Rafał Panas

Cele – jak je osiągnąć aby marzenia stały się rzeczywistością

29 października 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

Wiele marzeń jest osiągalnych jeśli tylko zamienimy je na cele i zabierzemy się za ich osiąganie. Dziś przeczytacie:

Jak mądrze przygotować listę celów do realizacji
Jakich zasad trzymać się żeby osiągnąć cele, a marzenia stały się rzeczywistością
Poznacie 14 użytecznych narzędzi, które pomogą w osiągnięciu celu
Dowiecie się, że warto czytać wpisy do końca, bo:
Może najlepiej posłać wyznaczanie celów i ich realizację do diabła?
Jak uniknąć pułapek, które towarzyszą realizacji celów i osiągnąć to o czym marzymy

Odchudzanie – 7 sposobów żeby zwiększyć szanse na sukces

23 października 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

Co zrobić żeby częściej nam się chciało tak jak nam się zazwyczaj nie chce – zastanawiają się naukowcy. I czasem dochodzą do całkiem ciekawych wniosków. Tak jest w przypadku badań dotyczących odchudzania, które, przyznam nieco mnie zaskoczyły.

Zatem do dzieła (a batoniki do kosza)

Wiara, że dam radę to duża motywacja do odchudzania. To wiemy. Jednak ośmiu angielskich badaczy postanowiło drążyć temat. Sprawdzili, co sprawia, że wiara w siebie rośnie. Wzięli do kupy dostępne badania i wydestylowali z nich ciekawą i użyteczną wiedzę (wyniki opublikowali w Health Psychology Review w 2013).

4 sposoby na skuteczne działanie prosto od Navy SEALs

20 października 2015 by Rafał Panas 2 komentarze

Siła jednostek specjalnych amerykańskiej marynarki – Navy SEALs – nie bierze się wyłącznie ze sprzętu jakiego używają czy umiejętności walki. To siła psychiczna czyni z tych żołnierzy tak skuteczne narzędzie. My nie uczestniczymy w operacjach specjalnych w Afganistanie, ale często działamy w dużym stresie, w zmieniających się okolicznościach, pod naciskiem przełożonych, współpracowników i konkurencji. Dlatego skorzystajmy ze sprawdzonych sposobów żołnierzy Navy SEALs.

Jak elitarni żołnierze pracują nad siłą psychiczną opowiada Ericowi Barkerowi były dowódca plutonu Navy SEAL, James Waters.

Oto zasady:

Multitasking i sposób na pokonanie tej bestii

13 października 2015 by Rafał Panas 3 komentarze

Kiedyś często pisałem artykuły jednocześnie rozmawiając przez telefon stacjonarny, odpowiadając na sms-y żeby po chwili sprawdzać skrzynkę pocztową lub szukać czegoś niezwykle ważnego w Google. Czasu mało, a pokus tak wiele – wprost niesposób oprzeć się mediom społecznościowym gdzie co kilka sekund pojawia się nowa informacja (potencjalnie niezwykle interesująca). Kto nie rozmawiał przez komórkę i jednocześnie przeglądał Facebooka, niech pierwszy rzuci kamieniem.

Najgorsze jest przekonanie, że to fajny pomysł. Nic bardziej mylnego. Robienie wielu rzeczy „jednocześnie” ma fatalne skutki. Bez problemu możemy obierać ziemniaki i słuchać radia. Jednak kłopot pojawia się z zadaniami wymagającymi większego wysiłku umysłowego.

The best of Motywacja Do – najczęściej czytane wpisy

6 października 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

Za chwilę będę świętował małe urodziny – miną trzy miesiące bloga Motywacja Do. Bardzo dziękuję Wam za czytanie, komentowanie, uwagi krytyczne i pochwały 🙂 Mam nadzieję, że skorzystaliście z odwiedzin na moim blogu i zmieniacie swoje życie tak jak chcecie. Obiecuję: na Motywacja Do będzie tylko lepiej!

A oto najczęściej czytane wpisy. Jeśli jeszcze ich nie widzieliście to zapraszam!

1. Organizacja otoczenia decyduje o twoim zachowaniu

To jeden z najprostszych i być może najmniej docenianych trików, które czekają żebyśmy je wykorzystali. Tak zaaranżuj otoczenie, żeby działania na których ci zależy kosztowały jak najmniej wysiłku – były „ustawieniami domyślnymi”. Potężną moc architektury wyboru wykorzystują handlowcy, warto żebyśmy i my z niej korzystali.

2. 5 sposobów na dotrzymanie postanowienia

Garść pomysłów, które ułatwią nam wytrwanie w postanowieniu. Wśród nich pomysł żeby dać komuś bliskiemu pieniądze – jeśli nie wykonamy zadania po prostu ich nie odzyskamy. Bardzo skuteczne rozwiązanie.

3. Rozmowa kwalifikacyjna – 3 podpowiedzi z House of Cards

Uwielbiam historię o bezwzględnym amerykańskim polityku, który po trupach idzie po władzę. Oprócz celnych uwag o tym jak robi się politykę, można w „House of Cards” znaleźć inne perełki. Np. mini instruktaż skutecznej rozmowy kwalifikacyjnej. Właśnie o tym traktuje ten wpis.

4. Dieta informacyjna – cudowne lekarstwo

Wiele osób, które mnie zna z dziennikarskiego fachu było zdziwionych: jak mogę radzić żeby nie oglądać telewizji, wyłączyć radio i przestać szukać newsów w Internecie? Tak! Odcięcie się od strumienia nieważnych, negatywnych i niewiarygodnych „informacji” to jeden z lepszych prezentów jaki możecie sobie podarować! Przeczytajcie jeśli nie wierzycie.

A oto „Najczęściej czytane wpisy”, pozycja 5, lecz z wielu powodów jeden z najważniejszych wpisów:

5. Nawyk – czyli jak zmienić swoje życie

„Sekretem skuteczności jest uczynienie naszych działań bardziej automatycznymi żeby pochłaniały mniej energii” radzi Tony Schwartz. Do tego służą nawyki. Zamiast polegać na silnej woli, szukać motywacji do ćwiczeń, diety czy nauki, wypracuj nawyki, które pozwolą osiągnąć ci twoje cele. Podpowiadam jak to zrobić.

Złe nawyki/dobre nawyki – stwórz listę, która zmieni życie

2 października 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

zmiana nawyków — www.flickr.com/arya ziai

Czasem świetnie wiesz co chcesz zmienić w życiu: wreszcie rzucić palenie, schudnąć 10 kg (lub nabrać 10 kg mięśni), więcej czytaj, mniej oglądać telewizji i ślęczeć przed komputerem. Bywa też, że nie wiesz od czego zacząć. Dziś podpowiem jak robię listę złych nawyków, które chcę zmienić oraz nawyków, które przywitam w swoim życiu z otwartymi ramionami.

Najdalsza wyprawa zaczyna się od pierwszego kroku (Kolumb musiał wstać z łóżka żeby popłynąć w pierwszy rejs do Ameryki). Zmiana w życiu też. Zróbmy pierwszy krok. Tak mały żeby aż prosił się o zrobienie. Obiecuję, że tworzenie listy będzie nieprzyzwoicie łatwe. Zaczynajmy!