystania.

Dlaczego piszę o nich w pierwszy weekend stycznia?

Bo w kolejny piątek może być już za późno.

Strava, serwis społecznościowy dla biegaczy i rowerzystów, przyjrzał się aktywności 35,5 mln użytkowników. Jak się pewnie domyślacie w ciągu roku wiele osób rezygnuje z treningów. To jasne. Ćwiczenie boli. Oglądania seriali nie. Najciekawsze jednak, kiedy kruszy się chęć do treningów.

Otóż najwięcej ludzi (17,3 proc.) odpada w drugi piątek stycznia. Czyli wkrótce po tym, jak postanowili zmienić swoje życie na lepsze…

Pewnie każdy z nas był w podobnej sytuacji. Chciał oszczędzać regularnie, jeść zdrowiej, zaoszczędzić czas tracony na Facebooka. Dał sobie słowo i poległ. Ja na pewno tak miałem. Na szczęście tym razem możemy znaleźć się wśród zwycięzców.

[Read more…] about Jak dotrzymać postanowienia (nie tylko) noworocznego. Ostateczny przewodnik (nie tylko) dla zdesperowanych

Filed Under: Uncategorized Tagged With: B. J. Fogg, cel, cele, ćwiczenia, Jeff Haden, Jerry Seinfeld, jeśli...to..., marzenia, motywacja, nawyk, nawyki, nie zrywaj łańcucha, planowanie, postanowienia, postanowienia noworoczne, przeszkody, WOOP

Tajemnica postanowień noworocznych. Poznaj 86 okazji na świeży start

28 grudnia 2018 by Rafał Panas Leave a Comment

świeży start

Fot. Evan Kirby/Unsplash 

Postanowienia noworoczne?

Serio?

Po co znowu o tym piszesz?

Wiem, temat mielą wszystkie portale, telewizje i radia. Dlatego nie będę do niczego namawiał. Może już postanowiłeś, że w przyszłym roku nic nie postanowisz.

Mam coś lepszego.

Za chwilę – na przeczytanie tego wpisu potrzebujecie niespełna 5 minut  – odkryjecie tajemnicę postanowień noworocznych oraz poznacie 86 świetnych okazji na świeży start.  Równie dobrych, a może lepszych niż Nowy Rok. 

[Read more…] about Tajemnica postanowień noworocznych. Poznaj 86 okazji na świeży start

Filed Under: Uncategorized Tagged With: CPO, czasowy punkt orientacyjny, Dan Pink, Nowy Rok, postanowienia, postanowienia noworoczne, świeży start

Twój ekstremalnie produktywny dzień w 9 krokach

15 kwietnia 2018 by Rafał Panas 77 komentarzy

produktywny
Photo by Cody Davis on Unsplash

Oto sposób na ekstremalnie produktywny dzień. 

Dzień w którym zakończysz najważniejszy projekt, uporasz się z od dawna odkładanym zadaniem lub po prostu zrobisz wiosenne porządki w mieszkaniu, wykonasz kopię zapasową zdjęć i dokumentów z komputera lub ….

Wybierz cel osobisty lub zawodowy i do dzieła!

[Read more…] about Twój ekstremalnie produktywny dzień w 9 krokach

Filed Under: Uncategorized Tagged With: cele, działanie, Jeff Haden, navy SEALs, nawyk, nawyki, odpoczynek, postanowienia, praca, produktywność, prokrastynacja, przerwa, strefa komfortu, wytrwałość, zadanie

Cele i marzenia – dopilnuj jednej rzeczy i nie strać szansy na ich realizację!

14 stycznia 2017 by Rafał Panas Leave a Comment

cele
unsplash.com/heidi-sandstrom

Cele – chcesz je osiągnąć? Pamiętaj o magicznym słowie „proces”. Obiecuję, ani słowa o sędzi Annie Marii Wesołowskiej.

Opowiem za to o moim dobrym koledze (bez nazwisk, mam nadzieję, że mi wybaczysz?). Postanowił na początku roku: godzina intensywnego treningu i obcięcie 500 kcal z codziennego jadłospisu.

Niby wszystko gra – konkretne cele, mierzalne i na pewno ambitne.

OK, trzymam za kolegę kciuki. Jest twardy i zawzięty. Niestety nie ułatwia sobie zadania. Codzienne godzinne, intensywne treningi? Kto to wytrzyma?

Prawdopodobnie jeden z treningów z jakiś powodów mu wypadnie: będzie zmęczony lub pojawi się nieprzewidziana sprawa do załatwienia.

Bum! Klęska!

Zamiast 7 treningów w tygodniu będzie 6, a może tylko 5.

Lub inaczej. Tak bywa, że jeden z treningów trzeba będzie skrócić z  ważnych powodów. I znowu przegrana, bo przecież miał ćwiczyć pełną godzinę…

Jest duża szansa, że zamiast radości z tego, że zaczął ćwiczyć pojawi się przygnębienie, bo nie osiągnął celu.

Absurd? Owszem!

Z walką z nadwagą podobnie. Chcesz po miesiącu ważyć 5 kg mniej.  Stajesz rano na wadze, a ta oznajmia, że spaliłeś  4,5 kg.

Czujesz, że poniosłeś klęskę, bo cel był inny.

Tymczasem, wygrałeś! Przecież jest lżejszy o  4,5 kg niż miesiąc wcześniej!

Widzisz w czym rzecz?

Nie możesz kontrolować rezultatów swoich działań. Kropka. Możesz natomiast kontrolować, co robisz.

[Read more…] about Cele i marzenia – dopilnuj jednej rzeczy i nie strać szansy na ich realizację!

Filed Under: Uncategorized Tagged With: cel, cele, ćwiczenia, działanie, james clear, jeśli...to..., mikro działanie, nawyk, nawyki, planowanie, postanowienia, samokontrola, silna wola, zarządzanie czasem, zdrowe jedzenie

10 wypróbowanych sposobów, żeby nie dotrzymać noworocznego postanowienia

18 grudnia 2016 by Rafał Panas Leave a Comment

postanowienia
flickr.com/chris chabot

 

Jeszcze kilka dni i wszyscy będą Ci radzili, co zrobić żeby przyszły rok był lepszy i jak tym razem dotrzymać noworocznego postanowienia.

Zrzucę kilogramy, będę bardziej zorganizowany, obiecuję mniej wydawać pieniędzy, a więcej oszczędzać, cieszyć się maksymalnie życiem, zadbam o kondycję i zdrowie, nauczę się czegoś ekscytującego, przestanę palić, pomogę innym realizować ich marzenia, zakocham się, spędzę więcej czasu z rodziną – to najczęściej obiecywali sobie Amerykanie w roku 2015 r.

Lista brzmi znajomo, prawda?

Wiele osób zdecyduje jednak:  tym razem zero postanowień noworocznych, nie biorę udziału w tej szopce. Pamiętają, dotkliwą klęskę sprzed roku i wolą odpuścić swoje marzenia niż znowu przegrać…

Tylko 8 proc. Amerykanów realizuje postanowienia z początku roku, czasem ta sztuka udaje się 49 proc., a do klęski ponoszonej każdego roku przyznało się 24 proc. pytanych (postanowienia noworoczne robi zazwyczaj mniej niż połowa badanych).

I jeszcze jedno:

Aż 75 proc. postanowień noworocznych jest porzucanych w pierwszym tygodniu, a w drugim 71 proc…

Jeśli nie chcesz, żeby Ci się udało zmienić coś w swoim życiu w 2017 roku, to przestrzegaj tych 10 wypróbowanych zasad.

[Read more…] about 10 wypróbowanych sposobów, żeby nie dotrzymać noworocznego postanowienia

Filed Under: Uncategorized Tagged With: dieta, jeśli...to..., motywacja, nawyki, odchudzanie, odżywianie, planowanie, planowanie dnia, postanowienia, postanowienia noworoczne, silna wola, To, zmiana zachowania

Zmiany w zachowaniu i triki, które pomogą ci je wprowadzić

10 sierpnia 2016 by Rafał Panas Leave a Comment

zmiany
www.flickr.com/dusttoashes

Pamiętasz ile razy bardzo, bardzo chciałeś zacząć robić coś nowego, wprowadzić zmiany w swoim zachowaniu? Ćwiczyć regularnie, wstawać wcześniej, nie odkładać ważnych spraw w nieskończoność. I jak często – mimo twoich najlepszych chęci – nic z tego nie wychodziło?

Sam to przechodziłem. Czasem brakowało mi sił, a czasem, kiedy przychodził odpowiedni moment, po prostu zapominałem o tym co miałem zrobić.

Długo myślałem, że winna jest ta paskudna słaba silna wola. Wystarczy mieć więc samokontroli i voilà! Coś jakby silna wola była supermocą dzięki, której mogę sięgnąć gwiazd.

Ponoć, gdzieś, ktoś, kiedyś znał takiego mocarza…

Jednak teraz – po dziesiątkach książek i badań jakie przeczytałem na ten temat i własnych doświadczeniach – wiem, że z tą silną wolą to nieprawda. Bzdura. Szkodliwy mit.

Opowiem Ci jakie triki możesz zastosować żeby o wiele łatwiej wprowadzać zmiany w zachowaniu. Nie są to prawdy objawione. Po prostu zachęcam Cie gorąco żebyś sprawdził czy te sposoby zadziałają również w twoim życiu.

[Read more…] about Zmiany w zachowaniu i triki, które pomogą ci je wprowadzić

Filed Under: Uncategorized Tagged With: cel, cele, ćwiczenia, energia, james clear, lista zadań, nawyk, nawyki, planowanie dnia, postanowienia, samokontrola, silna wola

  • Go to page 1
  • Go to page 2
  • Go to Next Page »

Primary Sidebar

[FM_form id="6"]

Copyright © 2023 · Genesis Sample on Genesis Framework · WordPress · Log in

Tak, używamy na naszej stronie ciasteczek - dzięki temu działa dla Ciebie sprawniej. Zgadzam się Czytaj więcej
Tak, używamy ciasteczek

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
 

Loading Comments...