odchudzanie

Lista zadań, czyli dlaczego notowanie doda ci skrzydeł

19 stycznia 2016 by Rafał Panas Leave a Comment

Wydaje się nieprawdopodobne, ale to prawda: wiele rzeczy szybciej i łatwiej osiągniesz prowadząc notatki. Dzięki notowaniu ludzie odchudzają się szybciej, są lepiej zorganizowani, mniej zestresowani, a nawet bardziej szczęśliwi. Tak prosta rzecz jak notowanie pomogła mi w małym zwycięstwie czyli nauce bezbolesnego wcześniejszego wstawania (piszę o tym w moim e-booku). Kiedy piszesz dzieje się magia. Więc czemu z niej nie skorzystać?

Wiedza w pigułce dla zabieganych:

Zapisuj co i kiedy jadłeś, a łatwiej zrzucisz zbędne kilogramy. Uczestnicy naukowego badania, którzy prowadzili takie notatki stracili dwa razy więcej kilogramów niż pozostałe osoby uczestniczące w eksperymencie.
Prowadź listę rzeczy do zrobienia – odciążysz mózg, nie umknie ci nic ważnego do zrobienia i zachowasz energię.
Spisuj co ci się przydarzyło dobrego (i złego). To łatwy i tani sposób na poprawę samopoczucia.
Rób dziennik podejmowanych decyzji. Po pewnym czasie będziesz miał podręcznik tego co ci służy, a co blokuje.
Notuj na papierze. Oldskulowe papierowe notesy nie rozpraszają jak smartfony z dostępem do internetu.

Zdrowe odżywianie – co nam pomoże, co nas oszuka

26 listopada 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

Co zrobić jeśli nie możesz się opanować i ciągle jesz, jesz i jesz? Dan Ariely, autor przepysznej książki „Przewidywalnie nieracjonalni” daje podpowiedź, która może pomóc.

Ariely tłumaczy: skupiamy się nie na tym co trzeba. Ile razy słyszeliśmy specjalistów od otyłości przekonujących, że ludzie będą zdrowiej się odżywiać kiedy poznają zasady zdrowego odżywiania. Nic bardziej mylnego. Tak nie działamy.

5 najchętniej czytanych wpisów na MotywacjaDo

23 listopada 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

Oto 5 wpisów które najczęściej czytaliście na moim blogu w ciągu ostatnich 30 dni. Jeśli moje notki (te lub pozostałe) pomogły Wam – to jestem szczęśliwy! Piszę je przecież po to żeby dzielić się wiedzą o najlepszych sposobach na zmianę życia na lepsze. A w notatniku mam zaplanowanych 61 kolejnych wpisów 🙂 Dziękuję za życzliwość i czekam na Wasze propozycje o czym warto wspomnieć na Motywacja Do.

Najchętniej czytane wpisy:

Kreatywność na zawołanie

Garść sposobów na to jak od ręki znaleźć pomysły kiedy nie możemy ruszyć do przodu lub potrzebujemy rozwiązać konkretny problem. Testowałem je – działają!

2. Nie możesz zrealizować celu? Prosty sposób jak zacząć i wytrwać!

„Jeśli …, to …” jest bardzo skuteczną, a na pewno najprostszą metodą żeby przewidzieć przeszkody i ominąć je (lub wykorzystać!) w drodze do tego co sobie wymarzyliśmy. Aż szkoda, że takich rzeczy nie uczyli nas w szkole!

3. Cele – jak je osiągnąć żeby marzenia stały się rzeczywistością

Krótki przewodnik po tym jak wyznaczać i realizować cele. M. in. piszę o 14 narzędziach, które w tym pomogą. Wpis jest dość przewrotny – na koniec rozważam czy tak na prawdę wyznaczanie celów jest nam potrzebne. Czy są inne możliwości? Sprawdźcie sami.

4. Odchudzanie – 7 sposobów żeby zwiększyć szanse na sukces

Tytuł mówi sam za siebie. Skorzystałem z wyników bardzo ciekawych i zaskakujących badań. Co więcej, te sposoby można wykorzystać również do innych działań, które wymagają dużej motywacji do działania.

5. 3 tajniki skutecznej motywacji

Autonomia, mistrzostwo i większy cel – jeśli zadbamy żeby w naszych działaniach (lub ludzi z którymi pracujemy) nie zabrakło tych trzech elementów, motywacja nas nie opuści! Przy okazji dowiecie się dlaczego pieniądze w wielu przypadkach nie są najlepszą motywacją, a nawet mogą zaszkodzić.

Odchudzanie – 7 sposobów żeby zwiększyć szanse na sukces

23 października 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

Co zrobić żeby częściej nam się chciało tak jak nam się zazwyczaj nie chce – zastanawiają się naukowcy. I czasem dochodzą do całkiem ciekawych wniosków. Tak jest w przypadku badań dotyczących odchudzania, które, przyznam nieco mnie zaskoczyły.

Zatem do dzieła (a batoniki do kosza)

Wiara, że dam radę to duża motywacja do odchudzania. To wiemy. Jednak ośmiu angielskich badaczy postanowiło drążyć temat. Sprawdzili, co sprawia, że wiara w siebie rośnie. Wzięli do kupy dostępne badania i wydestylowali z nich ciekawą i użyteczną wiedzę (wyniki opublikowali w Health Psychology Review w 2013).

Organizacja otoczenia decyduje o twoim zachowaniu

4 sierpnia 2015 by Rafał Panas 2 komentarze

decyzje — Photo credit: SusieWyshak / Foter / CC BY-NC-ND

Kiedy chcemy schudnąć, regularnie chodzić na trening czy nie tracić godzin na przesiadywanie w Internecie, często wydaje się, że cały świat sprzysiągł się żeby nam przeszkodzić. W lodówce czeka piwo, w salonie wygodna kanapa przed telewizorem, a miska z ciastkami woła ze stołu w kuchni: „zjedz mnie!”. Nawet mistrz Joda może w takiej sytuacji stracić całą motywację. Jest jednak sposób żeby wytrwać w dobrym postanowieniu bez walki ze sobą na śmierć i życie!

Z tego wpisu dowiesz się:

Dlaczego badania na temat oddawania organów do przeszczepu pomogą ci w nabraniu dobrych nawyków
Jak bez motywacji i wykorzystania silnej woli jeść zdrowiej
Co zrobić żeby złe przyzwyczajenia kosztowały ciebie więcej zachodu, a dobre były „prościzną”
Jak od ręki ułatwić sobie nabranie dobrych nawyków [Read more…] about Organizacja otoczenia decyduje o twoim zachowaniu