Chcesz robić to, co od dawna planujesz, ale niestety poległeś zanim na dobre zacząłeś? Żałujesz, że masz słabą silną wolę, jesteś zniechęcony? Zaprojektuj swoje zachowanie. Zastosuj metody spryciarzy z Facebooka czy Instagrama, którzy potrafią sprawić, że korzystanie z ich serwisów to nawyk milionów ludzi na świecie. Są zabójczo skuteczne.
[Read more…] about Dziecinnie prosty sposób na nawyk – zacznij robić, co pragniesz (i wytrwaj)
Mówimy „tak”, bo kogoś lubimy lub kochamy, chcemy się czuć przydatni, nie chcemy uchodzić za egoistów, uważamy, że ludziom się pomaga, nie wiemy, jak odmówić, bo ten ktoś kiedyś nam pomógł, bo nie chcemy mieć wyrzutów sumienia…
Wiele z tych powodów jest dobrych. Jednak ile razy żałowałaś, że nie odmówiłaś?
[Read more…] about Jak skutecznie odmawiać. Prosty trik, który wzmocni Twoją asertywność
Pamiętacie „nie zrywaj łańcucha”, czyli metodę pewnego komika, na to by wytrwać w tym, co robimy? Lub amerykańskiego admirała i dowódcę komandosów, który zachęca do ścielenia łóżka, bo to daje niezłego kopa na początku dnia?
Lubię takie proste sposoby – drobne działania, które mogą przynieść naprawdę niespodziewane efekty.
Jak metoda pięciu samoprzylepnych kartek.
Tak, myślę o pięciu żółtych kartkach na których zazwyczaj zapisujemy, co trzeba kupić, datę przeglądu samochodu czy wizyty u lekarza.
Eric Barker proponuje żebyśmy wykorzystali je w nieco inny sposób.
Metoda, którą za chwile poznasz, pomoże Ci zwiększyć poczucie:
oraz poprawić
Spokojnie, to nie będą motywacyjne banialuki! Za tą metodą stoją panowie i panie z uniwersytetów.
Potrzebujesz pięciu karteczek, długopisu oraz 10-15 minut wolnego czasu (najlepiej wieczorem).
(Przeczytaj, dlaczego notowanie zdecydowanie pomoże Ci osiągnąć cele)
[FM_form id=”29″]
Marzenie: minimum pracy, maksimum efektów. Żeby Wam to ułatwić, wybrałem osiem najciekawszych i najbardziej wartościowych tekstów (i jeden podcast) z hasłem produktywność (wiem, niezbyt fajne słowo), jakie znalazłem w polskim Internecie. To skarbnica wiedzy w której znajdziesz mnóstwo sprawdzonych pomysłów. Sam do nich zaglądam kiedy czuję, że pora przypomnieć sobie, jak pracować sprytniej.
Dla mnie produktywność i te zwyczaje, nawyki, to ułatwianie sobie rzeczy, które są nudne i mało sexy, ale które trzeba zrobić po to, żeby potem mieć czas na rzeczy spontaniczne – tłumaczy Michał Śliwiński, twórca Nozbe, programu do organizacji czasu.
Dlatego ułatwmy sobie, to co można ułatwić! Potem pozostanie tylko zdecydować, co zrobić z uwolnionymi w ten sposób czasem i energią.
Co to jest piekło? Każdy ma swoją odpowiedź – to może być też przepaść, która oddziela to, co chcemy robić (nasze dobre intencje) od podjęcia akcji (a potem wytrwania). To tam giną nasze pragnienia, żeby zacząć dietę, ćwiczenia, mniej palić lub pić alkoholu czy przestać tracić czas na bezmyślne dochodzenie do krańców Internetu.
Wyobraź sobie czego można dokonać gdyby udało się przerzucić most, choćby linowy i chybotliwy, nad tą przepaścią.
Są sposoby, żeby ułatwić sobie zadanie. Nie, nie mam magicznej różdżki, nie studiowałem w Hogwarcie. Nie istnieje trik za pomocą, którego pozbędziesz się złych nawyków i z dnia na dzień przemienisz w superbohatera. Możesz za to wykorzystać … swoje słabości. Dzięki nim łatwiej zaczniesz dietę, ćwiczenia lub zmienisz złe nawyki.
Wiesz, co to są ustawienia domyślne? Kiedy instalujesz jakiś program na komputerze lub aplikację na smartfonie, producent przygotował ustawienia, które będą obowiązywały, jeśli świadomie nie wybierzesz inaczej. My też mamy swoje ustawienia domyślne. To nawykowe, niemal automatyczne reakcje na różne bodźce.
Często ludzkim domyślnym ustawieniem jest lenistwo – zauważa ekonomista behawioralny Alain Samson.
Co to znaczy? Kiedy zastanawiamy się, co zrobić, często wybieramy opcję, która kosztuje nas mniej wysiłku. Jedni nazywają to lenistwem, inni inercją, a jeszcze inni tłumaczą, że mózg działa tak, żeby zużywać jak najmniej energii. Tak czy inaczej – zamiast zmagać się z naszą naturą, radzą ekonomiści behawioralni, wykorzystajmy ją.
(Przeczytaj więcej, jak na co dzień wykorzystać wrodzone „lenistwo)
Najpierw pokaże Ci garść przykładów, a potem zaproponuję, co możesz zrobić żeby zacząć dietę (lub po prostu jeść trochę lepiej), ćwiczenia lub zmienić złe nawyki.
Co zrobić jeśli nie możesz się opanować i ciągle jesz, jesz i jesz? Dan Ariely, autor przepysznej książki „Przewidywalnie nieracjonalni” daje podpowiedź, która może pomóc.
Ariely tłumaczy: skupiamy się nie na tym co trzeba. Ile razy słyszeliśmy specjalistów od otyłości przekonujących, że ludzie będą zdrowiej się odżywiać kiedy poznają zasady zdrowego odżywiania. Nic bardziej mylnego. Tak nie działamy.
[Read more…] about Zdrowe odżywianie – co nam pomoże, co nas oszuka