Strona 10

Jak pokonać lęk i przekuć klęskę w szansę

4 listopada 2016 by Rafał Panas 2 komentarze

Ze wszystkich sposobów na to jak pokonać lęk, wybrałem dla Was ten, który służy mi najlepiej. Nie tylko ułatwia walkę z niepokojem. Daje mi siłę żeby podnieść się po porażce. Wykorzystać ją. I iść dalej.

To zestaw narzędzi przygotowanych tysiąc lat temu przez filozofów i ludzi czynu zwanych stoikami: potężnego władcę, cesarza rzymskiego Marka Aureliusza oraz mędrca, filozofa i pisarza Senekę Młodszego, a teraz przypomnianych twórczo przez młodego pisarza Ryana Holiday’a. Mam nadzieję, że od dziś tych trzech dżentelmenów będzie też Waszymi przyjaciółmi.

Martwię się, że zachoruję na raka, stracę pieniądze lub źródło utrzymania, będę stary i niedołężny, czeka mnie śmierć, moje dziecko będzie miała wypadek. Część z tych rzeczy nie musi się wydarzyć, tylko śmierć jest nieuchronna. Jednak każda z tych myśli już dziś może mnie paraliżować. Zamienić w żywego trupa, zatruć życie, sprawić, że stracę z oczu to, co realne i ważne.

Gdy się martwisz, zadaj sobie pytanie: Czego świadomie nie chcę teraz widzieć? Jakich ważnych rzeczy nie zauważasz, ponieważ wybrałeś zamartwianie się zamiast obserwacji, czujności lub mądrości ? – pyta Gavin de Becker w „Darze strachu”.

Jak zatem pokonać lęk i przekuć klęskę w szansę? Oto garść sposobów.

Przeczytaj zanim zaczniesz dietę, ćwiczenia lub zmianę złych nawyków. Będzie łatwiej

29 października 2016 by Rafał Panas Leave a Comment

Co to jest piekło? Każdy ma swoją odpowiedź – to może być też przepaść, która oddziela to, co chcemy robić (nasze dobre intencje) od podjęcia akcji (a potem wytrwania). To tam giną nasze pragnienia, żeby zacząć dietę, ćwiczenia, mniej palić lub pić alkoholu czy przestać tracić czas na bezmyślne dochodzenie do krańców Internetu.

Wyobraź sobie czego można dokonać gdyby udało się przerzucić most, choćby linowy i chybotliwy, nad tą przepaścią.

Są sposoby, żeby ułatwić sobie zadanie. Nie, nie mam magicznej różdżki, nie studiowałem w Hogwarcie. Nie istnieje trik za pomocą, którego pozbędziesz się złych nawyków i z dnia na dzień przemienisz w superbohatera. Możesz za to wykorzystać … swoje słabości. Dzięki nim łatwiej zaczniesz dietę, ćwiczenia lub zmienisz złe nawyki.

Wiesz, co to są ustawienia domyślne? Kiedy instalujesz jakiś program na komputerze lub aplikację na smartfonie, producent przygotował ustawienia, które będą obowiązywały, jeśli świadomie nie wybierzesz inaczej. My też mamy swoje ustawienia domyślne. To nawykowe, niemal automatyczne reakcje na różne bodźce.

Często ludzkim domyślnym ustawieniem jest lenistwo – zauważa ekonomista behawioralny Alain Samson.

Co to znaczy? Kiedy zastanawiamy się, co zrobić, często wybieramy opcję, która kosztuje nas mniej wysiłku. Jedni nazywają to lenistwem, inni inercją, a jeszcze inni tłumaczą, że mózg działa tak, żeby zużywać jak najmniej energii. Tak czy inaczej – zamiast zmagać się z naszą naturą, radzą ekonomiści behawioralni, wykorzystajmy ją.

(Przeczytaj więcej, jak na co dzień wykorzystać wrodzone „lenistwo)

Najpierw pokaże Ci garść przykładów, a potem zaproponuję, co możesz zrobić żeby zacząć dietę (lub po prostu jeść trochę lepiej), ćwiczenia lub zmienić złe nawyki.

Jak odpoczywać – pomysł, o którym nikt Ci wcześniej nie powiedział

21 października 2016 by Rafał Panas 12 komentarzy

W pracy mnóstwo zleceń, ciągłe telefony. Jak jesteś w domu, to zaraz się znajdzie 1000 rzeczy do zrobienia, których nie potrafisz tak po prostu zostawić.

Przyszedł moment kiedy ze smutkiem zrozumiałaś, że nie umiesz odpoczywać. Lub odpoczywasz, ale twoja głowa cały czas „gada” do ciebie, że powinnaś więcej działać „pożytecznie”.

Może jesteś freelancerem i pracujesz w domu? Wtedy właściwie życie i praca mieszają się do tego stopnia, że nie wiadomo, kiedy kończy się jedno, a zaczyna drugie. Niezwykle ciężko jest się odciąć i wyłączyć. Wiem, że tak jest, bo sam długo szukałem na to patentu (pracuję z domu od niemal 3 lat) …

Wyłącz komórkę, nie zaglądaj do skrzynki e-mail, znajdź codziennie kilkadziesiąt minut tylko dla siebie, ćwicz regularnie i bierz przynajmniej 2 tygodnie urlopu – takie podpowiedzi znajdziesz w Internecie. To wszystko święta prawda.

Proponuję coś więcej. Za chwilę poznasz jedną umiejętność dzięki, której odzyskiwanie sił stanie się o wiele łatwiejsze. O dziwo nikt o niej nie pisze.

Ten sekret to … umiejętne odpoczywanie w pracy. Tak, tak, dobrze czytasz. Jeśli nauczysz się odpoczywać w pracy to szybciej/sprawniej wykonasz swoje zadania i zachowasz sporo sił dla siebie i bliskich.
Jak zatem dobrze odpoczywać w pracy?
[FM_form id=”22″]

Jak radzić sobie ze złością – krok po kroku

14 października 2016 by Rafał Panas Leave a Comment

Byłaś wściekła, tak wściekła, że strasznym szarpaniem zmusiłaś swoje dziecko do posłuszeństwa. Niestety teraz masz doła jak cholera. Najgorsze jest to, że winne nie było twoje dziecko, a jedynie chodziłaś od jakiegoś czasu nabuzowana przez zachowanie twojego mężczyzny. Dziecko sprzeciwiło Ci się tylko trochę i czara się przelała. Zła jesteś teraz na siebie, że nie potrafisz powiedzieć swojemu facetowi, że to jego postępowanie Cie wkurza.

A może chcesz spokojnie załatwić sprawy: mówisz, co czujesz, „jest mi przykro” albo po prostu prosisz o wysłuchanie. Tymczasem to nie daje żadnego skutku. Proszona osoba bagatelizuje, co mówisz, jesteś coraz bardziej zirytowana. Słyszysz: „to twój problem”. Albo w ogóle brak reakcji. Wtedy z każdą kolejną sekundą braku odpowiedzi zaczyna Ci rosnąć ciśnienie. Coraz bardziej się rozkręcasz i nawet nie wiesz kiedy podnosisz głos i zaczynasz niemal krzyczeć. Czujesz się olana. Jesteś bliska furii.

Może potem spokojnie przeprosisz: „Trochę się uniosłam, ale miałam też sporo racji, krzyczałam, bo Ty nie odpowiadałeś, odwróciłeś się i nie chciałaś rozmawiać, więc najwidoczniej chciałam do ciebie dotrzeć krzykiem”. A on na to: „Ale tak na mnie krzyczeć? Bardzo nieładnie to wyglądało, taki niekontrolowany wybuch złości…”. I co teraz? Pewnie, że mogłaś się opanować, ale może nie chciałaś?

Takie sytuacje zdarzają się często, zbyt często. Najpierw gdzieś w żołądku rośnie złość, uderza do głowy i nagle wybuch wściekłości rujnuje relacje w związku, pracy czy rodzinie. Jak radzić sobie ze złością?

Emocje nie są złe lub dobre. Tak jest też ze złością. Jest zdrowa i pożyteczna, trzeba tylko wiedzieć, co z nią zrobić kiedy się pojawi. Uważać żeby nie przerodziła się w niszczycielską wściekłość.

12 grzechów i grzeszków, które zrujnują Twoje zarządzanie czasem

4 października 2016 by Rafał Panas 2 komentarze

Dobre zarządzanie czasem nie wymaga od Ciebie umysłu Einsteina. Wystarczy trochę praktyki, cierpliwości i unikania tych 12 błędów.

1. Nie masz umiaru w planowaniu

Są ponoć ludzie, którzy szczegółowo planują każdy dzień, niemal do kwadransa. Ponoć niektórym, czasem nawet udaje się taki plan zrealizować. Ja kiedyś próbowałem. I dziękuję. Tobie też takie podejście odradzam. To najkrótsza droga żeby zafundować sobie wyrzuty sumienia, frustrację i zniechęcić się do świadomego zarządzania czasem.

Życie jest zbyt nieprzewidywalne żeby próbować je okiełznać rozpisując, co będziesz robił minuta po minucie. Niby oczywista oczywistość, ale czasem łatwo o niej zapomnieć. Tymczasem dobre zarządzanie czasem polega na zapewnieniu wystarczającej ilości czasu na sprawy RZECZYWIŚCIE ważne dla Ciebie oraz zarezerwowaniu kawałka dnia na niespodziewane zdarzenia

Plan B – zdradzam, kiedy Ci zaszkodzi zamiast pomóc

20 września 2016 by Rafał Panas Leave a Comment

Plan B uratował mi niegdyś życie. No prawie. Ponad dwa lata temu zdecydowałem, że spróbuję sił w prowadzeniu sklepu internetowego. Z czujnikami parkowania i kamerami cofania. Jak radzi Tim Ferrissw „4-godzinnym tygodniu pracy” pomyślałem o tym, co może mi się przydarzyć najgorszego. Najbardziej koszmarny scenariusz? Splajtuję.

A jeśli splajtuję, to jak mogę naprawić straty czy odzyskać kontrolę nad finansami? Po prostu wrócę do tego co robiłem dotychczas. Spodziewałem się najlepszego i szykowałem się na najgorsze.

I tak też się stało. Na szczęście nie splajtowałem, ale odpaliłem plan B (dlaczego, to inna historia). Bogatszy o tonę doświadczeń wróciłem do dziennikarstwa i szefowania gazetami.

Gratulowałem sobie przezorności (brawo ja!). Z drugiej strony wciąż zastanawiam się: czy to, że miałem zapasowy spadochron sprawiło, że nie dałem z siebie wszystkiego? Wiecie, człowiek nawet nie podejrzewa do czego jest zdolny kiedy dochodzi do granicy, musi dać z siebie wszystko, bo inaczej utonie.

Ja miałem swój plan B więc nie musiałem dać z siebie wszystkiego… Zadbać o lepszą witrynę internetową dla sklepu, poszukać lepszych dostawców, wymyślić czym odróżnię się od konkurencji żeby przyciągnąć klientów.

Dobrze kombinuję?

Niedawno wpadły mi w ręce badania naukowców z University of Wisconsin-Madison i University of Pennsylvania o tym jak działamy kiedy mamy plan awaryjny.

Cholera, okazuje się, że nasz plan B może sabotować plan A…