Rafał Panas

10 przeszkód w tworzeniu nawyków

20 sierpnia 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

przeszkody w dobrych nawykach — www.flickr.com/lee

Dobre nawyki to mistrzowska droga do zmian – najprostsza i najbardziej efektywna. Jednak jak to bywa w życiu, na drodze pojawiają się zawalidrogi. Oto przeszkody jakie możecie spotkać i rady jak się z nimi uporać. Zaczynamy!

Zbyt duży kawałek do przełknięcia.

Chcemy zmian dużych i szybkich. Najlepiej trzęsienia ziemi po którym staniemy się nową, wymarzoną wersją siebie. Tymczasem to prosta droga do porażki i zniechęcenia.

Jeśli postanowimy np. chodzić na siłownię w każdy powszedni dzień, to motywacji do ćwiczeń starczy nam, powiedzmy, na 3-4 dni. Duże, ambitne plany kosztują dużo czasu, energii i innych zasobów. Trzeba zacząć od najmniejszego możliwego kroku. Np. przez tydzień robić codziennie w domu 5 pompek. I krok po kroku zwiększać dawkę. Aż do wymażonego celu. Jak mówi Leo Babutta: „niech to będzie działanie tak małe, że nie sposób się jemu oprzeć”.

Dieta informacyjna – cudowne lekarstwo

12 sierpnia 2015 by Rafał Panas 4 komentarze

Od lat nie oglądam telewizji, rzadko słucham radia i unikam informacji umieszczanych na portalach ogólno tematycznych (Gazeta.pl czy Onet.pl). Niebywałe – dziennikarz, którzy nie pochłania newsów? Dokładnie tak! Powiem więcej: dieta informacyjna ma zbawienny wpływ na moją motywację. I wcale nie czuję się gorzej poinformowany.

Informacje podawane przez media nazywam 3XN – negatywne, niewiarygodne i nieprzydatne. Jaką wartość ma dla mnie wiadomość, że w Argentynie rozbił się samolot i zginęło kilkadziesiąt osób? Taki news nie wnosi nic pozytywnego do mojego życia. Co więcej, może mnie przygnębić lub zakorzenić się w podświadomości skrzywiając obraz świata. Pewnie znacie ludzi, którzy tak nasiąkają budzącymi grozę informacjami, że niemal boją się wyjść z domu.

Z tego wpisu dowiecie się:

dlaczego wybiórcza ignorancja jest zbawienna dla naszej motywacji
jak na nadmiar informacji reaguje nasz mózg
dieta informacyjna: co zrobić żeby wprowadzić ją w życie

Mikro działania prowadzą do wielkich zmian

7 sierpnia 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

Kiedy chcemy zmienić swoje zachowanie, zwyczaje czy nawyki często ponosimy klęskę. 92 procent postanowień noworocznych zostaje złamanych. Dlaczego? Bierzemy na barki zbyt duży ciężar. Chcemy mieć konkretne – czyli duże – efekty w krótkim czasie. Postanawiamy: pięć razy w tygodniu będę biegać/chodzić na siłownię/fitness; od jutra kończę z przetworzoną żywnością; w 2 tygodnie schudnę o 15 kg; w niedzielę zapalę ostatniego papierosa. Tak się nie da. Potrzeba na to zbyt dużo wysiłku, czasu, a może pieniędzy. Motywacja szybko ulatuje. Efektów brak. Pojawia się rozczarowanie.

Jest skuteczniejsza i prostsza droga.

Z tego wpisu dowiecie się:

dlaczego małe jest piękne (czasem), czyli jak mikro działania, które nie wymagają od nas dużo czasu, energii czy innych zasobów, prowadzą do dużych efektów
jakie mikro działania pomogły studentom w nauce i życiu
czemu małe działania są podstawą do utworzenia nawyków, które zmienią nasze życie
co ma wspólnego ścielenie łóżka z rozwojem kariery i większą produktywnością
jakie mikro działania możecie od ręki zastosować

Organizacja otoczenia decyduje o twoim zachowaniu

4 sierpnia 2015 by Rafał Panas 2 komentarze

decyzje — Photo credit: SusieWyshak / Foter / CC BY-NC-ND

Kiedy chcemy schudnąć, regularnie chodzić na trening czy nie tracić godzin na przesiadywanie w Internecie, często wydaje się, że cały świat sprzysiągł się żeby nam przeszkodzić. W lodówce czeka piwo, w salonie wygodna kanapa przed telewizorem, a miska z ciastkami woła ze stołu w kuchni: „zjedz mnie!”. Nawet mistrz Joda może w takiej sytuacji stracić całą motywację. Jest jednak sposób żeby wytrwać w dobrym postanowieniu bez walki ze sobą na śmierć i życie!

Z tego wpisu dowiesz się:

Dlaczego badania na temat oddawania organów do przeszczepu pomogą ci w nabraniu dobrych nawyków
Jak bez motywacji i wykorzystania silnej woli jeść zdrowiej
Co zrobić żeby złe przyzwyczajenia kosztowały ciebie więcej zachodu, a dobre były „prościzną”
Jak od ręki ułatwić sobie nabranie dobrych nawyków [Read more…] about Organizacja otoczenia decyduje o twoim zachowaniu

Rozmowa kwalifikacyjna – 3 podpowiedzi z House of Cards

1 sierpnia 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

House of Cards to świetny serial o bezwzględnym polityku, który po trupach pnie się na szczyty władzy i zostaje prezydentem Stanów Zjednoczonych. Demonicznego Franka Underwooda gra wyśmienity Kevin Spacey. Wiele lat pisałem o politykach i wiem, że w House of Cards nie ma zbyt wiele przesady.

O tym czego możemy nauczyć się z House of Cards będę pisał jeszcze nieraz. Dziś rzut okiem na fragment 3 sezonu. Nie będziemy przyglądać się Frankowi Underwoodowi. Tym razem gwiazdą będzie Doug Stamper. To prawa ręka Franka, specjalista od brudnej politycznej roboty, który potrafi na każdego znaleźć haka i niezawodnie go użyć. Niepijący alkoholik.

Uwaga! Jeśli jeszcze nie oglądaliście 3 sezonu przygotujcie się na spojlery.

Doug Stamper po dramatycznych zdarzenia z końcówki 2 sezonu House of Cards jest załamany fizycznie (chodzi o kuli) i psychicznie. Trafia na boczny tor, szef rezygnuje z jego usług. Rozczarowany Stamper oferuje swoje usługi Heather Dunbar, konkurentce Underwooda. Dzwoni do niej z propozycją współpracy (odcinek 4), potem spotykają się na „rozmowie kwalifikacyjnej” (odcinek 5).

Czeka cię wkrótce rozmowa kwalifikacyjna? Koniecznie obejrzyj ten fragment House of Cards!

Poniżej przedstawiam dialog między bohaterami, choć żeby w pełni zrozumieć scenę trzeba zobaczyć mowę ciała aktorów i ton ich głosów.

Nawyk – czyli jak zmienić swoje życie

30 lipca 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

Nawyk to cudowne narzędzie, które pomoże nam zmienić życie. Dzięki niemu nie będziecie musieli tak bardzo polegać na silnej woli – wewnętrznej energii, niezwykle cennej, niezwykle łatwej do wykorzystania, której zawsze mamy zbyt mało. Po dniu w firmie, kiedy musicie podejmować wiele, nawet drobnych decyzji, silna wola/energia spada poniżej czerwonej kreski i dalsza „jazda” jest bardzo trudna.

„Podejmij jedną trudną decyzję, a zrobienie kolejnej będzie o wiele trudniejsze” – zauważa w fenomenalnej książce „Your brain at work” wybitny badacz mózgu David Rock.

Dlatego wieczorem (a często i wcześniej) wykonywanie rzeczy wymagających większego wysiłku niż klikanie w pilota od telewizora czy przeglądanie facebooka, graniczy niemal z cudem.

Dzieje się tak, bo praca kory przedczołowej, części mózgu odpowiedzialnej za kreatywne myślenie, rozwiązywanie problemów i podejmowanie decyzji, pochłania bardzo dużo metabolicznego paliwa pochodzącego z glukozy i tlenu (to dzięki korze przedczołowej nie działamy na autopilocie przez całe życie). David Rock proponuje, żeby o korze przedczołowej myśleć jak o scenie teatralnej na której występują aktorzy – informacje, na których skupiamy uwagę. Żeby aktorzy byli dobrze widoczni potrzeba dobrego oświetlenia.

„Żeby było jeszcze gorzej: energia potrzebna do oświetlenia sceny jest limitowana, zanika kiedy ją używasz, trochę jak w przypadku baterii, które trzeba co pewien czas ładować” – pisze Rock. I dodaje, że zajęcia wymagające myślenia, np. ustalanie spotkań, mogą nas wykończyć po zaledwie godzinie. Tymczasem zawodowy kierowca potrafi jechać bez problemu cały dzień, bo jego praca nie wymaga zaangażowania kory przedczołowej.

Powiązany post: Dlaczego nasza silna wola jest słaba?

Trzy lata temu przebiegłem swój pierwszy maraton (w Poznaniu, z przyzwoitym wynikiem 4h 26min.). Żeby przygotować się do startu musiałem trenować 3-4 razy w tygodniu. Każdy trening oznaczał przynajmniej godzinę biegania. Jednocześnie byłem dziennikarzem (to robota, która pochłania mnóstwo energii) i chciałem mieć też czas i siły żeby zajmować się żoną i córką.

Jaki znalazłem sposób?