jeśli...to...

Poranne nawyki, czyli jak zacząć idealny dzień

8 marca 2016 by Rafał Panas 5 komentarzy

Nic tak nie potrafi spiepszyć całego dnia jak marny poranek. Za to udany start da ci energię i dobre nastawienie na kolejne godziny w pracy i domu. Zdecyduj, co będziesz robił rano i jakie będziesz miał poranne nawyki – one będą twoją supermocą!

To co wiesz z własnego życia, potwierdzają badacze. Jeśli zaczniesz dzień w podłym nastroju, to będziesz marnie się czuł w pracy i po jej zakończeniu.

– Zauważyliśmy, że pracownicy mogą wpaść w negatywną spiralę kiedy zaczęli dzień w złym nastroju, a później było coraz gorzej – mówi Steffanie Wilk, profesor zarządzania z Ohio State University’s Fisher College of Business.

Dlatego zadbaj o pierwsze minuty, kwadranse czy godziny po przebudzeniu. Podpowiem jak to zrobić.

Sprawdź 100 sposobów na dobry początek dnia:

9 stron PDF

100 tablic do wydrukowania lub ustawienia na pulpicie

⇓⇓⇓

„Najlepszy rok – osiągnij wszystko, czego chcesz” – już do wzięcia!

5 stycznia 2016 by Rafał Panas Leave a Comment

Bardzo się cieszę z tych 48 stron. Co ja piszę, cholernie się cieszę! „Najlepszy rok – osiągnij wszystko, czego chcesz” to zebrana w pigułce wiedza o tym jak robić w kolejnych miesiącach rzeczy o których zawsze tylko marzyłeś, próbowałeś ale poległeś lub przestałeś już wierzyć, że kiedykolwiek uda się je zrealizować. Nie jesteś skazany na porażkę i marazm.

Nie obiecuję gruszek na wierzbie. Odradzam robienie postanowień noworocznych. „Od dziś będę 5 razy w tygodniu chodził na siłownię”, „Rzucę palenie”, „Schudnę 10 kilogramów” – to kamień u szyi kiedy lecisz z mostu do rzeki. W tym e-booku znajdziesz proste i skuteczne metody jak zmieniać życie. Bez zmuszania siebie i polegania na silnej woli. Choć trochę wysiłku będziesz musiał włożyć, bo zmiana nie jest łatwa.

W „Najlepszy rok – osiągnij wszystko, czego chcesz” piszę o metodach potwierdzonych przez badaczy. Większość z nich przetestowałem na sobie. Nie są to „mądrości” różnych guru od rozwoju osobistego tylko sposoby działające w normalnym życiu. Takim jak twoje czy moje.

Żeby zdobyć e-book wystarczy, że zapiszesz się na mój newsletter – ramka obok – i podasz adres e-mail. „Najlepszy rok – osiągnij wszystko, czego chcesz” wyślę tego samego dnia.

E-book jest darmowy. To mój prezent dla Ciebie i innych czytelników bloga MotywacjaDo.

Bardzo zależy mi na Twoich uwagach i opiniach – dzięki nim będę mógł udoskonalać kolejne wersje e-booka. Czekam na mejle i komentarze! Za wszystkie z góry dziękuję!

Prokrastynacja – 24 sposoby jak poradzić sobie z odwlekaniem

1 grudnia 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

Odkładasz ważne sprawy na później? Bo mi się zdarza. Lubisz emocje czyli działanie na krawędzi dedlajnu, boisz się popełnić błąd lub masz kłopot z podjęciem decyzji? Oto sposoby jak sobie z tym poradzić. Większość z nich wypróbowałem. W moim przypadku zadziałały znakomicie.

1. Sprawdź czy prokrastynacja to twój problem. Tak jeśli poniższe pytania (przygotował je prof. Joseph Ferrari z De Paul University w Chicago) pasują do ciebie:

myślisz, że zostało ci więcej czasu na wykonanie zadania niż masz go w rzeczywistości
nie doceniasz ile czasu faktczynie trzeba na wykonanie zadania
przeceniasz motywację jaką będziesz miał jutro, za tydzień czy miesiąc, kiedy będziesz musiał zakończyć zadanie
uważasz, że potrzebujesz dobrego nastroju żeby działać
jesteś przekonany, że żeby odnieść sukces musisz lubić to co robisz
myślisz, że najlepiej działasz pod presją czasu

2. Rób listę rzeczy do wykonania. Podkreśl na niej najważniejsze sprawy, które najbardziej wpłyną na twoje życie (niekoniecznie są najpilniejsze).

Brakuje Ci silnej woli, żeby zrobić ważne zmiany w życiu? Oto przewodnik dla Ciebie – oparty o sprawdzoną wiedzę naukową!

5 najchętniej czytanych wpisów na MotywacjaDo

23 listopada 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

Oto 5 wpisów które najczęściej czytaliście na moim blogu w ciągu ostatnich 30 dni. Jeśli moje notki (te lub pozostałe) pomogły Wam – to jestem szczęśliwy! Piszę je przecież po to żeby dzielić się wiedzą o najlepszych sposobach na zmianę życia na lepsze. A w notatniku mam zaplanowanych 61 kolejnych wpisów 🙂 Dziękuję za życzliwość i czekam na Wasze propozycje o czym warto wspomnieć na Motywacja Do.

Najchętniej czytane wpisy:

Kreatywność na zawołanie

Garść sposobów na to jak od ręki znaleźć pomysły kiedy nie możemy ruszyć do przodu lub potrzebujemy rozwiązać konkretny problem. Testowałem je – działają!

2. Nie możesz zrealizować celu? Prosty sposób jak zacząć i wytrwać!

„Jeśli …, to …” jest bardzo skuteczną, a na pewno najprostszą metodą żeby przewidzieć przeszkody i ominąć je (lub wykorzystać!) w drodze do tego co sobie wymarzyliśmy. Aż szkoda, że takich rzeczy nie uczyli nas w szkole!

3. Cele – jak je osiągnąć żeby marzenia stały się rzeczywistością

Krótki przewodnik po tym jak wyznaczać i realizować cele. M. in. piszę o 14 narzędziach, które w tym pomogą. Wpis jest dość przewrotny – na koniec rozważam czy tak na prawdę wyznaczanie celów jest nam potrzebne. Czy są inne możliwości? Sprawdźcie sami.

4. Odchudzanie – 7 sposobów żeby zwiększyć szanse na sukces

Tytuł mówi sam za siebie. Skorzystałem z wyników bardzo ciekawych i zaskakujących badań. Co więcej, te sposoby można wykorzystać również do innych działań, które wymagają dużej motywacji do działania.

5. 3 tajniki skutecznej motywacji

Autonomia, mistrzostwo i większy cel – jeśli zadbamy żeby w naszych działaniach (lub ludzi z którymi pracujemy) nie zabrakło tych trzech elementów, motywacja nas nie opuści! Przy okazji dowiecie się dlaczego pieniądze w wielu przypadkach nie są najlepszą motywacją, a nawet mogą zaszkodzić.

Nie możesz zrealizować celu? Prosty sposób jak zacząć i wytrwać!

3 listopada 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

Jak osiągać cele — www.flickr.com/aristocrats-hat

Mocne postanowienie, że będziemy regularnie ćwiczyć, zdrowo się odżywiać czy oszczędzać pieniądze, nie gwarantuje sukcesu. Z badań wynika, że zaledwie nieco ponad połowa osób, które wyznaczą sobie cel, rzeczywiście podejmie akcję. Piekło jest wybrukowane dobrymi intencjami.

Z pomocą przychodzi technika „Jeśli …, to …”. Przyznaję – nie spodziewałem się, że może być tak bardzo skuteczna.

5 trików żeby dotrzymać postanowienia

10 września 2015 by Rafał Panas Leave a Comment

Wstyd mi, przyznaję. Wstyd mi kiedy przypominam sobie ile razy złamałem dane sobie słowo. Miałem jeść mniej słodyczy, kłaść się wcześniej spać i wcześniej wstawać, codziennie medytować. Było tego więcej, pozwól, że zwierzę się tylko z trzech grzeszków. Masz podobny kłopot? Jeśli tak, to może Ci się przyda któryś z tych sposobów na dotrzymanie postanowienia.

Zaczynamy z grubej rury.

1. Stówka dla kolegi

Daj żonie/meżowi/dziewczynie/konkubinie/koledze z którym wynajmujesz stancje 5, 10, 20, 50 a może nawet 100 zł. Umówcie się tak: jeśli wykonasz określone zadanie, zwraca ci pieniądze. Jeśli nie dotrzymasz obietnicy –”kaucja” jest jego (jej). Miałeś w sobotę do godz. 10 wyjść z domu żeby pobiegać i nie zrobiłeś tego? Twój partner jest bogatszy o 20 zł. Pobiegłeś? Pieniądze wracają do ciebie. W pierwszej chwili pomysł może się wydać dziwny, ale sam wiesz, że nic tak nie motywuje jak pieniądze, które można zarobić lub stracić.

Skoro jest kij, to w drugim ręku powinna być marchewka.