• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

  • MOTYWACJA DO
  • DLACZEGO RAFAŁ
  • TUTAJ WYSTARTUJ
  • DARMOWE NARZĘDZIA
  • BLOG
  • BONUSY GRATIS
  • JAK ZACZĄĆ ĆWICZYĆ, ODCHUDZAĆ SIĘ I JEŚĆ ZDROWIEJ

planowanie

Lista zadań, czyli dlaczego notowanie doda ci skrzydeł

19 stycznia 2016 by Rafał Panas Leave a Comment

lista zadań
www.flickr.comthomas huang

 

Wydaje się nieprawdopodobne, ale to prawda: wiele rzeczy szybciej i łatwiej osiągniesz prowadząc notatki.  Dzięki notowaniu ludzie odchudzają się szybciej, są lepiej zorganizowani, mniej zestresowani, a nawet bardziej szczęśliwi. Tak prosta rzecz jak notowanie pomogła mi w małym zwycięstwie czyli nauce bezbolesnego wcześniejszego wstawania (piszę o tym w moim e-booku). Kiedy piszesz dzieje się magia. Więc czemu z niej nie skorzystać?

 

Wiedza w pigułce dla zabieganych:

 

  1. Zapisuj co i kiedy jadłeś, a łatwiej zrzucisz zbędne kilogramy. Uczestnicy naukowego badania, którzy prowadzili takie notatki stracili dwa razy więcej kilogramów niż pozostałe osoby uczestniczące w eksperymencie.
  2. Prowadź listę rzeczy do zrobienia – odciążysz mózg, nie umknie ci nic ważnego do zrobienia i zachowasz energię.
  3. Spisuj co ci się przydarzyło dobrego (i złego). To łatwy i tani sposób na poprawę samopoczucia.
  4. Rób dziennik podejmowanych decyzji. Po pewnym czasie będziesz miał podręcznik tego co ci służy, a co blokuje.
  5. Notuj na papierze. Oldskulowe papierowe notesy nie rozpraszają jak smartfony z dostępem do internetu.

[Read more…] about Lista zadań, czyli dlaczego notowanie doda ci skrzydeł

Filed Under: Uncategorized Tagged With: charles duhigg, David Allen, GTD, lista zadań, nawyki, notatka, odchudzanie, odżywianie, planowanie

„Najlepszy rok – osiągnij wszystko, czego chcesz” – już do wzięcia!

5 stycznia 2016 by Rafał Panas Leave a Comment

najlepszy rok osiagnij wszystko

 

Bardzo się cieszę z tych 48 stron. Co ja piszę, cholernie się cieszę! „Najlepszy rok – osiągnij wszystko, czego chcesz” to zebrana w pigułce wiedza o tym jak robić w kolejnych miesiącach rzeczy o których zawsze tylko marzyłeś, próbowałeś ale poległeś lub przestałeś już wierzyć, że kiedykolwiek uda się je zrealizować. Nie jesteś skazany na porażkę i marazm.

 

Nie obiecuję gruszek na wierzbie. Odradzam robienie postanowień noworocznych. „Od dziś będę 5 razy w tygodniu chodził na siłownię”, „Rzucę palenie”, „Schudnę 10 kilogramów” – to kamień u szyi kiedy lecisz z mostu do rzeki. W tym e-booku znajdziesz proste i skuteczne metody jak zmieniać życie. Bez zmuszania siebie i polegania na silnej woli. Choć trochę wysiłku będziesz musiał włożyć, bo zmiana nie jest łatwa.

 

W „Najlepszy rok – osiągnij wszystko, czego chcesz” piszę o metodach potwierdzonych przez badaczy. Większość z nich przetestowałem na sobie. Nie są to „mądrości” różnych guru od rozwoju osobistego tylko sposoby działające w normalnym życiu. Takim jak twoje czy moje.

 

Żeby zdobyć e-book wystarczy, że zapiszesz się na mój newsletter – ramka obok – i podasz adres e-mail. „Najlepszy rok – osiągnij wszystko, czego chcesz” wyślę tego samego dnia.

 

E-book jest darmowy. To mój prezent dla Ciebie i innych czytelników bloga MotywacjaDo.

 

Bardzo zależy mi na Twoich uwagach i opiniach – dzięki nim będę mógł udoskonalać kolejne wersje e-booka. Czekam na mejle i komentarze! Za wszystkie z góry dziękuję!

 

 

 

 

 

 

 

Filed Under: Uncategorized Tagged With: cele, działanie, e-book, jeśli...to..., motywacja, nawyki, planowanie, postanowienia, samokontrola, silna wola, złe nawyki, zmiana

Cele – jak je osiągnąć aby marzenia stały się rzeczywistością

29 października 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

www.flickr.com/dimitra tzanos

Wiele marzeń jest osiągalnych jeśli tylko zamienimy je na cele i zabierzemy się za ich osiąganie. Dziś przeczytacie:

 

  1. Jak mądrze przygotować listę celów do realizacji
  2. Jakich zasad trzymać się żeby osiągnąć cele, a marzenia stały się rzeczywistością
  3. Poznacie 14 użytecznych narzędzi, które pomogą w osiągnięciu celu
  4. Dowiecie się, że warto czytać wpisy do końca, bo:
  5. Może najlepiej posłać wyznaczanie celów i ich realizację do diabła?
  6. Jak uniknąć pułapek, które towarzyszą realizacji celów i osiągnąć to o czym marzymy

 

[Read more…] about Cele – jak je osiągnąć aby marzenia stały się rzeczywistością

Filed Under: Uncategorized Tagged With: Anonimowi Alkoholicy, architektura decyzji, Candy Chang, cele, Dan Pink, działanie, james clear, małe sukcesy, Michael Hyatt, mikro działanie, motywacja, organizacja otoczenia, planowanie, Ran Kivetz, Tom O'Neil

Złe nawyki/dobre nawyki – stwórz listę, która zmieni życie

2 października 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

zmiana nawyków
www.flickr.com/arya ziai

 

Czasem świetnie wiesz co chcesz zmienić w życiu: wreszcie rzucić palenie, schudnąć 10 kg (lub nabrać 10 kg mięśni), więcej czytaj, mniej oglądać telewizji i ślęczeć przed komputerem. Bywa też, że nie wiesz od czego zacząć. Dziś podpowiem jak robię listę złych nawyków, które chcę zmienić oraz nawyków, które przywitam w swoim życiu z otwartymi ramionami.

Najdalsza wyprawa zaczyna się od pierwszego kroku (Kolumb musiał wstać z łóżka żeby popłynąć w pierwszy rejs do Ameryki). Zmiana w życiu też. Zróbmy pierwszy krok. Tak mały żeby aż prosił się o zrobienie. Obiecuję, że tworzenie listy będzie nieprzyzwoicie łatwe. Zaczynajmy!

 

[Read more…] about Złe nawyki/dobre nawyki – stwórz listę, która zmieni życie

Filed Under: Uncategorized Tagged With: cele, dobre nawyki, mikro działanie, nawyki, planowanie, złe nawyki

5 trików żeby dotrzymać postanowienia

10 września 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

dotrzymane postanowienia

Wstyd mi, przyznaję. Wstyd mi kiedy przypominam sobie ile razy złamałem dane sobie słowo. Miałem jeść mniej słodyczy, kłaść się wcześniej spać i wcześniej wstawać, codziennie medytować. Było tego więcej, pozwól, że zwierzę się tylko z trzech grzeszków. Masz podobny kłopot? Jeśli tak, to może Ci się przyda któryś z tych sposobów na dotrzymanie postanowienia.

Zaczynamy z grubej rury.

1. Stówka dla kolegi

Daj żonie/meżowi/dziewczynie/konkubinie/koledze z którym wynajmujesz stancje 5, 10, 20, 50 a może nawet 100 zł. Umówcie się tak: jeśli wykonasz określone zadanie, zwraca ci pieniądze. Jeśli nie dotrzymasz obietnicy –”kaucja” jest jego (jej). Miałeś w sobotę do godz. 10 wyjść z domu żeby pobiegać i nie zrobiłeś tego? Twój partner jest bogatszy o 20 zł. Pobiegłeś? Pieniądze wracają do ciebie. W pierwszej chwili pomysł może się wydać dziwny, ale sam wiesz, że nic tak nie motywuje jak pieniądze, które można zarobić lub stracić.

Skoro jest kij, to w drugim ręku powinna być marchewka.

[Read more…] about 5 trików żeby dotrzymać postanowienia

Filed Under: Uncategorized Tagged With: dopamina, jeśli...to..., małe zwycięstwa, mikro działanie, nagroda, planowanie, postanowienia, Robert Cialdini, silna wola, Tim Pychyl, Wolfram Schultz

  • « Go to Previous Page
  • Page 1
  • Interim pages omitted …
  • Page 4
  • Page 5
  • Page 6

Primary Sidebar

Copyright © 2026 · Genesis Sample on Genesis Framework · WordPress · Log in