cele

Prokrastynacja – 24 sposoby jak poradzić sobie z odwlekaniem

1 grudnia 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

Odkładasz ważne sprawy na później? Bo mi się zdarza. Lubisz emocje czyli działanie na krawędzi dedlajnu, boisz się popełnić błąd lub masz kłopot z podjęciem decyzji? Oto sposoby jak sobie z tym poradzić. Większość z nich wypróbowałem. W moim przypadku zadziałały znakomicie.

1. Sprawdź czy prokrastynacja to twój problem. Tak jeśli poniższe pytania (przygotował je prof. Joseph Ferrari z De Paul University w Chicago) pasują do ciebie:

myślisz, że zostało ci więcej czasu na wykonanie zadania niż masz go w rzeczywistości
nie doceniasz ile czasu faktczynie trzeba na wykonanie zadania
przeceniasz motywację jaką będziesz miał jutro, za tydzień czy miesiąc, kiedy będziesz musiał zakończyć zadanie
uważasz, że potrzebujesz dobrego nastroju żeby działać
jesteś przekonany, że żeby odnieść sukces musisz lubić to co robisz
myślisz, że najlepiej działasz pod presją czasu

2. Rób listę rzeczy do wykonania. Podkreśl na niej najważniejsze sprawy, które najbardziej wpłyną na twoje życie (niekoniecznie są najpilniejsze).

Brakuje Ci silnej woli, żeby zrobić ważne zmiany w życiu? Oto przewodnik dla Ciebie – oparty o sprawdzoną wiedzę naukową!

5 najchętniej czytanych wpisów na MotywacjaDo

23 listopada 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

Oto 5 wpisów które najczęściej czytaliście na moim blogu w ciągu ostatnich 30 dni. Jeśli moje notki (te lub pozostałe) pomogły Wam – to jestem szczęśliwy! Piszę je przecież po to żeby dzielić się wiedzą o najlepszych sposobach na zmianę życia na lepsze. A w notatniku mam zaplanowanych 61 kolejnych wpisów 🙂 Dziękuję za życzliwość i czekam na Wasze propozycje o czym warto wspomnieć na Motywacja Do.

Najchętniej czytane wpisy:

Kreatywność na zawołanie

Garść sposobów na to jak od ręki znaleźć pomysły kiedy nie możemy ruszyć do przodu lub potrzebujemy rozwiązać konkretny problem. Testowałem je – działają!

2. Nie możesz zrealizować celu? Prosty sposób jak zacząć i wytrwać!

„Jeśli …, to …” jest bardzo skuteczną, a na pewno najprostszą metodą żeby przewidzieć przeszkody i ominąć je (lub wykorzystać!) w drodze do tego co sobie wymarzyliśmy. Aż szkoda, że takich rzeczy nie uczyli nas w szkole!

3. Cele – jak je osiągnąć żeby marzenia stały się rzeczywistością

Krótki przewodnik po tym jak wyznaczać i realizować cele. M. in. piszę o 14 narzędziach, które w tym pomogą. Wpis jest dość przewrotny – na koniec rozważam czy tak na prawdę wyznaczanie celów jest nam potrzebne. Czy są inne możliwości? Sprawdźcie sami.

4. Odchudzanie – 7 sposobów żeby zwiększyć szanse na sukces

Tytuł mówi sam za siebie. Skorzystałem z wyników bardzo ciekawych i zaskakujących badań. Co więcej, te sposoby można wykorzystać również do innych działań, które wymagają dużej motywacji do działania.

5. 3 tajniki skutecznej motywacji

Autonomia, mistrzostwo i większy cel – jeśli zadbamy żeby w naszych działaniach (lub ludzi z którymi pracujemy) nie zabrakło tych trzech elementów, motywacja nas nie opuści! Przy okazji dowiecie się dlaczego pieniądze w wielu przypadkach nie są najlepszą motywacją, a nawet mogą zaszkodzić.

3 tajniki skutecznej motywacji

11 listopada 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

Kij i marchewska motywują kiedy trzeba wykonać rutynowe czynności zgodnie z ustalonymi regułami. Zewnętrzne nagrody i kary zawodzą przy działaniach w których musimy wykorzystać kreatywność i potrzebujemy wewnętrznej motywacji. A nawet mogą zaszkodzić.

Gaszą wewnętrzną motywację, zmniejszają wydajność, niszczą pomysłowość i wypierają dobre zachowania. Dają też więcej rzeczy na których nam nie zależy: zachęcają do nieetycznych postępków, tworzą uzależnienia i promują krótkowzroczność – wylicza Daniel Pink w świetnej książce „Drive: The Surprising Truth About What Motivates Us” (niestety książka nie doczekała się tłumaczenia na polski).

Zanim pomyślicie, że Panas oderwał się od rzeczywistości – nie ma dyskusji: wynagrodzenia za pracę powinno wystarczyć pracownikowi na zadbanie o siebie i rodzinę. Niesprawiedliwa płaca zabija wszelką motywację. Koniec, kropka. Choć pieniądze to podstawa, a nie motywator.

Jestem przekonany, że wasza motywacja do nauki, motywacja do ćwiczeń, motywacja do pracy lub każda inna, poszybuje do nieba jeśli wykorzystacie trzy elementy o których pisze Daniel Pink: autonomię, mistrzostwo i większy cel (przeznaczenie).

Nie możesz zrealizować celu? Prosty sposób jak zacząć i wytrwać!

3 listopada 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

Jak osiągać cele — www.flickr.com/aristocrats-hat

Mocne postanowienie, że będziemy regularnie ćwiczyć, zdrowo się odżywiać czy oszczędzać pieniądze, nie gwarantuje sukcesu. Z badań wynika, że zaledwie nieco ponad połowa osób, które wyznaczą sobie cel, rzeczywiście podejmie akcję. Piekło jest wybrukowane dobrymi intencjami.

Z pomocą przychodzi technika „Jeśli …, to …”. Przyznaję – nie spodziewałem się, że może być tak bardzo skuteczna.

Cele – jak je osiągnąć aby marzenia stały się rzeczywistością

29 października 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

Wiele marzeń jest osiągalnych jeśli tylko zamienimy je na cele i zabierzemy się za ich osiąganie. Dziś przeczytacie:

Jak mądrze przygotować listę celów do realizacji
Jakich zasad trzymać się żeby osiągnąć cele, a marzenia stały się rzeczywistością
Poznacie 14 użytecznych narzędzi, które pomogą w osiągnięciu celu
Dowiecie się, że warto czytać wpisy do końca, bo:
Może najlepiej posłać wyznaczanie celów i ich realizację do diabła?
Jak uniknąć pułapek, które towarzyszą realizacji celów i osiągnąć to o czym marzymy

Odchudzanie – 7 sposobów żeby zwiększyć szanse na sukces

23 października 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

Co zrobić żeby częściej nam się chciało tak jak nam się zazwyczaj nie chce – zastanawiają się naukowcy. I czasem dochodzą do całkiem ciekawych wniosków. Tak jest w przypadku badań dotyczących odchudzania, które, przyznam nieco mnie zaskoczyły.

Zatem do dzieła (a batoniki do kosza)

Wiara, że dam radę to duża motywacja do odchudzania. To wiemy. Jednak ośmiu angielskich badaczy postanowiło drążyć temat. Sprawdzili, co sprawia, że wiara w siebie rośnie. Wzięli do kupy dostępne badania i wydestylowali z nich ciekawą i użyteczną wiedzę (wyniki opublikowali w Health Psychology Review w 2013).