Z multitaskingiem jest trochę, jak z paleniem papierosów, wyczynowym jedzeniem fastfoodów czy braniem heroiny. Niby wszyscy wiedzą, że każda z tych rzeczy szkodzi, a nawet wpędza do grobu. Tymczasem okazuje się, że np. 24 proc. Polaków pali codziennie papierosy. Nie sądzę, żeby zniechęciły ich coraz paskudniejsze zdjęcia na paczkach papierosów. Tu nie chodzi o brak wiedzy.
[Read more…] about Multitasking zabija Twój mózg (efekty pracy i relacje z innymi też)
Chcesz być szczupła, zdrowa i pełna życia. Próbowałaś diet, ale skończyło się rozczarowaniem i wydanymi pieniędzmi. Nie masz już tyle zapału, co na początku.
Trafiłaś w dobre miejsce! Pokażę Ci od czego zacząć, żeby tym razem odnieść sukces i zejść z wagi. Dowiesz się dlaczego nie musisz polegać na silnej woli i niezwykłej motywacji. Tak, samokontrola nie jest najważniejsza! A może dopiero przymierzasz się do odchudzania lub chcesz być po prostu zdrowsza i lepiej wyglądać? Świetnie, dzięki temu i kolejnym wpisom unikniesz wielu błędów i rozczarowań.
Nie powiem Ci, która dieta jest najlepsza. “Tylko paleo!”. “No co ty, tylko Dukana”. Tego u mnie nie znajdziesz – poszukaj ekspertów, którzy na tym się znają. Nie będę namawiał Cie na pięć treningów tygodniowo na bieżni lub przekonywał do pilatesu, BODYPUMP lub CXWORX. Nie będą opowiadał, jak świetnie spala się tłuszcz biegając. Nie zareklamuję też żadnego suplementu diety.
Na początku Twojej drogi ważne jest co innego. Pokażę Ci, jak zacząć, które sposoby wybrać i jakich efektów możesz się spodziewać. Dzięki temu unikniesz rozczarowania, wydania pieniędzy na karnety i suplementy lub nieustannej walki i wyrzeczeń przez które odechciewa się żyć.
Możesz być szczuplejsza nawet jeśli nie znosisz ćwiczyć w klubie fitness, a na słowo „dieta” dostajesz gęsiej skórki. Z jednym wyjątkiem. Jeśli tylko kolekcjonujesz nowinki o odchudzaniu i zdrowym stylu życia, ale nie przełożysz tej wiedzy na działanie, to nie spodziewaj się efektów (o tym więcej na końcu).
Przygotowałem dla Was udoskonaloną wersję przewodnika po porannych rytuałach (pierwszy powstał rok temu). Znajdziecie w niej jeszcze więcej praktyczny wskazówek i dobrych pomysłów do wykorzystanie od zaraz!
Możecie wejść w dzień z dobrym nastrojem i energią lub jeszcze przed południem czuć się kompletnie wypruci.
Jeśli masz poranne rytuały, które wprawiają cię w dobry nastrój każdego dnia, to o wiele łatwiej będzie ci przejść przez resztę dnia – tłumaczy Thanh Pham z Asian Efficiency.
Dlatego podpowiem Wam, jak zadbać o pierwsze minuty, kwadranse czy godziny po przebudzeniu, a przed rozpoczęciem pracy. Tak żebyś dobrze przygotował się na cały dzień w pracy i domu.
Sprawdź 100 sposobów na dobry początek dnia:
9 stron PDF
100 tablic do wydrukowania lub ustawienia na pulpicie
⇓⇓⇓
[Read more…] about Poranne nawyki, czyli jak zacząć idealny dzień – wersja 2.0
Napiszę jak mieć satysfakcję z pracy dzięki efektowi „flow”, jednak najpierw zdradzę Ci pewien sekret (pierwszy, obiecuję, że drugi będzie ciekawszy).
Wiesz dlaczego tak dużo ludzi biega? Jeśli sam uprawiasz jogging, to może się ze mną zgodzisz. Wielu znajomych dziwiło się jak mogę przebiec 10,15, 20, nie mówiąc nawet o 40 kilometrach. Jednym z powodów było niezwykłe (i w połączeniu z endorfinami bardzo przyjemne) uczucie pochłonięcia przez bieg: czułem jedność ciała i umysłu, skupienie na biegu i oddechu, wolność od chaotycznych myśli, które zazwyczaj bombardują głowę.
To jest „flow” (polskie tłumaczenie to przepływ, niezbyt mi się podoba). Stan – bywa, że bliski ekstazie – kiedy całkowicie zanurzasz się w tym, co robisz, działasz w pełnej koncentracji, a jednocześnie z przyjemnością i bez wysiłku, uskrzydlony, często tracąc poczucie czasu.
Może jednak nie lubisz biegać?
Masz szanse na „flow”, kiedy jedziesz na rowerze, kochasz się, zjeżdżasz na nartach, trenujesz sztuki walki, tańczysz lub czytasz dobrą książkę, rozmawiasz z przyjacielem albo bawisz się z dzieckiem. I … w pracy.
Tak. W pracy.
Skoro o niej mowa, to pora na drugi sekret.
Otóż, uwaga, uwaga, często łatwiej i przyjemniej jest pracować niż odpoczywać.
„To już Rafał przesada” – pewnie pomyślałeś. Daj mi chwilę.
[FM_form id=”27″]
[Read more…] about Sekret, jak czerpać satysfakcję z pracy i … odpoczynku
Co to jest piekło? Każdy ma swoją odpowiedź – to może być też przepaść, która oddziela to, co chcemy robić (nasze dobre intencje) od podjęcia akcji (a potem wytrwania). To tam giną nasze pragnienia, żeby zacząć dietę, ćwiczenia, mniej palić lub pić alkoholu czy przestać tracić czas na bezmyślne dochodzenie do krańców Internetu.
Wyobraź sobie czego można dokonać gdyby udało się przerzucić most, choćby linowy i chybotliwy, nad tą przepaścią.
Są sposoby, żeby ułatwić sobie zadanie. Nie, nie mam magicznej różdżki, nie studiowałem w Hogwarcie. Nie istnieje trik za pomocą, którego pozbędziesz się złych nawyków i z dnia na dzień przemienisz w superbohatera. Możesz za to wykorzystać … swoje słabości. Dzięki nim łatwiej zaczniesz dietę, ćwiczenia lub zmienisz złe nawyki.
Wiesz, co to są ustawienia domyślne? Kiedy instalujesz jakiś program na komputerze lub aplikację na smartfonie, producent przygotował ustawienia, które będą obowiązywały, jeśli świadomie nie wybierzesz inaczej. My też mamy swoje ustawienia domyślne. To nawykowe, niemal automatyczne reakcje na różne bodźce.
Często ludzkim domyślnym ustawieniem jest lenistwo – zauważa ekonomista behawioralny Alain Samson.
Co to znaczy? Kiedy zastanawiamy się, co zrobić, często wybieramy opcję, która kosztuje nas mniej wysiłku. Jedni nazywają to lenistwem, inni inercją, a jeszcze inni tłumaczą, że mózg działa tak, żeby zużywać jak najmniej energii. Tak czy inaczej – zamiast zmagać się z naszą naturą, radzą ekonomiści behawioralni, wykorzystajmy ją.
(Przeczytaj więcej, jak na co dzień wykorzystać wrodzone „lenistwo)
Najpierw pokaże Ci garść przykładów, a potem zaproponuję, co możesz zrobić żeby zacząć dietę (lub po prostu jeść trochę lepiej), ćwiczenia lub zmienić złe nawyki.
Jessie Neville bardzo się bała – właśnie wróciła do kancelarii prawniczej po urodzeniu trzeciego dziecka i 18 miesiącach przerwy. Żeby pogodzić obowiązki mamy z robotą musiała stać się mistrzynią zarządzania czasem.
Ponieważ Jessie nie wiedziała kiedy uda jej się zrobić zakupy, wpadała do sklepu po przyjściu opiekunki, w drodze do pracy. Później zauważyła, że bardziej pomoże rodzinnie skupiając się na pracy i zarabiając w kancelarii, niż zajmując się domowymi obowiązkami, które może wykonać ktoś inny. Wynajęła pomoc do sprzątania, a sprawunki robiła niania. Do firmy jeździła autobusem – musiała zrobić w domu wszystko na czas żeby zdążyć na przystanek.
Okazało się, że jeśli będzie pracowała mądrzej, może robić karierę i zarabiać więcej, bez rujnowania zdrowia i życia rodzinnego.
Czas w pracy przeznaczała na działania przynoszące największe korzyści, a nie wypełniała godzin czynnościami, które po prostu zajmowały jej czas. Jeśli musiała się spotkać po godzinach z ważnym klientem, mąż zajmował się dziećmi, ewentualnie jeden weekend w miesiącu przeznaczała na pracę – opowiada Laura Vanderkam, która opisała historię prawniczki w książce „I Know How She Does It: How Successful Women Make the Most of Their Time”.
Wierzę głęboko: jeśli mamie trójki dzieci udało się skuteczne zarządzanie czasem, to uda się każdemu z nas.
Oto 8 zasad dzięki, którym zarządzanie czasem przyjdzie Ci o wiele łatwiej.
[Read more…] about Zarządzanie czasem – poznaj 8 podstawowych zasad