• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

  • MOTYWACJA DO
  • DLACZEGO RAFAŁ
  • TUTAJ WYSTARTUJ
  • DARMOWE NARZĘDZIA
  • BLOG
  • BONUSY GRATIS
  • JAK ZACZĄĆ ĆWICZYĆ, ODCHUDZAĆ SIĘ I JEŚĆ ZDROWIEJ

Rafał Panas

Zarządzanie czasem – poznaj 8 podstawowych zasad

24 sierpnia 2016 by Rafał Panas Leave a Comment

zarządzanie czasem
A photo by Sonja Langford. unsplash.com/photos/eIkbSc3SDtI

Jessie Neville bardzo się bała – właśnie wróciła do kancelarii prawniczej po urodzeniu trzeciego dziecka i 18 miesiącach przerwy. Żeby pogodzić obowiązki mamy z robotą musiała stać się mistrzynią zarządzania czasem.

Ponieważ Jessie nie wiedziała kiedy uda jej się zrobić zakupy, wpadała  do sklepu po przyjściu opiekunki, w drodze do pracy. Później zauważyła, że bardziej pomoże rodzinnie skupiając się na pracy i zarabiając w kancelarii, niż zajmując się domowymi obowiązkami, które może wykonać ktoś inny. Wynajęła pomoc do sprzątania, a sprawunki robiła niania. Do firmy jeździła autobusem – musiała zrobić w domu wszystko na czas żeby zdążyć na przystanek.

Okazało się, że jeśli będzie pracowała mądrzej, może robić karierę i zarabiać więcej, bez rujnowania zdrowia i życia rodzinnego.

Czas w pracy przeznaczała na działania przynoszące największe korzyści, a nie wypełniała godzin czynnościami,  które po prostu zajmowały jej czas. Jeśli musiała się spotkać po godzinach z ważnym klientem, mąż zajmował się dziećmi, ewentualnie jeden weekend w miesiącu przeznaczała na pracę – opowiada Laura Vanderkam, która opisała historię prawniczki w książce „I Know How She Does It: How Successful Women Make the Most of Their Time”.

Wierzę głęboko: jeśli mamie trójki dzieci udało się skuteczne zarządzanie czasem, to uda się każdemu z nas.

Oto 8 zasad dzięki, którym zarządzanie czasem przyjdzie Ci o wiele łatwiej.

[Read more…] about Zarządzanie czasem – poznaj 8 podstawowych zasad

Filed Under: Uncategorized Tagged With: czas wolny, energia, koncentracja, lista zadań, mózg, odpoczynek, planowanie, planowanie dnia, praca, Prawo Parkinsona, rozpraszacze, Ryan Holiday, skupienie, technika pomodoro, zarządzanie czasem

Zmiany w zachowaniu i triki, które pomogą ci je wprowadzić

10 sierpnia 2016 by Rafał Panas Leave a Comment

zmiany
www.flickr.com/dusttoashes

Pamiętasz ile razy bardzo, bardzo chciałeś zacząć robić coś nowego, wprowadzić zmiany w swoim zachowaniu? Ćwiczyć regularnie, wstawać wcześniej, nie odkładać ważnych spraw w nieskończoność. I jak często – mimo twoich najlepszych chęci – nic z tego nie wychodziło?

Sam to przechodziłem. Czasem brakowało mi sił, a czasem, kiedy przychodził odpowiedni moment, po prostu zapominałem o tym co miałem zrobić.

Długo myślałem, że winna jest ta paskudna słaba silna wola. Wystarczy mieć więc samokontroli i voilà! Coś jakby silna wola była supermocą dzięki, której mogę sięgnąć gwiazd.

Ponoć, gdzieś, ktoś, kiedyś znał takiego mocarza…

Jednak teraz – po dziesiątkach książek i badań jakie przeczytałem na ten temat i własnych doświadczeniach – wiem, że z tą silną wolą to nieprawda. Bzdura. Szkodliwy mit.

Opowiem Ci jakie triki możesz zastosować żeby o wiele łatwiej wprowadzać zmiany w zachowaniu. Nie są to prawdy objawione. Po prostu zachęcam Cie gorąco żebyś sprawdził czy te sposoby zadziałają również w twoim życiu.

[Read more…] about Zmiany w zachowaniu i triki, które pomogą ci je wprowadzić

Filed Under: Uncategorized Tagged With: cel, cele, ćwiczenia, energia, james clear, lista zadań, nawyk, nawyki, planowanie dnia, postanowienia, samokontrola, silna wola

Dobrze napisane zadanie, czyli sprawdź sekret idealnej listy zadań

28 lipca 2016 by Rafał Panas Leave a Comment

zadanie
unsplash.com/florian klauer

Dobrze napisane zadanie jest bezcenne jak uśmiech na twarzy Mateusza Grzesiaka. Nie. O niebo ważniejsze.

Kiedy masz spisaną listę konkretnych zadań – rzeczy do zrobienia  – będziesz bardziej skuteczny i produktywny.  Wiesz jaki kolejny krok trzeba zrobić. Masz jasność umysłu, łatwiej mierzyć Ci postępy. Bez względu na to czy chodzi o pracę, hobby czy sprawy dotyczące rodziny lub domu. Unikniesz też pokusy odłożenia ważnego zadania na później. Prokrastynacja to potwór, który karmi się naszą niechęcią lub lękiem przed WIELKIM zadaniem. Rozbij je za mniejsze akcje i będzie łatwiej. Jak się zjada słonia? Po kawałku.

(Dowiedz się jak lista zadań doda ci skrzydeł)

Tymczasem ostatnio przyłapałem się na zapisaniu takiego oto zadania w mojej aplikacji Asana: „Zorganizuj urodziny Hani”. Przeczytałem je raz. Drugi. Za trzecim razem już wiedziałem. Jeśli tak je zostawię, to tylko utrudnię sobie zrobienie imprezy dla córeczki.

Wiesz  dlaczego?  Przynajmniej z czterech powodów:

  • to nie jest konkretne zadanie do wykonania (tylko przedsięwzięcie/projekt składające się z wielu nieokreślonych zadań)
  • nie ma wyznaczonego dedlajnu
  • nie zachęca do działania
  • jest raczej wyrazem tego co chcę osiągnąć, a nie kroku, którym mam wykonać

W efekcie nie wiem od czego zacząć, ile mam na to czasu, kogo potrzebuję do współpracy itp. Słabo. Co z tym zrobić?

[Read more…] about Dobrze napisane zadanie, czyli sprawdź sekret idealnej listy zadań

Filed Under: Uncategorized Tagged With: działanie, jedna rzecz, lista zadań, planowanie, planowanie dnia, praca, produktywność, prokrastynacja, skuteczność, zadanie

Nieoczywiste i skuteczne metody żeby mieć motywacje

30 czerwca 2016 by Rafał Panas 2 komentarze

motywacje
teddy kelley/unsplash

Wiesz co to jest motywacyjne porno? Tak nazywam setki, tysiące memów i cytatów motywacyjnych wylewających się z sieci. To zazwyczaj fajne zdjęcie sportowca/wynalazcy/celebryty plus celna wypowiedź Alberta Einesteina, Winstona Churchilla lub innego Willa Smitha. Oglądasz obrazek czytasz cytat i natychmiast czujesz się lepiej.

„Tak, on ma racje!” – myślisz. Przez kilka chwil masz endorfinowego kopa. To zdecydowanie przyjemne uczucie.

Powiedz jednak z ręką na sercu: czy taki mem rzeczywiście zmobilizował Cie do działania? Czy podniosłeś tyłek z fotela, zamknąłeś laptopa i ruszyłeś do akcji? Zacząłeś uczyć się języka obcego, poszedłeś na kurs gotowania, wyszedłeś z domu poznać jakąś dziewczynę, napisałeś biznesplan, obdzwoniłeś dawno niewidzianych przyjaciół?

Przyznaje się bez bicia – nie przypominam sobie, żeby jakikolwiek cytat przynajmniej zachęcił mnie do działania.  Niestety.

Dlatego nie będę serwować Ci motywacyjnego porno. Zamiast niego przygotowałem dla Ciebie zestaw skutecznych choć nieoczywistych sposobów na to żebyś miał więcej chęci.

[Read more…] about Nieoczywiste i skuteczne metody żeby mieć motywacje

Filed Under: Uncategorized Tagged With: autonomia, Dan Pink, działanie, james clear, jedzenie, małe sukcesy, małe zwycięstwa, mistrzostwo, motywacja, motywacyjne porno, odwlekanie, pasja, praca, prokrastynacja, sen, sport, tablica motywacji, większy cel

Jak poprawić sobie humor – odkryj 20 sposobów

17 czerwca 2016 by Rafał Panas Leave a Comment

jak poprawić sobie humor
Octavio Fossatti/Unsplash

Nie masz siły uśmiechać się i codziennie udawać, że wszystko jest okej? Myślisz, że są takie dni, kiedy trzeba odpuścić, zaliczyć dołek, bo dopiero wtedy można się odbić? Wiesz, że każdy miewa gorsze dni, ale użalanie się nad sobą nie pomaga? A może kiedy masz zły humor nic Ci się nie chcę, marzysz o spędzeniu dnia w łóżku na słuchaniu smutnych piosenek i nie możesz zmusić się do działania?

Jak poprawić sobie humor? Przygotowałem dla Ciebie 20 skutecznych sposobów – szybkich i tych, które nauczą Cie regulować wszelkie emocje.

Brakuje Ci silnej woli, żeby zrobić ważne zmiany w życiu? Oto przewodnik dla Ciebie – oparty o sprawdzoną wiedzę naukową!

[Read more…] about Jak poprawić sobie humor – odkryj 20 sposobów

Filed Under: Uncategorized Tagged With: bieganie, Brian Tracy, ćwiczenia, David Rock, dieta informacyjna, emocje, humor, kawa, medytacja, mindfulness, mózg, newsy, Ryan Holiday, śmiech, stoicy, TED, Tony Robbins, uważność, yerba mate

Lenistwo – zaskakująca prawda jak Ci pomoże

25 maja 2016 by Rafał Panas Leave a Comment

lenistwoTak, tak – namawiam Cie do lenistwa. Bądź leniwy i wygrywaj!

Hola, hola. Masz lekceważyć polecenia szefa, grać godzinami w gry, oglądać serial za serialem? Kto zarobi pieniądze na spłatę kredytu za mieszkanie, wakacje i życie na jako takim poziomie?

Racja, takie lenistwo może zaprowadzić Cie nad przepaść. W równie niefajne miejsce trafisz będąc „zajętym”.

Na liście rzeczy do zrobienia masz 10 punktów. Od rana wiesz, że nie ma szans żeby wszystkie wykreślić. Biegniesz ze spotkania na spotkanie. Odpisujesz i odbierasz tony e-maili, a telefon przyrósł Ci do ręki. Ciągle ktoś lub coś Cie rozprasza (kolega chce porady, przyszedł sms, kolejny e-mail wskoczył na monitor, nowy sms…).

Jesteś super „zajęty”. A przecież roboty i tak nie przerobisz.

Pomyśl chwilę – czy po takim dniu jesteś bliżej realizacji swoich marzeń? A po tygodniu, miesiącu?

[Read more…] about Lenistwo – zaskakująca prawda jak Ci pomoże

Filed Under: Uncategorized Tagged With: energia, Gary Keller, jedna rzecz, koncentracja, lenistwo, lista zadań, mówienie "nie", nawyk, nie, odpoczynek, planowanie, planowanie dnia, praca, prokrastynacja, Richard Branson, skupienie, Stephen King, sukces, Warren Buffet, zasada 80/20, zasada Pareta

  • « Go to Previous Page
  • Page 1
  • Interim pages omitted …
  • Page 9
  • Page 10
  • Page 11
  • Page 12
  • Page 13
  • Interim pages omitted …
  • Page 19
  • Go to Next Page »

Primary Sidebar

Copyright © 2026 · Genesis Sample on Genesis Framework · WordPress · Log in