nawyki

Złe nawyki/dobre nawyki – stwórz listę, która zmieni życie

2 października 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

zmiana nawyków — www.flickr.com/arya ziai

Czasem świetnie wiesz co chcesz zmienić w życiu: wreszcie rzucić palenie, schudnąć 10 kg (lub nabrać 10 kg mięśni), więcej czytaj, mniej oglądać telewizji i ślęczeć przed komputerem. Bywa też, że nie wiesz od czego zacząć. Dziś podpowiem jak robię listę złych nawyków, które chcę zmienić oraz nawyków, które przywitam w swoim życiu z otwartymi ramionami.

Najdalsza wyprawa zaczyna się od pierwszego kroku (Kolumb musiał wstać z łóżka żeby popłynąć w pierwszy rejs do Ameryki). Zmiana w życiu też. Zróbmy pierwszy krok. Tak mały żeby aż prosił się o zrobienie. Obiecuję, że tworzenie listy będzie nieprzyzwoicie łatwe. Zaczynajmy!

„Przeszkoda czy wyzwanie? Stoicka sztuka przekuwania problemów w sukcesy” Ryan Holiday – recenzja

30 września 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

Nasza ocena: 4,5 motywatora (w skali do 5)

Wyobraźcie sobie najgorszą katastrofę, która was może spotkać. W życiu osobistym, biznesie, pracy. Już? OK. A teraz pomyślcie o niej jako o wspaniałym zdarzeniu. Takim, które daje nowe szanse, otwiera nowe możliwości, pozwala iść w stronę sukcesu. Niedorzeczność? Przeciwnie. Przeczytajcie „Przeszkoda czy wyzwanie? Stoicka sztuka przekuwania problemów w sukcesy” Ryana Holiday’a i przekonajcie się, że ma to wielki sens.

Holiday staje na barkach gigantów – „Przeszkoda czy wyzwanie?” to nowoczesna wersja filozofii starożytnych stoików. I tu pierwsze zaskoczenia: poglądy myślicieli sprzed dwóch tysięcy lat są niezwykle aktualne w naszych czasach. W dodatku teksty stoików są przystępne: pisali w sposób jasny, precyzyjny i przejrzysty. Nie przypuszczałem, że np. przemyślenia cesarza rzymskiego Marka Aureliusza mogą brzmieć jakby powstały dzisiaj. Teraz rozumiem dlaczego tak wielu przywódców, liderów i przedsiębiorców zachwycało się stoikami (Tim Ferriss nazwał stoicyzm swoim „systemem operacyjnym”).

Ćwiczenie silnej woli – praktyczny przewodnik jak to robić

17 września 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

Silna wola jest przereklamowana. Kropka. Nie rozkładajcie rąk mówiąc „gdybym tylko miał więcej silnej woli, to bym rzucił palenie, regularnie trenował, skończył z przesiadywaniem na Facebooku”. Zamiast polegać na samokontroli (co za nieciekawe słowo ;), lepiej – szybciej, łatwiej, skuteczniej – wypracować nawyki.

Oczywiście samokontrola też się przydaje. Jest dodatkowym ważnym narzędziem, którego użyjemy choćby po to, żeby powiedzieć „nie” słodyczom, które kuszą nas na stojaku przy sklepowej kasie. Ćwiczenie silnej woli to jedna z dziewięciu rzeczy, która według Heidi Grant Halvorson wyróżnia ludzi sukcesu spośród szarego tłumu. Czyli warto spróbować.

Jak to zrobić?

Silna wola to zdolność do samokontroli, umiejętność radzenia sobie z impulsami, zrezygnowania z natychmiastowej, chwilowej przyjemności żeby osiągnąć długoterminowe cele. Każde użycie silnej woli sprawia, że z kolejnym wyzwaniem trudniej się uporać. Nawet ukrywanie tego co myślimy o koledze idiocie z pracy kosztuje nas sporo wysiłku. Dlatego wieczorem, po ciężkim dniu w firmie, tak trudno oprzeć się chipsom przy oglądaniu telewizji, znaleźć motywację do zabawy z dzieckiem, a z treningu czy wykonania innej zaplanowanej rzeczy bywa krucho.

Brakuje Ci silnej woli, żeby zrobić ważne zmiany w życiu? Oto przewodnik dla Ciebie – oparty o sprawdzoną wiedzę naukową!

Tim Ferriss radzi jak zacząć dzień

28 sierpnia 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

Tim Ferriss - jak zacząć dzień — http://greatist.com/discover/tim-ferriss-morning-hacks

Jeśli jeszcze nie znacie Tima Ferrissa to jak najszybciej się z nim zaprzyjaźnijcie. Tim jest poszukiwaczem przygód – specyficznym, bo całe swoje życie traktuje jak wielką, wspaniałą przygodę. I najważniejsze: pokazuje jak każdy z nas może żyć życiem nieco mniej zwyczajnym.

Możecie zacząć od bloga Tima: fourhourworkweek.com/blog/. Najlepiej sięgnąć później po jego książki, polecam przede wszystkim „4-godzinny tydzień pracy”. Ta książka otworzyła mi oczy i nauczyła, jak uwolnić się z kieratu pracy od 9 do 17.

Dziś Tim pisze jak zacząć dzień i dlaczego poranne rytuały są tak ważne. Każdego dnia rano:

medytuje
odkłada na później sprawdzanie emaili
korzysta z nawyków, które mu pomagają
je dobre dla siebie produkty
„karze” siebie za wieczorne grzeszki (bez względu na to o której godzinie kładzie się spać, wstaje o 7.30)
nie zostawia niczego przypadkowi, czyli ma zaplanowane wcześniej co zrobi i ile czasu mu to zajmie
planuje jakim działaniem zakończy dzień
pamięta, że trzeba zacząć od małych kroków (dowiesz się o tym też z mojego wpisu o nawykach )

Całość na stronie greatist.com

(Przeczytaj co przeszkadza nam w wypracowaniu dobrych nawyków i jak sobie z tym radzić )

10 przeszkód w tworzeniu nawyków

20 sierpnia 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

przeszkody w dobrych nawykach — www.flickr.com/lee

Dobre nawyki to mistrzowska droga do zmian – najprostsza i najbardziej efektywna. Jednak jak to bywa w życiu, na drodze pojawiają się zawalidrogi. Oto przeszkody jakie możecie spotkać i rady jak się z nimi uporać. Zaczynamy!

Zbyt duży kawałek do przełknięcia.

Chcemy zmian dużych i szybkich. Najlepiej trzęsienia ziemi po którym staniemy się nową, wymarzoną wersją siebie. Tymczasem to prosta droga do porażki i zniechęcenia.

Jeśli postanowimy np. chodzić na siłownię w każdy powszedni dzień, to motywacji do ćwiczeń starczy nam, powiedzmy, na 3-4 dni. Duże, ambitne plany kosztują dużo czasu, energii i innych zasobów. Trzeba zacząć od najmniejszego możliwego kroku. Np. przez tydzień robić codziennie w domu 5 pompek. I krok po kroku zwiększać dawkę. Aż do wymażonego celu. Jak mówi Leo Babutta: „niech to będzie działanie tak małe, że nie sposób się jemu oprzeć”.

Dieta informacyjna – cudowne lekarstwo

12 sierpnia 2015 by Rafał Panas 4 komentarze

Od lat nie oglądam telewizji, rzadko słucham radia i unikam informacji umieszczanych na portalach ogólno tematycznych (Gazeta.pl czy Onet.pl). Niebywałe – dziennikarz, którzy nie pochłania newsów? Dokładnie tak! Powiem więcej: dieta informacyjna ma zbawienny wpływ na moją motywację. I wcale nie czuję się gorzej poinformowany.

Informacje podawane przez media nazywam 3XN – negatywne, niewiarygodne i nieprzydatne. Jaką wartość ma dla mnie wiadomość, że w Argentynie rozbił się samolot i zginęło kilkadziesiąt osób? Taki news nie wnosi nic pozytywnego do mojego życia. Co więcej, może mnie przygnębić lub zakorzenić się w podświadomości skrzywiając obraz świata. Pewnie znacie ludzi, którzy tak nasiąkają budzącymi grozę informacjami, że niemal boją się wyjść z domu.

Z tego wpisu dowiecie się:

dlaczego wybiórcza ignorancja jest zbawienna dla naszej motywacji
jak na nadmiar informacji reaguje nasz mózg
dieta informacyjna: co zrobić żeby wprowadzić ją w życie